如何做腹式呼吸放松训练——附指导语音频
腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。

它是一种通过慢节律方式的深呼吸来减轻压力、进行放松的简单训练方法。

焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。

腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。

呼吸方式放松了，焦虑自然也就减轻了。

让我们来想想，当一个人处于惊骇和恐惧的状态时都发生了什么？呼吸一下子变得快而浅！甚至出现呼吸困难。

相反，一个深睡的人，呼吸慢而深，是一种极度放松的状态。

那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧！呼吸放松配合音乐放松来自伟思盆底00:00 15:05 1.感受你的正常呼吸在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

2.躺下来，放松你的身体3.把你的手放在正确的位置
当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部（在肋缘下的位置）。

尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。

这样做可以帮助你确认你做得正确与否。

4.吸气和呼气用鼻子吸气，用嘴呼气。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。

细心体会腹部的一起一落。

每天做10-15分钟。

5.坚持每天都做6.当你学会躺着做腹式
呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。

找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。

7.和卧位做腹式呼吸一样，把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。

8.开始进行腹式呼吸用鼻子吸气，用嘴呼气。

当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在户外进行腹式呼吸训练了。

腹式呼吸训练要注意：1.一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子细心体会气体从嘴唇流出的感觉。

2. 把注意力集中在呼吸的感觉上例如空气的进与出、腹部的运动等。

3. 持之以恒练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间
练习，一般每次10-15分钟就可以。

可以在睡前或者午间休息时练习。

坚持最重要。