减肥热量表：
米饭100 克147 卡米粉100 克373 卡面100 克187 卡粥100 克60 卡肉粽100 克233 卡馒头100 克246 卡薏米100 克173 卡糙米100 克272 卡粳米100 克343 卡糯米100 克343 卡燕麦100 克350 卡萝卜糕100 克138 卡豆沙包100 克240 卡芝麻包100 克350 卡素菜包100 克227 卡小笼包100 克240 卡叉烧包100 克274 卡鲜肉包100 克258 卡烧卖100 克175 卡猪肉水饺100 克204 卡鲜肉锅贴100 克229 卡馄饨100 克142 卡韭菜合子100 克212 卡牛肉馅饼100 克222 卡雪糕类：
香草冰淇淋125 毫升150 卡草莓冰淇淋125 毫升130 卡
绿茶冰淇淋125 毫升140 卡曲奇冰淇淋125 毫升160 卡
芝麻冰淇淋125 毫升140 卡朱古力冰淇淋125 毫升146 卡
蔬菜类：
白萝卜100 克20 卡胡萝卜100 克34 卡辣椒100 克45 卡
冬瓜100 克12 卡竹笋100 克24 卡大蒜100 克30 卡
木耳100 克39 卡豆芽100 克33 卡番茄100 克24 卡
魔芋约等于０
饮品类：
可乐1000 克482 卡豆浆250 毫升60 卡酸奶250 毫升180 卡
牛奶１杯250 毫升160 卡脱脂牛奶1杯250 毫升80 卡蜂王浆约等于０
２瓶啤酒1200 毫升600 卡３杯子威士忌200 毫升560 卡
水果类：
西瓜１片100 克16 卡哈密瓜１片100 克24 卡木瓜100 克270 卡
梨100 克49 卡橘子100 克53 卡橙子100 克39 卡
苹果100 克62 卡香蕉100 克90 卡柠檬1个20 卡
蛋类：
煮鸡蛋1个40 卡煎蛋1个80 卡
肉类
瘦火腿1片100 克117 卡鸡胸肉100 克130 卡
瘦肉100 克150 卡鱼肉100 克110 卡
其它：
银耳100 克200 卡莲子100 克344 卡红枣100 克339 卡
红塘100 克389 卡冰糖100 克397 卡山药100 克67 卡
桂圆肉100 克313 卡。