高中学生一周食谱
周一周二周三周四周五周六周日
早餐
豆浆
椒盐花卷
煎鸡蛋
拌木耳
牛奶
全麦面包
卤鹌鹑蛋
芝麻酱
醪糟蛋
麻酱凤尾
酱油蒸蛋
豆浆
煎馒头片
番茄肉绍
蒸蛋
牛奶燕麦
粥
五香鸡蛋
芹菜肉包
八宝粥
肉松面包
卤鹌鹑蛋
拌黄瓜
豆浆
蒸红薯
西兰花蒸
蛋
早点苹果香蕉梨子猕猴桃圣女果哈密瓜柚子
午餐
玉米米饭
糖醋鱼
京酱肉丝
呛炒瓢儿白
棒骨豆芽汤
米饭
宫保兔丁
莲白回锅
肉
拌菠菜
海带汤
绿豆米饭
凉拌鸡块
火爆鸡杂
醋溜白菜
黄豆棒骨
汤
米饭
土豆烧牛
肉
青椒肉丝
金钩西兰
花
丝瓜汤
黑米米饭
鱼香肉丝
卤猪肝
干煸四季
豆
白菜豆腐
汤
米饭
魔芋烧鸭
平菇肉片
红烧豆腐
番茄蛋汤
米饭
山药炖排
骨
肝腰合炒
苦瓜炒蛋
棒骨素菜
汤
午点牛奶酸奶
开心果酸奶
核桃
牛奶酸奶
板栗
酸奶
杏仁
牛奶
晚餐
米饭
黄瓜肝片
蒜泥红油菜
酸菜粉丝汤
米饭
糖醋排骨
蒸茄子
鲫鱼豆腐
汤
米饭
番茄炒鸡
蛋
双椒土豆
丝
香菇炸酱
面
拌三丝
米饭
胡萝卜烧
排骨
蔬菜沙拉
冬瓜汤
米饭
鱼香肉末
茄子
素拌豆腐
丝
三鲜饺子
拌木耳
虾皮紫菜
素菜汤
汤
加餐银耳枸杞羹葱花蛋饼牛奶荷包蛋芝麻糊牛奶小汤圆
修改意见：
少用凉拌菜，食品卫生的保障度要大些；鱼类食物要注意选鱼刺少的种类等——安全，这个家长最关心；
除蛋奶、主食外，食材一天之内不重复，一天20种以上的食材，你的主食品种太单一，二米饭、红苕饭、荞麦馒头等都是好选择；菜品一周之内不重复；肝脏、海产品一周应有一次。

其他参膳食指南和膳食宝塔。

——营养，这是你的专业，参我日志中有一个食谱编制的博文；
食材要方便购买，价格要便宜，比如“猕猴桃”就贵了，不如桔子。

主副食菜品要容易制作——减少成本，这个对企业极重要；
不要有错别字，如“炝炒”，不是“呛炒”——这个，要细心，否则自降档次。