医疗保健小知识-大班保健常识冬季保健的10大常识转摘冬季保健的10个基本常识冬季气候寒冷，风沙又大。
因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。
冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。
冬季室内湿度不够容易诱发疾病！家中应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。
冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。
可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。
冬季饮食养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。
火腿烧海参，补血益精，养血充髓。
冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。
多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。
冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，实际却丢失热量。
冬季养胃：注意劳逸结合。
过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。
可以多吃山药。
山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。
冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。
秋冬怯火多饮青茶：常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。
冬季锻炼：雾天不宜锻炼。
雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。
冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。
红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。
冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。
此时，若立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性淤血。
轻则形成冻疮，重则造成组织坏死。
冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽。
保健小常识(4)(1)保健小常识91、【办公室养生秘笈】1、咽唾液：能润五脏，养肌肤；2、踮脚：防止下肢血液回流不畅。
3、转颈：提神又防止颈椎疾病；4、张嘴：最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；5、远眺：减轻眼睛疲劳；6、握拳：增强体内脏器功能；7、摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。
92、【牙膏的美容妙招】牙膏对手肘也具美白功效。
因成分中包含研磨剂、肥皂，和清洁去污配方，能帮忙除去粗厚肌肤上的老废角质，改善粗糙，让肤色均匀亮白；另外在被蚊虫叮咬后，在患部涂点牙膏也有止痒效果。
建议使用牙膏，白色普通款的，不要选择啫喱质地的93、【五种美容水果】1、番茄：这是最好的防晒食物。
2、西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，能补水。
3、柠檬：延缓衰老现象、美白淡斑。
4、橙子：防治高血压、动脉硬化，确保夏日里的身体健康。
5、猕猴桃：对减肥健美、美容有独特的功效。
94、【经期做一定不要做的13件事】1、捶打腰背；2、性生活；3、口味重；4、打“嘴仗”；5、饮酒；6、多吃食盐；7、多喝茶水；8、穿紧身裤；9、吃油炸食品；10、生冷饮食；11、贸然拔牙；12、剧烈运动；13、慷慨高歌95、【五大瘦臀法宝】1、爬楼梯：紧实臀部。
2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。
96、【老中医推荐11个治疗咳嗽小偏方】1、白糖拌鸡蛋治疗咳嗽；2、木耳蒸鸭蛋；3、核桃、芝麻、生姜粉治疗咳嗽；4、梨汁炖冬菇治疗咳嗽；5、吃生姜片也止咳；6、煮萝卜水可治疗咳嗽；7、南瓜藤汁止咳；8、杏仁治疗咳嗽；9、搽风油精止咳平喘；10、罗汉果泡水治疗咳嗽；11、冰糖蒸白果。
97、【7个养生小动作】1、远眺：减轻眼疲劳；2、张嘴：嘴巴最大限张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3、转颈：既提神又防止颈椎疾病；4、握拳：能增强体内脏器功能，使人体力倍增；5、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。
6、咽唾液：润五脏，养肌肤，长寿；7、踮脚：防下肢血液回流不畅。
98、【五种水果夏日必备】1.番茄：这是最好的防晒食物。
2.西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，能补水。
3.柠檬：延缓衰老现象、美白淡斑。
4.橙子：防治高血压、动脉硬化，确保夏日里的身体健康。
5.猕猴桃：对减肥健美、美容有独特的功效。
99、【办公室养生秘笈】1、咽唾液：能润五脏，养肌肤；2、踮脚：防止下肢血液回流不畅。
3、转颈：提神又防止颈椎疾病；4、张嘴：最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；5、远眺：减轻眼睛疲劳；6、握拳：增强体内脏器功能；7、摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。
100、【4个护嗓小秘方】1、木蝴蝶+麦冬+胖大海，适用于慢性咽炎、大便干燥；2、木蝴蝶+麦冬+金银花，适用于慢性咽炎、干咳烦热；3、甘草+桔梗+金银花，适用于慢性咽炎急性发作；4、木蝴蝶+党参+罗汉果，适用于口干气短，声音嘶哑变小。
101、【按摩助你做紧致美人】①从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴。
②由太阳穴开始往额头中央方向，以上下锯齿的移动按摩。
③从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动。
④从鼻翼轻推至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟。
⑤以右手从左耳沿下巴滑至右侧，再换边3-5个轮回102、【人生最重要的十大健康食物】1.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力；2.西红柿—防癌、美白；3.巧克力—拥有快乐、护齿；4.马铃薯—护脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、减肥；6.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老；7.鸡蛋—增强记忆、美容；8.核桃—健脑、润肤；9.鱼—吃出好心情；10.橙子—防癌。
103、【如何吃的花容月貌】1.鱼肉：紧致肌肤，每天吃100-200克。
2.牛肉：给你好脸色，每天吃250克。
3.鸡肉：让秀发亮起来，每周至少应该吃3次。
4.杏仁：给你钻石般坚固的指甲，每天吃两把。
5.苹果：吃出洁白牙齿，每天吃一个。
6.鸡蛋：天然防晒佳品，每天吃两个。
104、【美容减肥茶你喝对了吗】1.节食者—乌龙茶；2.浮肿者—薏仁茶；3.压力造成便秘—荷叶茶；4.节食便秘—决明子茶；5.涨气者—大麦芽茶；6.消脂—柠檬茶；7.积食—普洱茶；8.护胃—玫瑰花茶；9.清火排毒—菊花茶；10.油腻—陈皮茶；11.食肉者—山楂茶；12.利尿降脂—酸溜根茶。
105、【吃土豆的五大好处】1.土豆有营养，是抗衰老的食物。
2.土豆是天然的美容佳品。
土豆汁具有明显的增白个清除色斑的作用。
3.土豆能减肥。
瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦。
4.土豆能调整虚弱的体质。
5.土豆能吃出好性格。
106、【瘦腿美食大盘点】1.海苔；2.芝麻除胆固醇；3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉；4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿；5.菠菜促进血液循环，恢复双腿活力；6.奇异果分解脂肪；7.芹菜补充双腿所需钙质；8.葡萄柚促进代谢；9.西瓜利尿消肿；10.木瓜清肠降脂消水肿；11.苹果清肠减脂！107、【感冒不吃药的11个秘方】1，吸热气。
2，喝热饮。
比如喝加蜜、姜热水；3，喝鸡汤；4,多休息。
5，多喝水。
6，加营养。
比如鸡蛋、牛奶等；7，学减压；8，会保暖；9，擤鼻子；10，勤漱口。
热水中加勺盐每天漱四次；11，加枕头。
垫高枕头睡觉鼻腔内黏液会顺利排出。
108、【最强排毒食物—南瓜】吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病及其它肝肾病变，帮助肝肾功能减弱患者提高细胞再生能力。
南瓜富含果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收，有防癌防毒作用；南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。
南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用109、【佩戴隐形眼镜注意】1、不要戴隐形眼镜睡觉。
角膜需要足量的氧气2、隐形眼镜应定期更换、定期复查3、化妆前要先戴上隐形眼镜，卸妆前，先将双手洗干净再将隐形眼镜取下来。
4．在停戴隐形眼镜时还需每周换一次护理液。
5．药水拆封后，最好在4个月内用完或丢弃换新，以免药水变质。
110、【胳膊晒黑后让胳膊变白的方法，简单经济】1、买一瓶白醋，每次洗脸/洗澡时，放一小盆水，倒上一鲜橙多盖那么多的醋。
2、倒入水中调匀，扑到胳膊上，或者干脆把胳膊浸入好了，温水、凉水都可。
111、【过敏性鼻炎食疗方】风寒型：鼻塞喷嚏、咳嗽咽痛、流涕、身痛 1.红枣、葱白、鸡肉、芫荽、生姜、粳米熬粥；2.生姜、葱白、糯米、米醋煮制。
肾虚型：流清涕、喷嚏频繁、鼻痒反复发作、早晚尤甚 1.肉苁蓉、金樱子、精羊肉、粳米、精盐、葱白、生姜熬粥；2.黄鳝、猪肾煲熟调味。
------ 试试吧。
112、【10种日常食物养气血】①葡萄抗氧化：连皮吃；②番茄延缓衰老：生、熟营养不同；③茶叶防辐射：睡眠不好胃肠差人慎用；④姜减少色素沉淀；⑤醋增强皮肤活力：过敏者低血压慎用；⑥黄豆调理雌激素：不好消化；⑦米饭防止肌肤干燥；⑧菌类调节免疫系统；⑨红酒提升气色；⑩燕麦减少脂肪113、【五指养生】手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。
双手对插头脑清，旋转关节通经脉。
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。
114、【快速瘦身！鸡蛋酸奶刮油餐】这两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。
今天推荐这两款食物强强联手，让减肥效果加倍。
效果好的话，1周可以减到16斤！只要MM们肯坚持，一定会达到心想的效果！115、排毒嫩肤8种蔬菜越吃越美：①冬菇:提高人体排毒能力，降低胆固醇；②苦瓜:滋阴降火清毒消暑；③海带:降低胆固醇、排除放射性物质；④木耳:消除血液热毒；⑤南瓜:除体内重金属及农药；⑥花椰菜:清理血管；⑦胡萝卜:降低体内汞浓度；⑧菠菜:清理肠胃热毒。
116、【保证每天不疲倦的小方法】1、起床后锻炼5分钟；2、养成喝水习惯；3、讲究吃早餐；4、十点加餐；5、午后喝咖啡；6、多倾诉多纾解；7、坐有坐相；8、张驰结合；9、站起来接电话；10、边沐浴边唱歌；11、交乐观的朋友；12、大事化小；13、锻炼背部；14、打坐；15、每天运动。