调整心态的方法调整心态的方法（一）：如何调整心态让自己不低落1、对于某种不能改变的事实全心地理解它。

有时候，一些事情是人们无法改变的。

既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去理解，去应对现实。

一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。

我们所能做的，就是适应这个世界。

所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不要钻牛角尖。

2、相信人是能够改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。

不要总是认为江山易改，本性难移。

有时候，只要有信心，人是能够改变的。

或许是为了友情，或许是为了感情，又或许是为了亲情。

要用发展的眼光看待他人。

尤其是对于相爱的人。

也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。

但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。

永久不要严于待人，宽于待己。

这样做会让对方悲哀，失望。

3、确信任何痛苦和逆境都是有好处的，并且尽量去找出它们的好处。

你此刻所受到的痛苦，不是毫无好处的。

人生不如意，十之八九。

人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。

痛苦能够让人颓废，也能够激发人的斗志。

痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

4、生活要简单而有情趣。

不要总是对此刻的生活不满，不要总是和别人去攀比。

你的生活，就应有你的精彩。

有时候，幸福的生活不是用大把的钞票堆起来的。

5、原谅别人就当作原谅自己。

宽容是一种美德，是对犯错误的人的一种救赎，也是对自己心灵的一种升华。

不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。

想想对方是不是值得要你去如此发火。

他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。

对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。

也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。

人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。

6、坚拒那些毁灭的情绪盘据心头，像:愤恨忧伤焦虑内疚自怜等等。

人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。

人的思想是复杂的，不是只有善念。

有时一些恶念，还能够帮忙人发泄心中不满。

比如被人欺负，你能够幻想自己把他痛扁一顿等等。

这都是能够的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为所以恶念不可怕，只要运用得当，反能够帮人疏导压力。

7、不强求，不追悔，凡事试着顺其自然。

一个成熟的人，就应勇于对自己做过的事情负责。

对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选取。

这样的选取，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。

不要总是想着也许我那样做就不会。

8、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。

当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。

总是想着那些悲哀的事情。

所以，要想摆脱这种情绪，首先就应让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。

9、不要求全，残缺的美也是美。

追求完美的人生，是每个人的梦想。

但是，这种完美真的存在幺？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。

看人看事，先看到其完美的一面，如果你认为这个人值得你去付出，那么你务必能够容忍对方的缺点。

不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永久找不到快乐，永久不会有好的情绪。

10、对原先引起你某种不良情绪的刺激，试作不一样的解释。

有时候对一件事，因时间的改变会有不一样，当时对你来说很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。

尝试从不一样的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。

调整心态的方法（二）：调整心态的心理调节方法饮食调节法饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B 族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。

所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

放松调节法放松调节是心理疗法的一种有效手段。

当你疲劳时，要学会休息。

休息并不是简单的睡觉或不学习，它就应是一种对精神和肌体的有效调节。

例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。

平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。

当遇到困难和挫折时，要持续宽容、大度、用心自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能到达心理平衡、情绪舒畅、消除疲劳的目的。

用心理疗法调整心态有心理学家研究证明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。

作为另一方面，用心的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。

用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们能够借监运用。

幽默调节法幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使情绪“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。

幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。

它能够到达增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。

幽默疗法不仅仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。

因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，能够使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默疗法是透过笑到调整心态的目的的。

笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。

宣泄调节法宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是持续心理平衡的一种手段。

遗忘调节法现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力到达难以承受时，则称之为“心理饱和”。

心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。

为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的。

调整心态的方法（三）：调整心态的方法1、第一，菜谱或手工书。

买一本喜欢的菜谱或者手工制作书。

生气的时候学做一个菜或者做做手工活，然后好好地欣赏慢慢地品尝自己的成果。

一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。

2、第二，大头针和便签纸。

烦躁发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。

把想说的话比如抱怨不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。

发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。

最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原先心里积累了这么多不快乐，真的就应好好调整了。

3、第三，卡通漫画。

找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。

4、第四，鲜花和绿植。

生命的力量总是给人愉快的感受。

遭到不顺心的事，看看生长的鲜花绿色植物，对着它们深呼吸，你的情绪也会平静很多。

如果这还不解气，那么能够摘几片花瓣或一朵花把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。

5、第五，小游戏和可爱视频。

网络上想找到这样的东西并不难，情绪烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩把怪物当成不良情绪或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。

调整心态的方法（四）：调整心态的方法首先就是呼吸放松调节法，这个大家很容易理解，就是在不开心的时候需要调节一下呼吸，找到一个适宜的位置做好，身体自然放松，慢慢的吸气，再慢慢的呼气，感受气流经过鼻腔的感觉。

然后就是音乐调节法，音乐其实对于大家的心态调节挺重要的，如果大家能够多听一些舒缓优美的曲子，会自然而然的放松下来，调整神经系统的技能，解除肌肉的疲劳，改善注意力，消除焦虑紧张的情绪。

接下来就是合理宣泄调节法，也就是大家需要以适宜的方向释放自己的压抑情绪，而不是没头没脑的随意发脾气。

能够采用哭诉聊天的方式，向朋友表达心中的不快，必须要注意情绪和场合，不要太过分。

最后就是暗示调节法，也就是说大家在受到消极情绪影响的时候，能够透过语言暗示的办法来放松自己，比如说在心底说“淡定，淡定，没什么大不了”之类的，效果还是十分不错的。

调整心态的方法（五）：七个调整心态的小技巧1、漫步在某条个性的道路上。

例如纽约的高线公园，那里曾是米帕金地区一个旧高架铁路货运线，之后经过一些远见卓识者的改造转成了公园。

2、计划一次户外旅行——坐在公园长椅上，坐在台阶上，或者坐在新长出的草地上。

随身带些小册子以备使用。

3、静静地坐在户外，听微风吹过的声音，看着对方的眼睛，微笑，什么也别说。

4、在野外找一个僻静的地方，完全私密的地方，拥抱亲吻，就像你们又重回少年时代一般。

5、追逐彩虹，和彩虹待在一齐直至它消散。

只要彩虹还在，请沉醉于其秀丽并留下完美记忆。

6、在雨天一齐出去散散步，跳进路上的水洼中玩耍，激发爱的荷尔蒙——催产素，这不仅仅仅是只有性爱和拥抱才会产生的。

7、种植室外花园或者建造一个室内生态缸。

把双手插进泥土里甚至可能有治疗效果。

调整心态的方法（六）：六招教上班族持续健康心态1、持续健康的身体条件心理健康与身体健康有着密切的联系，为了拥有心理健康，务必重视身体健康，除了不同的职业和不同的环境对身体的不同影响，良好的生活节律是保证身体健康的根本，而最重要的是如何应对工作、生活中的烦恼和不如意。

忘记烦忧才健康。

人际关系的烦扰、工作上的不如意等等，人生烦恼无数，但我们不能对不愉快的经历耿耿于怀，任郁郁寡欢的情绪徘徊不去。

我们要尽量学着快速忘记烦恼，不如意时能够找一种迅速转换烦恼情绪的方式，或加入朋友聚会，或投入你最喜欢的一项*或运动中，总之是能让你换上烦恼“失忆症”的方式。

而应对麻烦和困境时，要做一个“没心没肺”的人。

2、营造良好的心理环境这主要透过自我的管理，树立正确的人生观和世界观，能够在事业上有所追求，工作中扎扎实实;在人际关系上和睦相处，相互尊重，相互帮忙，相互促进，团结合作;在思想上有坚定的理想信念，对前途充满自信，对未来充满期望。

3、注重个人修养注重个人修养是促进心理健康的有效途径。

有理想、有道德、有文化、守纪律是每个人应具有的品质和修养，有人称之为心理健康的“维生素”。

事实也正是如此，一个有理想和事业心的人，道德高尚、勇于进取的人，工作用心踏实的人，就是心理上最健康的人。