【科研】美国医疗机构发现：冥想疗法（打坐）有多种医疗效果冥想疗法可降低心脏病死亡率新华社报道美国一项研究成果显示，冥想疗法可降低心脏有缺陷者中风、突发心脏病甚至死亡的几率，降低幅度可达50%。

研究在美国威斯康星医学院和马哈里希管理大学自然医学和预防研究所展开。

研究人员选取201名非洲裔美国人，他们有男有女，平均年龄59岁，均为心脏主动脉狭窄患者。

这些对象接受现有治疗的同时，随机被编入冥想组或“控制组”，即定期上“传统健康教育课”。

经过9年跟踪比对，研究人员发现，练习“超觉冥想”的研究对象血压、自身压力和愤怒感显著降低，中风、突发心脏病甚至死亡的几率下降47%。

打坐可缓解艾滋病情恶化美国研究显示，艾滋病病患者只要通过打坐修行方法几个星期，其免疫系统就可能出现变化，有助於缓解病情继续恶化。

不过，美国加州大学洛杉机分校的这项研究，只针对洛杉磯地区67名对艾滋病病毒呈阳性反应的成人。

研究小组指出，如果这次得出的结论能够获得更大规模研究的证实，这将為艾滋病患者提供一个同病魔抵抗的廉宜和舒适的方法。

领导研究小组的克雷斯韦尔说，67名参与研究计划的志愿人士，大部分承受著很大的生活压力。

其中，有48人参与了部分或整个冥想打坐课程。

这个為期两个月的课程包括八堂每周两小时的打坐班和一个长达一天的静修班;他们每天也得在家裡练习。

研究人员在志愿人士参与课程前后测试了他们体内的CD4免疫细胞，结果发现，越常打坐的志愿人士，体内的CD4免疫细胞也随著增加。

克雷斯韦尔说：「这项研究第一次显示，冥想打坐的减压训练，对於减缓艾滋病病情恶化会有直接影响。

」爱思唯尔期刊《大脑、行为与免疫》(Brain, Behavior, and Immunity)最近刊登了美国加州大学洛杉矶分校的一项最新研究，研究发现静思冥想不仅可以起到保健作用，同时采用冥想疗法在几周时间就可以放缓艾滋病患者病情发展。

艾滋病是世界性难题，至今人类还没有找到彻底治愈该疾病的方法。

美国加州大学洛杉矶分校的近来研究表明，静心冥想的减压训练能够对延缓艾滋病情发展起到直接作用。

已有大量研究表明，冥想可以作为高血压、糖尿病、哮喘辅助治疗手段具有显著作用。

研究人员针对患者制定了“静心冥想”的减压计划，也就是使得患者保持乐观积极的态度。

科学家共对67名来自洛杉矶地区的成年HIV阳性携带者进行了研究，这其中有48人参与了部分或全部训练。

结果发现，患者冥想的频率越高，几周内他们体内的CD4T淋巴细胞数量越多，这也是衡量免疫系统抵抗艾滋病毒的指标。

研究人员表示，冥想有帮助人们减轻压力的作用。

有规律地冥想可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松，同时也会增强人体的免疫力。

研究人员认为，如果此项发现能在更广的范围内得到进一步验证，那么也可以作为艾滋病治疗的有效补充。

(科学网于乃森/编译)冥想可使得疼痛得到缓解美国科学人(2010 年6月2日)——一项新的研究发现：常常冥想的人发现痛苦可以得到缓解，因为他们的大脑忽略了疼痛。

来自曼彻斯特大学的科学家们召集了一批分别拥有不同冥想经历的人来参与研究，研究时间长达几个月甚至几十年。

其中水平较高的冥想者的对疼痛的预计效果和经历与不冥想的人们相比有所不同。

不同的人所采取的沉思方式也不相一致，不过都存在着一些“内观冥想”的疗法，这些疗法构成了内观认知疗法的基石，在2004年针对周期性情绪低落，由英国国家卫生与临床优化研究所也提倡了这些疗法。

参与此项研究的克里斯多夫·布朗博士说：在治疗一些慢性疾病如关节炎所带来的疼痛时，冥想疗法逐渐渐流行起来。

最近一个心理健康福利组织呼吁英国国家医疗服务系统应该将冥想疗法列入到常规疗法中，50%患有长期疼痛疾病的患者接受了这一疗法。

但是冥想疗法是否能够减轻疼痛对心理的影响科学家们才刚刚开始研究。

这项研究刚刚在杂志《疼痛》上发表，文中指出当冥想者在幻想疼痛时(如激光设备引起的疼痛)大脑的的某些区域活动会减少。

从那些有过长时间冥想经历(最长35年)的患者身上可以看出他们对激光设备引起的疼痛的预见值最低。

布朗博士的研究室位于曼彻斯特大学转化医学学院，他发现在在幻想疼痛时冥想者大脑的前额脑皮层出现了不常见的活动，前额脑皮层是指人在感受到潜在威胁时控制注意力和思维过程的大脑区域。

布朗博士说到：“研究结果证明冥想可以影响大脑。

冥想疗法可以把大脑训练得更关注现在，从而花更少的时间去预见未来的负面事件。

这就是为什么冥想疗法可以有效缓解周期性心情低落，而周期性情绪低落则会导致慢性病的加重。

”布朗博士说这项研究应该鼓励那些进一步探索大脑是如何被冥想疗法所改变的研究。

他说：“尽管我们发现了冥想者对疼痛的幻想减少了并且觉得疼痛有所缓解，但是至于冥想是如何慢慢改变大脑功能并发挥作用的这点仍然不甚清楚。

”“不过，为慢性疾病开发新疗法的重要性已经不言而喻：因为有40%受到慢性疼痛折磨的病患都表示他们的疼痛问题没有得到充分的解决”在英国，每年有超过一百万的成年人向他们的普通开业医生咨询关节炎和其相关情况。

据估计每年这些病况所涉及到的直接社保服务费用就多大57亿英镑。

该研究报告的另一位作者安东尼·琼斯说：“有人或许会质疑这种疗法的效果，疑问为什么我们看重这一疗法是如何发挥作用的?但是真正让人吃惊的是现在大部分疗法的运行机制都不为人知，这是一项隐藏在新疗法发展背后的事实。

了解冥思疗法是如何发挥作用不但可以升级治疗方法并且帮助新的治疗方法成长起来。

和其他疗法相比，仍有一些受慢性疼痛折磨的患者更受益于冥想疗法。

如果我们能够找出冥想疗法减少疼痛的运行机制，那么我们可能可以保护病患免受未来医疗机制缺陷的影响，并允许我们为这些病患给出有的放矢的治疗方法。

(译言网沈紫薇翻译)哈佛开放课程：幸福课运动与冥想[幸福课第17课]关于冥想的严肃研究，一开始是研究冥想界中的佼佼者，那些练习冥想很多年的冥想者，练习了很久的人，这些研究者包括Richie Davidson，任职于威斯康星大学，伍斯特大学的Jon Kabat-Zinn,像Herbert Benson这样的人，加州大学的Paul Ackerman，还有其他人，......，他们研究的第一样东西是，大家应该记得左前额皮层和右前额皮层的比例，大家记得我们之前谈过，快乐的人通常更活跃的地方，是左前额皮层；不快乐的人更活跃的地方右前额皮层．所以这个比例很重要，它是测量快乐的一个＂客观＂手段．他们得出的一个发现是两者之间存在很大关联，在扫描器下看到的大脑和我们对自己是否快乐的自我报告，当然不是１００％的关联，但也不低，很高，这表明自我报告是很可靠的．总之，他们想研究这些冥想者的大脑，他们再比较普通大众，我们都在一个钟形曲线内，快乐的人更靠前，左侧皮层更活跃；不快乐的人更靠后，右侧皮层更活跃．然后他们找来这些冥想者，测出他们左前额皮层和右前额皮层的比例，这是他们的研究发现，这是正常的钟形曲线，冥想者在这里，这是２００１年的研究，他们找了很多冥想者，他们几乎偏离了这个图，表明快乐的程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强．这是一个很惊人的结果，这些结果之前没人发现过，直到他们研究了这些冥想者．另一个研究方面就是他们想看看另一个重要的指标，衡量健康和冷静的惊吓反应．当你听到一声巨响，你会吓一跳，这个惊吓反应很重要，因为你越容易受到惊吓，通常说明你焦虑程度更高，至少容易产生焦虑．大家都有一定的惊吓反应，即使是军队里的神枪手，他们每天都射枪，他们要完全集中注意力，当枪走火时，他们也会受到惊吓，他们会微微地抖一下，这也是惊吓反应．要压抑惊吓反应是不可能的，或者说当时的人是这样想的，Paul Ackerman找来这些冥想者，叫他们保持绝对镇定和冷静，他吓他们，他们一点反应都没有，有记录以来第一次，有人能够压抑自己的惊吓反应，Goleman Writes 在他的书中这样写道，破坏性情绪＂一个人惊吓反应越大，那个人就越可能出现消极情绪，Oser 的表现有着有趣的含义表明他的情绪有着惊人的镇定＂，这种镇定还会传染，......，他们很难生起气来，即使这个话题和容易让他们生气，例如科学家争论上帝是否存在，他们说＂我生不起气来＂，因为平静是会传染的，就是快乐会传染一样，......，大家都可以冥想，因为这个过程对所有人来说都很简单，Daniel Goleman说＂从神经科学的角度看，这个研究的重点，并不是为了说明Oser或者其他厉害的冥想者本身有什么过人之处，而是为了扩展这个领域对于人体潜力的假设，其中一些关键假设已经开始扩展了，部分原因是神经科学对大脑可塑性作出革命性猜想＂。

......大家记住，神经塑性、神经形成这些概念，我和像Richie Davidson这样的科学家认为，大脑是可塑的，可以改变的，改变的方法之一就是冥想。

这种观点非常好，所以我们可以下决心把它应用于生活中。

我们该怎么做呢？Jon Kabat—Zinn在他的研究中，告诉了我们冥想如何应用于那些没有一整天闲余时间，每天只能抽45分钟的人，甚至如何每天抽15分钟冥想或者做瑜伽、或者其他形式的意念练习。

他做了两件事。

第一件，表明了冥想不到30年的人从中得到什么益处；第二件同样重要，它表明了因果关系的存在。

他的研究中有两组人，两组都想做冥想，他们都有这个兴趣。

他让其中一组等候，他说，你们将在四个月后参加这个冥想班，你们将参加这个报满了的冥想班。

第二组开始这个班的冥想练习，他们的联系就是每天冥想45分钟，周末时他们会聚在一起学习一些技巧，但在工作日时，他们呆在家里每天冥想45分钟。

然后她那他们跟参考组对比，参考组就是那个等待参加冥想班的组，因为他希望试验对象都是想做冥想的人。

一组已经开始冥想，另一组迟点再开始，然后他测量焦虑程度，对比参考组，那个冥想了8周的人的焦虑程度，平均每天45分钟，只做了八周，焦虑程度大大降低。

然后他研究他们的快乐程度、积极的情绪，他不只关注消极情绪，从消极到积极的都关注。

他们更快乐了，心情更好了，仅仅八周。

但关键还在后头，他说，这还不够，“自我报告可能产生安慰剂效应”，这个想法很好，他要不受安慰剂影响的证据，然后他有了这个发现。

他研究他们的左右前额皮层比例，仅仅八周之后，那些冥想的人就出现显著的变化。

这是一个惊人的结果。

大家记住，1998年之前，科学家都深信大脑是不可塑的，过了三岁以后就不会改变。

突然仅仅八周的练习，这些冥想的人，每天有规律地冥想45分钟的人，改变了他们大脑的机能，使得他们更容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力更强。

我们哈佛医学院的Herbert Benson，发现每天做15到20分钟的冥想，做了一段时间后，就能大大地改善健康，情绪健康和身体健康都改善了。