排毒项目《健康指导方案》姓名佚名出生日期 1956-8-13 性别:男身高:170厘米体重：72公斤劳动强度：中度佚名先生：您好！恭喜您，你是一个非常有责任心的人，您对您的健康非常的重视，并且您意识到您的健康并不属于您个人，更属于爱您的家人，友人，同事和与你一起创造更多社会价值的人，并且您凭借的科学、理智的慧眼选择了我们的排毒项目，愿您青春永驻，笑口常开！根据上述检测结果，本项目组亚健康管理专家团结合自身经验及查找相关资料，为您提供以下个性建议：（注：本建议只适合您个人！！！）心脑血管系统篇1、少饮酒，可适当饮红酒，每日30毫升。

2、不吃霉烂变质食物。

3、少食腌制、熏烤、油炸食品4、脂肪摄入勿过多，摄入量控制在摄入总热量的30%以下，以植物油为主。

5、多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、坚果，以补充膳食纤维、维生素A、C、E和各种矿物质。

6、多饮水是降低血稠的好方法。

每天10杯白开水（2000ml）。

7、控制能量摄入肥胖是高血压的危险因素，应达到并维持理想体重，避免中心性肥胖。

您的理想体重是身高—105=65㎏，您的体质指数为24.9（18.5_23.9正常）已超重。

8、控制脂肪和胆固醇的摄入。

高血脂高胆固醇膳食易导致动脉粥样硬化，故应减少饱和脂肪酸的摄入；多不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸应大于1；限制动物脂肪摄入，烹调时采用植物油，多吃海鱼。

每日胆固醇限制在300毫克以下。

9、补充优质蛋白奶、奶制品，豆类豆制品，鸡、鱼、兔等白肉。

10、限制膳食中钠盐的摄入5克或酱油10毫升/天注：8、9、10、主要针对高血压的防治日常食物选择饮食方面应选择营养丰富、易消化吸收的食物如新鲜肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

另在饮食中加入中草药做药膳，往往可起到增加营养、提高机体抗病能力、辅助防癌的作用。

三餐食物莫小瞧抗癌成分其中藏1、杏仁猪肺汤——甜杏仁30克，猪肺半个。

将甜杏仁、猪肺加适量水共煮汤，盐调味。

常吃可补肺益气，祛痰、止咳、平喘、预防肺癌。

2、菊楂决明饮——菊花3克、山楂15克、草决明15克煮沸30分钟，当茶饮。

常服可明目降，降脂，防治高血压。

注：以上各方可交替服用忌食食品1、对刺激性食物及烟、酒等应尽量避免。

2、忌辛辣刺激性食物：葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

3、忌霉变、油腻、粘滞生痰的食品；少吃罐头、腌腊制品、添加剂以及熏烤、油炸食物。

4、尽量少用或不用糖果点心、甜饮料食品等高热能食品。

5、膀胱癌、高血脂、高血压都与脂肪的摄入呈正相关，少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑、内脏、鱼子等高胆固醇食物。

食用油尽量选用植物油。

6、限制钠盐的摄入，咸菜、咸鱼、腌肉、火腿加碱或发酵粉小苏打制做的面食和糕点。

7、避免食用蕨类植物蕨菜中含的莽草酸等能引起动物肺、肠、膀胱肿瘤，食用蕨菜可能与人类癌症有关。

（四）一日饮食指导根据您的身高、体重知您的体质指数BMI：24.9 属于超重自述劳动强度：中等您一日的能量摄入为1950 千卡.，一日三餐比例为2:2:1每日蛋白质摄入: 75g每日碳水化合物摄入:325g重金属化学上跟据金属的密度把金属分成重金属和轻金属，常把密度大于5g/cm3的金属称为重金属，如：金、银、铜、铅、锌、镍、钴、铬、汞、镉等大约45种。

其中，对人体危害最大的有5种：如铅、汞、铬、砷、镉等。

这些重金属在水中不能被分解，与水中的其他毒素结合生成毒性更大的有机物。

其他对对人体有危害的还有：铝、钴、钒、锑、锰、锡、等。

重金属对人体的伤害常见的有：铅：伤害人的脑细胞，致癌致突变等。

汞：食入后直接沉入肝脏，对大脑神精视力破坏及大。

天然水每升水中含0.01毫克，就会强烈中毒。

铬：会造成四肢麻木，精神异常。

砷：会使皮肤色素沉着，导致异常角质化。

镉：导致高血压，引起心脑血管疾病；破坏骨钙，引起肾功能失调。

铝：积累多时，对儿童造成智力低下；对中年人造成记忆力减退；对老年人造成痴呆等。

钴：能对皮肤有放射性损伤。

钒：伤人的心、肺，导致胆固醇代谢异常。

锑：与砷能使银手饰变成砖红色，对皮肤有放射性损伤。

硒：超量时人会得踉跄病。

铊：会使人得多发性神精炎。

锰：超量时会使人甲状腺机能亢进。

锡：与铅是古代巨毒药‘鸠’中的重要成分，入腹后凝固成块，坠人至死。

哪些饮食中含重金属重金属：这个词似乎很难和吃的东西联系在一起。

事实上，重金属已开始慢慢侵入我们的食物。

那么，哪些饮食中会含有重金属呢?皮蛋在制作皮蛋时，在鲜蛋的外面包裹的辅料中有一种叫密佗僧的东西，它的化学成分就是氧化铅。

加入氧化铅可以促进配料均匀，快速地渗入蛋中，也可使皮蛋迅速凝固，易于脱壳。

但放置的过程中，这些氧化铅就逐渐渗透到蛋内。

建议：市场上的皮蛋有铅皮蛋和无铅皮蛋之分,你可以认清标签，选择无铅皮蛋;吃皮蛋的时候加些醋，酸性物质可以尽量减少有毒物质在人体的吸收。

易拉罐装饮料易拉罐以铝合金做材料，罐内壁涂了一层有机涂料，使铝合金和饮料隔离。

有些生产不合格的铝罐在加工过程中，很可能有的地方没涂上保护性涂料，或者涂得过薄，致使罐内壁铝合金与饮料接触。

久之，铝元素逐渐溶化其中，尤其是罐中饮料带有酸性或碱性时危害更大。

据科研人员对22种饮料的调查发现，易拉罐饮料中铝含量较高，比瓶装饮料高3～6倍。

建议：少喝易拉罐饮料，改喝瓶装饮料或是直接用自家的杯子饮用白开水更健康。

海鲜海鲜是健康食谱中的明星，味道鲜美而且富含营养物质，能预防心血管病，改善情绪和记忆力。

但与此同时，海鲜的安全问题也不容忽视。

由于污染的蔓延，贝类和海鱼已经成为重金属汞、砷的最大来源，以如果长期食用海鲜会导致重金属等有毒有害物质在体内积累而危害健康。

建议：吃海鲜不要超过每天一种，数量不要超过100克;尽量食用体积小的海鲜。

体积大的海鲜处在食物链较高阶段，体内富集的污染物较多;不吃或少吃鱼头、鱼皮、油脂、内脏、鱼卵、鱼翅。

中药中药一向以温和、副作用小而著称，因此有人把中药当作日常补品，有事没事吃两口，但有些中药的使用目的就是以毒攻毒，只不过毒性较低而已，比如中药中常见的雄黄和朱砂，朱砂含汞，雄黄含砷，长期大量使用朱砂、雄黄，可导致汞、砷等重金属在人体内的蓄积，造成严重的肝、肾功能损害，并可能损害人的血液系统和神经系统，因此必须谨慎使用。

建议：吃中药也要遵医嘱。

即使是温和的中药，服药前也要咨询医生，以确定此药是否适合你的体质、症状，可以服用的最长时间，这样才能正确地发挥药效，避免不恰当地服用。

动物内脏动物内脏尽管有着独特的营养成分，但更有重金属的沉积。

因为家禽全靠工业饲料喂养，这些饲料具有不确定性，一旦不安全食物被动物食用后，比如动物所吃的饲料，喝的水如果被重金属如镉污染了，都要靠内脏来代谢，一些重金属等有害物质就会沉积在内脏里。

建议：每周最多吃一到两次动物内脏即可，而且每次食用量不要超过50克。

此外，吃动物内脏时，最好多搭配一些粗粮和蔬菜，以补充膳食纤维。

刺激性饮料主要是指对大脑有兴奋作用的饮料,最常见的是茶、咖啡、可可、碳酸饮料等,这些饮料中都或多或少含有咖啡因。

无论引饮用哪一种刺激性饮料每天最好都不超过三杯。

在入睡前不要饮用刺激性饮料,这些行为都会刺激植物神经,使大脑皮层兴奋而久久不能入睡,少喝刺激性饮料,保证睡眠,可保持肌肤柔嫩光润。

电磁波辐射电磁波辐射是无处不在的，几乎是有电的都有辐射，只是大小与远近的关系．其实电吹风是家用中辐射最大的，一般的家用的1000W的电吹风，辐射值达350mG左右(mG:毫克斯是磁场强度单位)而电视机和电脑显示器分别为45mG和100mG.电辐射会使人造成影响和损害,主要表现为：头晕,疲乏无力,记忆力减退,食欲减退,失眠,健忘等亚健康症状.提醒：操作电脑时,距离示频至少30cm以上,开机瞬间,辐射最大,应该避开;看电视时,保持3m以上,使用微波炉,在0.5m以上.加强肌体抵抗电磁辐射的能力,日常饮食上应多吃胡萝卜,西红柿,海带,瘦肉,动物肝脏等富含维生素a,c和蛋白质的食物如何强化肝脏解毒功能肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒的物质。

在日常生活中可以多食以下食物帮助肝脏排毒。

一、胡萝卜：有效的排汞食物。

二、大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

三、葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

四、无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠，助消化【简介】又名白木耳，质量上乘者称作雪耳。

它被人们誉为“菌中之冠”，既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮之补药。

历代皇家贵族将银耳看作是“延年益寿之品”、“长生不老良药。

”【选购】质量好的银耳，耳花大而松散，耳肉肥厚，色泽呈白色或略带微黄，蒂头无黑斑或杂质。

如果银耳花朵呈黄色，一般是下雨或受潮烘干的。

银耳应无异味，如尝有辣味，则为劣质银耳。

【功效】1、提高肝脏解毒能力，保护肝脏功能，增强机体抗肿瘤的免疫力，还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。

2、滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。

3、长期服用可润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑之功效。

4、银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

【提示】1、宜用开水泡发，泡发后应去掉未发开的部分，特别是那些呈淡黄色的东西。

2、冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血黏度增高。

3、能清肺热，故外感风寒者忌用。

4、食用变质银耳会发生中毒反应，严重者会有生命危险。

护肝食疗（清肝火）1、夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，即可代茶饮。

可用冰糖或蜂蜜调味。

（注：以上为1至2人的分量，可根据人数增加。

）护肝食物应该怎么挑？1．奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白质食品，在每日膳食中应轮换供应。

2．可适当选用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单双糖类，以增加肝糖原储备。

3．酵母含丰富B族维生素，应注意供应。

4．忌酒精和一切辛辣及刺激性食品。

5．避免油炸及干硬食品。

6．少吃或不吃含纤维较多的食品以及产气多的食品，如芹菜、韭菜、黄豆芽、红薯、干豆类、汽水、萝卜等。

健康握在自己手中如何增加胃蠕动？结肠SPA(结肠水疗)一、方法第一阶段：连续12天，每天一次，水温38℃左右，休三天。

第二阶段：连续12天，每天一次，例假期间水温加暖，休三天。

第三阶段：连续6天，最好每天一次，水温38℃左右，休息三天。

第四阶段：连续6天（做完）（一）身体准备1. 饭前或饭前一小时，根据个人习惯限时进行，睡前做结肠SPA促进睡眠，早晨排便后结肠腔干净有益排毒。

2. 5-10分钟的腹部按摩，可使肠道放松并加速肠蠕动。

3. 结肠SPA的姿势：导入时右侧卧位，并且右侧卧位，在导入结束保持右侧卧位10分钟，单腿膝胸卧位2-3分钟，再右侧卧位2-3分钟，共15分钟为宜。