中医教你除身体的湿要真正去体内湿气，还得从改善生活习惯开始下手。

中医提供以下方法，让你轻松除去身体浊重湿气，重新恢复神清气爽。

第1招勤运动运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。

试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招饮食清淡适量肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。

甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。

如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

第3招避环境的湿日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。

尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：1.不要直接睡地板。

空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。

最好睡在与地板有一定距离的床上。

2.潮湿下雨天减少外出。

3.不要穿潮湿未干的衣服4.水分摄取要适量体内湿气较重者的饮食应以清淡为主，可多吃薏米粥，冬瓜，山药，莲藕，（多吃无妨）不宜吃辛辣饮食，不宜大鱼大肉，不宜喝酒。

----------------------------------------------------------- 中医去湿四君子汤（由人参、白术、茯苓、甘草组成），可加黄芪、白扁豆等。

出现阳虚者，可再加肉桂、干姜之类温阳药，或用附子理中汤。

目前，这方面的中成药也不少，如健脾丸、补中益气丸、参苓白术散、理中丸等，可对症选用。

----------------------------------------------------------- 春季常用瓜菜类汤水材料:冬瓜（养胃生津、去湿泻热）紫菜（和血养心、清烦涤湿）豆腐（清热润燥、生津解毒）鱼翅瓜（清湿养胃、生津止渴）马蹄（除胸膈实热、利尿降压）芥菜（清暑解热、明目、下气）海带（行水化湿、除痰、止带浊）粟米（利尿降压、增强心血管弹力）生苦瓜（清湿毒、利尿解暑、清心明目）老黄瓜（清湿解暑、止渴利尿、解毒消炎）枸杞叶（除骨节疼痛、清血热、治皮肤痕痒）丝瓜（清湿痰、通便秘、利小便、除口臭）----------------------------------------------------------- 去湿食材:1、花旗参：吃得过多生冷食物，引致脾虚，可喝花旗参茶，具健脾益胃之效。

2、荷叶：取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。

除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。

3、白术：乃菊科植物，其根部用作食疗。

具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效。

4、土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入药。

具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。

5、薏仁：即薏米，主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其利尿功效强。

6、木棉花：具除湿毒及清热功能。

7、茅根：即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。

--------------------------------------------------------- 减湿妙招：以下6点能减少湿气1、不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。

2、湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风。

3、注意室内的抽风和抽湿。

4、即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。

5、潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排。

6、天气好时要多出外晒太阳，适当运动。

---------------------------------------------------1、茯苓消肿紧肤2、白术利水护肝3、泽泻去湿力强4、扁豆衣化湿健脾---------------------------------------------------三款能去湿增食欲的简单食疗方:进入7月，天气炎热，湿气较重，人体会感觉疲乏，出现舌苔厚、精神不振等症状。

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教授接受采访时表示，预防夏季湿邪致病，有意识地进食一些去湿健脾的食物，可以达到良好效果。

常见的去湿食物包括冬瓜、薏仁、水芹、扁豆、洋葱、鲫鱼等。

推荐三款简单的食疗方：1、薏仁粥，即用薏仁浸泡煮粥，如果有条件，放上荷叶、陈皮更好，每天食用，清热去湿；2、冬瓜汤，不要太油腻，可以用高汤调汤，简单放一些海米、紫菜或瘦肉等，可健脾去湿；3、红小豆鲫鱼汤，把红小豆洗净浸泡，和煎过的鲫鱼一起加清水煲汤，可去湿解疲劳，为时下非常合适的汤品。

▲---------------------------------------------------冠心病食疗绿豆粥【来源】《普济方》【原料】绿豆适量北粳米100克【制作】先将绿豆洗净，后以温水浸泡2小时，然后与粳米同入砂锅内，加水1000克，煮至豆烂米开汤稠。

【用法】每日2～3次顿服，夏季可当冷饮频食之。

【功效】清热解毒，解暑止渴，消肿，降脂。

可预防动脉硬化；适用于冠心病、中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿、食物中毒等。

【宜忌】脾胃虚寒腹泻者不宜食用，一般不宜冬季食用。

玉米粉粥【来源】《食物疗法》【原料】玉米粉粳米各适量【制作】将玉米粉加适量冷水调和，将粳米粥煮沸后入玉米粉同煮为粥。

【用法】可供早晚餐温热服。

【功效】降脂，降压。

对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞及血液循环障碍有一定的治疗作用；高脂血症病人常服也有效。

豆腐浆粥【来源】《纲目拾遗》【原料】豆浆汁500克粳米50克砂糖或细盐适量【制作】将豆浆汁、粳米同入砂锅内，煮至粥稠，以表面有粥油为度，加入砂糖或细盐即可食用。

【用法】每日早晚餐，温热食。

【功效】补虚润燥。

适用于动脉硬化、高血压、高脂血症、冠心病及一切体弱患者。

蜜饯山楂【来源】《医钞类编》【原料】生山楂500克蜂蜜250克【制作】将生山楂洗净，去果柄、果核，放在铝锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂、水将耗干时加入蜂蜜，再以小火煮熟透收汁即可。

待冷，放入瓶罐中贮存备用。

【用法】每日3次，每次15～30克。

【功效】开胃，消食，活血化淤。

适用于冠心病以及肉食不消腹泻。

菊花山楂茶【来源】民间方【原料】菊花生山楂各15～20克【制作】水煎或开水冲浸。

【用法】每日1剂，代茶饮用。

【功效】健脾，消食，清热，降脂。

适用于冠心病、高血压、高脂血症。

--------------------------------------------------- 冠心病人的食物选择●山楂：山楂具有降低血清胆固醇和降压的作用，还有促进气管纤毛运动、排痰平喘的功效。

●藻类：海带、紫菜、海蜇、石花菜等，均含有丰富的矿物质和多种维生素，具有降压作用。

●胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和多种营养，可增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素分泌，具有降血压、强心等功效。

●大豆和花生：大豆及豆制品含有皂草碱类纤维素，具有减少体内胆固醇的作用。

花生含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，经常食用，可防止冠状动脉硬化。

●洋葱：洋葱能够扩张血管，降低外周血管和心脏冠状动脉的阻力。

●生姜：生姜中主要含有姜油，姜油中的有效成分能够阻止胆固醇的吸收，并增加胆固醇的排泄。

另外生姜中的姜醇、姜烯可促进血液循环。

●玉米：玉米具有抗血管硬化的作用，脂肪中亚油酸含量高达60％以上，还有卵磷脂和维生素 E 等，具有降低血清胆固醇，防治高血压、动脉硬化，防止脑细胞衰退的作用，有助于血管舒张，并维持心脏的正常功能。

●荞麦：荞麦中含有芦丁、叶绿素、苦味素、荞麦碱以及黄酮物质。

芦丁具有降血脂、降血压的作用，黄酮类物质可以加强和调节心肌功能，增加冠状动脉的血流量，防止心律失常。

●芹菜：芹菜主要含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

●韭菜：韭菜含有丰富的纤维素、挥发性精油和含硫化合物，能够促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，并具有降血脂的作用。

●菇类和食用菌：蘑菇和食用菌富含蛋白质，脂肪含量低，几乎不含胆固醇，具有明显的降脂降压作用。

黑木耳能够防止血栓形成，防止动脉硬化和冠心病。

●甘薯：甘薯含有丰富的糖类、维生素 C 和胡萝卜素，这类物质能够有效地维持人体动脉血管的弹性，保持关节腔的润滑，防止肾脏结缔组织萎缩。

常吃甘薯能够防止脂肪沉着、动脉硬化等。

营养食谱天麻甲鱼汤[ 用料 ] 甲鱼 1 只(约 250～500 克)，天麻 10 克，熟火腿 20 克，盐适量。

A 料：姜、黄酒、高汤各适量。

[ 制作 ] 甲鱼去除内脏，剁去头和脚爪，洗净后斩成 6 块，放入锅里。

加水适量，用大火煮沸后，再煮 2～3 分钟捞出，除去表面衣膜，洗净，再放入大碗中。

加入天麻、火腿和 A 料，上笼用大火蒸 90 分钟，直至甲鱼肉酥烂。

拣去姜片，加盐调味即可。

[ 食用 ] 1～2 天内分次食完。

不可连续大量食用，尤其是一次食用过多，会影响肠胃的消化功能而导致伤食。

[ 功效 ] 益肾补元，滋阴填精。

适用于老年人肾阴亏虚者，对兼患有高血压、冠心病等心脑血管病症的患者尤为合适。

银杏蜜枣汁[ 用料 ] 五味子 250 克，银杏叶 250 克，蜂蜜 1000 克，红枣 250 克，冰糖 50 克。

[ 制作 ] 将五味子、银杏叶、红枣洗净，银杏叶切碎，红枣皮肉撕开，加水浸泡 2 小时。

用中火煎沸后改用小火煎约 1 小时，滤出药汁，加水再煎第二次，去渣取汁，合并药液用小火先煎 30 分钟，使药液变浓，再加入蜂蜜和冰糖，不加盖熬炼 30 分钟，离火，冷却后装瓶，备用。

[ 食用 ] 日服 2 次，每次服 20 克，饮时用温开水调服， 3 个月一个疗程。

[ 功效 ] 养五脏，助心气。

主要适用于冠心病、动脉粥样硬化等。

红葡萄酒防治动脉硬化好的红葡萄酒，外观呈现一种凝重的深红色，晶莹透亮，犹如红宝石。

打开瓶盖，酒香沁人心睥，啜一小口，细细品味，只觉醇厚宜人，满口湍香。

缓缓咽下之后，更觉惬意异常，通体舒坦。

从医学的最新研究结果看：红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白(HDL)升高，而HDL 的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以红葡萄酒能有效地降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。

另外，红葡萄酒中的多酚物质，能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。

虽然白酒也有抗血小板凝集的作用，但几个小时之后会出现“反跳”，使血小板凝集比饮酒前更加亢进，而红葡萄酒则无此反跳现象，在饮用 18 个小时之后仍能抑制血小板凝集。

营养产品调理建议：卵磷脂：具有乳化分解油脂得作用，降低血液粘稠度，减少过氧化脂质在血管壁得沉积，促进动脉粥样硬化斑的消散。

液体钙，倍健牛初乳钙片：有助于肌肉的收缩与扩张，并且帮助调节心跳。