精品文档广西工业技师学院教案本课程名称: 教材版本: 授课学期: 授课班级: 任课教师: 体育与健康华南理工大学出版社2017/2018 第一学期15焊接2、16机修2/16汽修234567 陈成荣2017/2018学年第一学期授课教学计划、教案检查审批表广西工业技师学院体育与健康课教案上课教师：陈成荣上课时间：2017/2018第二学期第3周上课班级：15焊接2，16机修2,16汽修2、3、4、5、6、7班，17模具班教学过程教学内容基本部分以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。

离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

（一）要选择最适合自己的项目取好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。

乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球”打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。

最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。

抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。

壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗咼血压运动：可供咼血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

（二）选择合适自己的运动时间1清晨运动：运动时间不宜太长，运动量不能过打，以免大脑皮质由兴奋转为抑制，造成上午上课打瞌睡，影响学习，运动时间一般在20-30分钟之内，可以选择做操或者中距离慢跑。

2、课间活动：虽然中有短短10分钟左右，却是宝贵的锻炼时间，可有效的回复疲劳，保健身体。

3、下午课外活动：是青少年学生一天中最主要的运动时间，可进行比较激烈的体育运动。

4、睡前活动：睡前20分钟可以进行较短的、较缓和的运动，如散步，广播操等，可以缓解神经兴奋，消除肌肉紧张，有力与睡眠。

（三）选择适合机子的运动负荷运动负荷取决于运动中的强度、密度和练习时间三个要素，运动量通常可以用脉搏来衡量。

有研究认为，最适宜的运动负荷是平均脉搏在130次/分左右，也可根据自己的主观感觉来判断运动负何，如体育锻炼结束10分钟后回复安静状态，呼吸、脉搏回复到锻炼前的频率就视为合理运动。

教学过程教学内容四、走出身体锻炼的误区（一）误区之一：只要每天坚持做100个仰卧起坐，腹部脂肪就会减少（二）误区之二：体育锻炼一旦停止，发达起来的肌肉就会化成脂肪，因此还不如不锻炼。

（三）误区之三：觉得某项锻炼有效，就天天都做，多多益善。

五、身体素质及其发展（一）身体素质的感念身体素质是指在运动中所变现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力。

它是人的体质重要组成部分。

（二）身体素质的增长身体素质的发展存在着自然增长的现象，但各种身体素质的增长速度有快有慢，发展的顺序有先有后，并存在男女性别差异，呈现出波浪式和阶段性的特点。

六、发展力量素质的方法（一）力量素质的概念力量是身体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力。

力量素质分为静力性力量和动力性力量两种形式。

（二）增强力量素质的方法发展肌肉爆发力的基本方法：负重练习，跳跃练习等。

发展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米。

七、发展速度素质的方法（一）何谓速度素质速度素质是人体在最短的时间内完成快速动作的能力。

（二）增强速度素质的方法发展速度素质的方法有：（1）运用各种突发信号，进行反应速度的练习。

（2）以最快的速度，在最短的时间内反复进行练习。

如50米、100 米。

（3）禾I」用外界特定的条件（顺风跑、下坡跑）、减轻器械的重量反复进行快速练习等。

八、发展耐力素质的方法（一）何谓耐力素质耐力素质是人体长时间进行肌肉活动的能力，是有机体胜利技能和心里素质的综合表现。

（二）增强耐力素质的方法发展一般耐力素质的基本方法：采用长时间强度较小的慢跑，越野跑，球类活动，游泳，滑冰，爬山等。

发展专项耐力素质的基本方法：采用反复的专项练习或接近专项比赛负荷的练习，或负荷量大于专项比赛的练习。

九、发展灵敏素质的方法教学过程教学内容基本部分（一）何谓灵敏素质灵敏素质，是指人体在突变和复杂的情况下，灵活、快速而准确完成动作的能力。

（二）增强灵敏素质的方法（1 ）灵敏素质的发展取决与大脑皮层神经过程的灵活性和协调性。

要求采用多种多样的练习方法和手段，如体操、球类活动、游戏、武术以及一些对抗性的项目的锻炼。

（2）在各种变化和复杂的条件下练习，能提高反应能力，发展灵敏素质。

（3）灵敏素质的发展有赖与其他素质的发展，可通过全面发展其他素质的方法赖发展灵敏素质。

十、发展柔韧素质的方法（一）何谓柔韧素质柔韧素质，是指人体关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展转动能力。

影响柔韧素质的因素主要有三：（1）关节及其周围组织的形态的结构机能。

（2）胯关节的韧带肌腱和肌肉的伸展性和弹性。

（3）中枢神经系统调节对抗肌之间的协调性的改善。

（二）增强柔韧素质的方法（1）主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。

一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒〜8秒，重复6〜8秒。

（2）主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。

每个练习重复5〜10次（重复次数可根据专项技术需要而增加）。

主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

（3）发展柔韧素质可采用的手段在器械上的练习：禾用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。

利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。

利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。

精品文档三、课堂常规和安全教育课堂常规和安全教育：1、上体育课必须穿运动服、不随身携带尖硬物品，提前到达操场。

2、体育委员在课前要主动与老师联系，了解上课内容和使用场地、器材情况，并组织同学做好准备。

3、因病不能参加体育活动的学生要在课前向教师出示医院（校医务室、家长）证明、说明情况，随堂见习，因事不能上课的学生要事先请假。

4、预备铃响后体育委员要整队集合，清点人数。

站队要快速、安静、整齐。

在正式上课铃响之前整队完毕，安静、整齐，体育委员向老师报告出勤情况。

迟到者要主动“报告”，待允许后方可入队，并在本组队尾站队。

（一）、着装安全：体育实践课大多是全身性运动，活动量大，彼此接触机会多，而且还要运用很多体育器械，如篮球、实心球等，因此为了学生安全，上课时着装必须注意安全。

（1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

包括发卡、项链、手镯等。

（4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。

如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。

（5）不要穿凉鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。

（6）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。

有条件的应该穿运动服。

（二）、做好体育课安全工作的十点措施1、要牢牢树立安全观，体育课前先要想好本节课的安全措施。

2、要仔细检查上课要使用的器械，是否有安全隐患，及时更换调整器材。

3、要求学生上课的穿着要合体，合身的服装才能便于运动，拖拖挂挂运动受影响。

4、运动前要认真做好准备活动，易受伤的关节、部位要充分活动开，预防伤害发生。

5、教师要认真做好示范动作，使学生建立稳定的动作表象，同时要规定动作方法，以防学生因错误动作而带来伤害。

6、体育课上安排练习要有层次，要注意循序渐进，慢慢提高动作要求。

7、体育课上要严肃纪律性，教学活动紧然有序，教学活动无序存在安全隐患。

8体育课上要加强保护与帮助，特别是分腿腾越、支撑跳跃等课,以防学生胆大、好胜出危险。

9、体育课上要及时鼓励学生，帮助学生克服恐惧心理，树立学生的自信心。

10、体育课上要特别注意课后段，如果麻痹大意也容易发生安全事故。