当前位置:文档之家› 中考体育课件知识讲解

中考体育课件知识讲解

身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠 近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改 善后,便可以把手交叉贴于 。
测试时,躺下开始(肩胛骨触垫),抱头,听到指令 迅速开始,肘关节处到腿为一次。
谢谢 !
体育考试项目及评分标准
男生项目 合格 良好 1000米 4.35--- 4.10--实心球 5.3--- 7.7--立定跳远 1.93--- 2.21--女生项目 合格 良好 800米 4.23--- 3.58--仰卧起坐 25--- 36--立定跳远 1.49--- 1.73---
优秀 3.50--9.6--2.41--优秀 3.38--44--1.91---
满分 3.30 12.4 2.50 满分 3.24 50 1.99
1000米/800米跑口令、技术
起跑姿势:站立式起跑 口令:各就位、鸣枪 跑法: 1.呼吸:用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两 侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是 两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 2. 跑的姿态:应该是全脚掌着地,步伐轻盈,摆臂有力(幅度 不用太大)。你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。 3.冲刺:400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全 身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能 取得好成绩。 4.要求:精力集中,准备充分,首先在自己能力下跟随跑,再 调整呼吸、心态后加速跑,最后冲刺跑。一定要从终点线上冲 过去。
二、双手头上前抛实心球
动作技术:持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心 落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至 头的后上方,身体后仰(尽力成满弓),然后利用双 脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上 (斜上方45度角)方掷出,两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。 出手速度要快,用力要猛。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体 稍前倾。
完整立定跳远展示(1)
立定跳远展示(2)
预摆
起跳腾空
落地缓冲
立定跳远展示(3)
仰卧起坐动作:
两人一组,自由结合,一分钟50个满分。
动作要求:身体仰卧于地垫上,屈曲时成90度左右,脚 部平放在地上,大小腿折叠成一定角度,帮助者坐在练 习者脚上,双手抱练习者小腿,集中精力,给同伴以鼓 励。把脚部固定,大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从 而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加 重了背部的负担,容易对背部造成负担。 练习时根据本
体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮 湿的内衣换掉。
三、饮食:
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘
注意事项:
一、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。) 4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 二、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身
易犯错误:
没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力 量将球掷出。 自我练习方法:
建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧 撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等,增 加上肢力量和上下肢的协调性。
视频欣赏 中考体育——掷实心球.flv
三、立定跳远
立是定小跳学到远高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必
考的是项小目学之到一高。中立体定育跳课远非是常测重试要下的肢一爆个发课力程和,全也身是协中调高能考力必考
的最的简项单目有之效一的。手立段定。跳远是测试下肢的手段。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
预预摆摆:、两起脚跳左腾空右、开落立地,缓与冲 肩同宽,两臂前后摆动,前摆时, 两预腿摆伸:直两,脚左后右摆开时立,,屈与肩膝同降宽低,。两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆 起时跳,腾屈空膝:降低两。脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳,:腾 :腾向蹬空蹬空前地,地:并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体,用腾,。腿力蹬蹬空腿和地,蹬手,并和摆同充手要时分摆协两调臂展要,稍体协空曲。调中由,展后空体往要前中充上展分方体,摆要强动充调,离向分地前,前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲::收收腹腹举举腿腿,,小腿小往腿前往伸前,伸同时,双同臂时用双力臂往后用摆力动往,后并摆屈膝动落,地缓 并冲屈。膝要落点地:小缓腿冲前。伸要的点时机:把小握腿好前,伸曲腿的前时伸机臂把后握摆,好落,地曲后腿往前前不伸往后。 臂重重要后心心点摆,, :,上上上落体体下稍肢地稍前动后前倾作往倾,协前,手调不手尽配合量往尽,往后量摆后。往动摆后时。摆一伸。二屈降重心,上体稍前倾。
相关主题