扶正气
正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其正气气－－春秋季季
饮食
多吃温补阳气的食物、增甘 少酸、多吃蔬菜 、多喝粥
起居 运动 情志
早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度
多做户外运动：爬山、放风筝、 散步踏青；远眺：锻炼视力→肝； 按摩：梳头、按摩穴位（缓解春 困）
一、勤于活动
春天五行属木，而人体的五脏之中肝 也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气 旺盛而升发，人的精神焕发。
走出室外，接触大地，春天的阳气旺 盛，迎接温暖阳光，改善肝脏功能及全身 心的健康。
到户外和大地“共振”
春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放 松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可 以帮助气血流通，增强“正气”——人体免疫力。
老年人春季养生专题
春季的节气
立春(2.4) 雨水(2.19)
春季
春分(3.21) 清明(4.5)
惊蛰(3.6)
谷雨(4.20)
“养生”的含义
1.顺应生命的发展规律 2.尊重生命
养生的目的
养生
不生病 少生病 晚生病
救治于后，不若摄养于先！
一年之际在于
气候特点
➢多风寒冷 ➢阳气生发 ➢乍暖还寒
表现
瞳孔无光泽
Product
阴
静 止 Pr属od性uct 属性 内 守 属性 下 降 属性 寒 凉
阴虚
失眠多梦 表现 烦躁不安
虚阳外越
表现
面部潮红
肝阳上亢 表现 头疼头晕
五心烦热
午后热甚
表现
Product
平阴阳－春季
饮食 起居 运动 情志
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补
阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒
释意
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这 段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光 是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所 以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。
“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵 守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为， 春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养 生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、 充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资， 反为“寒变”。
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
饮食
结构合理 定时适量 温热适宜
起居
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
运动
积极运动 因人而异 持之以恒
情志
平和心态 良好情趣 心情愉快
春季养生注意事项
春归大地，冰雪消融， 万物复苏，柳丝吐绿， 大自然一片欣欣向荣。 同时自然界阳气也开始 升发。面对如此美丽的 春天，我们应怎样"顺 时养生"?
少生气、多读书、与朋友交流
阴阳－－健康的关键
阴阳是什么？
阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝
－－《黄帝内经》
阳
运 动 Pr属od性uct 属性 上 升 属性 温 热 属性 明 亮
阳虚
倦怠 懒惰 表现
脏器下垂 表现
畏寒肢冷 表现 手脚冰凉
皮肤晦暗
健康隐患 ➢传染性疾病 ➢肝脏疾病隐患 ➢呼吸系统隐患
春季养生
养生原则 ➢扶正气－增强免疫，抵御疾病 ➢平阴阳－养护阳气，助阳生发 ➢调脏腑－养肝为先
养生方法
➢合理饮食 ➢合理运动 ➢合理起居 ➢合理情志
《素问·四气调神大论篇》
“春三月，此谓发陈。天地俱生， 万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被 发缓形，以使志生；生而勿杀，予而 勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉 长者少。”
每天中午最好午睡1小时左右 每天保证7-8小时睡眠
有规律的子午觉
春季养肝
主要功能：主藏血，主疏泄。 晚11点-1点，胆经当令，一定要休息， 养住阳气。 凌晨1点到3点，肝经当令：阴气下降， 阳气上升。安静休息，顺应自然
三、美食调养
1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质
每个季节都有最适合的食物。
阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量
阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤
保持人体的阴阳平衡是养生， 延年益寿的基本法则。
人之所以生病，是阴阳长期 失衡的反映。所谓的医生治病， 其目的就是将失衡的阴阳重新调 节成相对平衡的阴阳。
养生保健涉及到阴阳平衡的 诸多方面，在物质生活方面，其 表现在吃、穿、住、行、用。在 精神生活方面，其表现在性格、 情感。都不可过剩或不及。掌握 好适当的度，这个度就是阴阳平 衡的最佳程度。所以我们在生活 中要追求各方面的阴阳平衡，使 自己有一个健康的身体。
养生方法
春天万物复苏，应该早睡早起，披 散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽 步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快， 身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。 不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖 励，少惩罚，这是适应春季的时令，保 养生发之气的方法。
简单的养生（原则）
扶正气 平阴阳 调脏腑
三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法
和煦的阳光有能量！
春天适合做伸展运动
整个寒冷的冬 天，人的身体仿佛 都是蜷缩着的，因 此春天最适合做的 就是伸展运动，以 唤醒身体。
伸懒腰！！！
户外运动五不宜
一不宜早。 二不宜空。 三不宜露。 四不宜激。 五不宜急。
二、科学睡眠
忌睡眠过多——久卧伤气（气血运 行不畅，肌肉萎缩，经络不通）
养肝为先
春气内应肝，肝有调畅情志、 疏理气机的作用 ，可适当吃些 温补阳气的食物，如：葱、姜、 蒜、韭菜、芥末等。
春季美食----献给春天的你
❖ 春季味道之少酸增甘 ❖ 中医学认为：“春日宜省酸增甘，以
养脾气。”这是因为春季为肝气旺之 时，肝气旺会影响到脾，所以春季易 出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物 会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选 辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬 菜以及山野菜等。
释意
春三月，此谓发陈：一步一步生发（立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧， 冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉 无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）3、 宿疾
相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天 的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否 则春寒伤阳气，俗话常说“春要捂”，就是同样的 道理。