手腕踝关节运动4X8拍
（注意：双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆 时针的活动）
基
本
部
分
（25分钟）
三、素质训练
进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚 掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组
2进行原地高抬腿练习2组（要求：一脚抬起大腿与地面平 行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）
2、体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关 节，上体下压）
3、弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺 胸，向前压）
4、正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量 用脚尖去碰手掌）
5分钟
1放松活动
2课堂小结总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不 足，宣布课后作业，
3师生道别，宣布下课
四、往返跑练习
在进行两组组25米X8跑
1、介绍25X8往返跑基本情况
教师进行示范讲解
教师完整示范1-2次、讲解动作要领
2、技术要点：
1跑动时不要做这跑，身体重心前倾，不要咼重心跑， 手臂摆动幅度大
2要到底线时，注意降低重心，重心不要向前最后几
学生分两侧 观看老师做 示范动作
教师示范动 做标准
★★★ ★ ★ ★ ★★
★★★★★★ ★★★★★★ ★★★★★★
★
要求：能跟随老 师做准备活动， 使身体充分活 动开
基 本 部 分
前做体前屈，指尖尽量触地）
弓步压腿4X8拍
（注意：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）
扑步压腿4X8拍
（注意：一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）
膝关节运动4X8拍
（注意：两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动）
。跳跃转体
3、提出动作要求
4、口令4*8拍
5、强调动作幅度
•慢跑操场一圈，使身体缓慢进入运 动状态，
•随教师做动作
•充分活动各关节
•防止外伤
•按口令完成动作
4*8拍
•活动全身
•认真完成每个动作
•上下协调配合
******
******
******
******
O
28/
素质练习
•组织学生素质练习 •布置任务内容 •讲解动作方法
3后蹬跑练习2X25（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后 蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地 时用前脚掌蹬地）
4单脚跳2X25（要求：单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着 地）
5蛙跳25米X2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬 地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲） 俯卧撑15X2（要求：双手俯卧撑地，双脚并拢臀部夹紧， 依次做屈臂和伸臂活动）
☆
★★★ ★ ★ ★ ★★
示范解学
★★★ ★ ★ ★ ★★★★★★
☆
组织练习
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
25X8米
步要放慢速度
3提前弯腰屈膝减速，伸手摸线后立即转身
4最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地 停止，也是转向启动蹬地的第一步
5调整途中跑时呼吸节奏
进行练习
五、柔韧练习
1、练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地， 后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下 压，尽量用服部去贴大腿）
4、提出课堂要求 。上课必须穿运动服
。见习生要随堂记见习笔 记
。认真锻炼、刻苦学习 。尊敬师长、团结同学
O
1向教师问好队长报告人数
2注意听讲
3身穿运动服装
4排面整齐
5见习生随堂记见习笔
记
7/
准备活动
1、要求慢跑操场一圈 （400米）
2、领学生做徒手操 。上肢运动
。弓仆压腿
。体转运动
。体侧运动
。下蹲运动
素质训练教案
班级
初三4班
人数
55
课次
1
上课时 间
40分钟
任课
教师
肖佐均
教学 内容
素质训练
教学
目的
1、使学生能掌握往素质训练的方法
2、发展学生的耐力、速度和力量
3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。
重点 难点
动作规范到卫，呼吸和动作相互协调
教学内容与教法措施
要求
教学组织形式
准 备
部
分
（10分钟）
（注意：双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由 屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍）
伸展运动4X8拍
（注意：双手握拳，上下伸展手臂向后振）
腹背运动4X8拍
（注意：双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向
1、体育委员 口令用语规 范、嗓音清 晰洪亮。
2、成二列横 队站立，队 伍整齐化
。
能跟随老师 做准备活 动，动作规 范到位，使 身体充分活 动开
培养学生 自行进行体育 活动的能力，同 时达到放松的 目的。
★★★ ★ ★ ★ ★★★★★★
☆
课后 小结
本课目标
•恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。 •培养学生组织纪律性；
顺序 与
时间
课的内容
教学组织过程
教 师 活 动
学 生活动与要求
5/
开课常规
1、体育清点人数，
2、师生问好，
3、宣布本课教学任务内容，
一、课堂常规：
（一）教学组织
1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报 告，安排见习生
2、师生相互冋好，宣布本次课的主要内容。
3、宣布本堂课学习的内容。
二、准备活动
（一）绕操场跑5圈慢跑
（要求：慢跑时注意调整呼吸，不改变节奏）
徒手体操：
头部运动4X8拍
（注意：双手叉腰，做前后左右的绕头活动）
扩胸运动4X8拍
•提示动作要点 •口令指挥学生
•个别动作示范 •让学生练习动作 •纠正动作错误
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O
•高抬腿2组
•俯卧撑2组10个
•交叉跑2组10米
•后蹬跑2组20米
•跳台阶2组10米