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观《黄帝内经》-学养生之道




“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、 “忧悲伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志
过极怒极可致肝阳上亢;喜极伤心神(比
如范进中举,喜极心神被蒙而疯);思极
伤脾导致茶饭不进,不思饮食;忧悲伤肺,
肺主气,悲极则可出现咳嗽,气促等症状
(如林黛玉);恐伤肾,过度受惊吓的人,

养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎
房事、适寒温等各种方法去实现的,是一
种综合性的强身益寿活动。
是中医延缓衰老, 抗衰老的综合方法. 未病先防、提倡早期养生,未老先养是中
医延缓衰老的原则。
黄帝内经的养生之道


【黄帝内经】灵枢本神

「智者之养生,必顺四时而适寒 暑。

和喜怒而安居处。节阴阳而调刚
自 然
“一年之内,春防风,又防寒;夏 防暑热,又防因暑而致感寒;长夏防
湿;秋防燥;冬防寒;又防风。”
—— ( 《 理 虚 元 鉴 ·卷 上 ·知 防》)
这种变化与四时的“春生、夏长、 秋收、冬藏”规律完全一致。
2、顺应自然而然的状态以养生

“天生阴阳寒暑燥湿四时之化,

成物之变,莫不为利,莫不为害。圣

在。因此,人与自然具有相通相应的关系,

同受自然法则的制约,并遵循同样的运动

变化规律。养生必须顺应自然界的阴阳变
化,顺应自然而然的状态以养生。这实际
上追求的是一种人体生命与自然万物的整
体和谐状态。

阴阳应象



养生

所谓养,即保养、调养、培养、补养、护

养之意;

所谓生,就是生命、生存、生长之意。
凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期:
重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时 死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

生 之
清心安神汤

将百合1两、去心莲子1两、桂圆肉5钱一起放
入电饭锅内锅中,加水5-6杯,外锅加水一杯,煮至
-
开关跳起。

略冷后加入冰糖及枸杞即可食用

作用是减缓失眠、心悸、忧郁等症状
神刺激和过度的情绪波动,
以保精神愉快。
形 神
神乃形之用,形神统一则人体的气机
和调,血脉流畅,正气充沛,形体康 健,抗病能力增强,也就可以减少疾
共 病的产生。总之,养神即可保形,保
养 形可以神,二者互支持,密不可分。
因此养生防病及形神共养,以维持形
与神的统一。
七情:


喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是导致疾病、 损害健康的内因。

亦可用红枣15粒、浮小麦10钱、甘草3钱用1000-

1500cc水煮成茶饮用。可减缓焦虑、心神不宁及睡 不着等症状。

养生之道 - 起居有常

足是人之底,一夜一次洗
之 道
专家养生秘诀是:“晨起三百步,临卧 一盆汤。”
-
有首民谣这样说:“春天洗脚,升阳固
起 居
脱;夏天洗脚,暑湿可去;秋天洗脚, 肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”

养形主要是指脏腑、气血、 肢体、五官、九窍等形体摄

养。形乃神之宅,故只有形 体完备,才有正常的精神产

生。 养神主要是安定情志,调摄
精神。做到喜不伤心,怒不
伤肝的原则,所以养生十分
重视精神摄养,要求人们在
思想上安定清静,心境坦然,
不追求名利,不妄发喜怒,
不贪欲妄想,不为私念而耗
神伤正,尽量减少不良的精

人察阴阳之宜,辩万物之利以便生,

故精神安乎形而寿长焉” ——《吕 氏春秋·尽数》
“上知天文,下知地理,中知人事, 可以长久” ——《黄帝内经》
顺应人体的自然生理规律,才能保护 生机。
传统养生理论认为,人和自然都是
“气”的产物,人在天地之间、生活于自

然环境之中,只作为自然界的一部分而存
观《黄帝内经》, 学养生之道
天人合一 顺应自然
《黄帝内经》就是四个字“顺

其自然”。

天地自然永远是从春到夏,
内 经
从秋到冬,这是一个固定的顺 序。人体也应该按照这个顺序 去生长、生发、收敛、收藏,

这样你的身体才是健康的。这

是《黄帝内经》告诉我们的一

个很原则的问题——顺其自然。
顺乎自然,物我合一

民间也有谚语:会吃不如会睡,吃人参 不如睡五更。

《十问》中写道:为道之百编,而卧最为

首。 生理时钟

午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期:

多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期:

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进 入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。


长寿之道 养生十六宜 发宜常梳、面宜常擦、目宜常运

耳宜常弹、舌宜常舔、齿宜常扣

津宜常咽、心宜常静、背宜常暖
胸宜常护、腹宜常摩、谷道宜常撮
肢节宜常摇、足心宜常擦
皮肤宜常干、大小便宜噤口勿言
以按摩导引为主,于晨起或睡前作自我 调摄,持之以恒,就能养生防病

养生之道 - 起居有常


古人有一夕不卧,百日不复之说


养 百病从寒起,寒从脚下生

人的双脚有许多穴位,占全身穴位

的1/10。脚离心脏最远,又是血管分支的 末梢部位,脚底皮肤温度是全身温度最低

的部位。同时脚的脂肪层薄,保温性差,
-
也最易受凉。

专家指出,脚的神经末梢受凉水刺激

后,会令正常运转的血管剧烈收缩,可能 导致血管舒张功能失调,诱发肢端动脉痉
柔。」
【黄帝内经】素问阴阳应象大论 「形不足者,温之以气。 精不足者,补之以味。
乾隆皇帝的养生之道

高寿八十九,在位六十年

养生之道,自幼重视骑马射箭练武
之常咽、耳常弹、鼻常揉
目常运、面常搓、足常摩、腹常运
肢常伸、肛常提
‹四勿›
食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷
日本金银婆婆

挛,引发一系列疾病,如关节炎和风湿病

等。女性在经期或孕期用冷水洗脚,会使 子宫和盆腔的血液循环紊乱,引起妇科疾
患。所以,要注意别让脚受凉。
养 妇科保健三大片,

内侧子宫外卵巢;
之 道
足部中央是乳腺, 常常按摩病不见.
-




养生学主张不但要养形,更要养神

神形共养,形神统一方是养 生保健的重要原则。
“人与天地相参也,与日月相应
顺 乎
也” ——《灵枢》

阐明了自然界的一切运动变化,必

然直接或间接地影响人体生理、病
理变化的观点
顺应自然的养生理论大致包含以下 两重含义:
1、顺应自然界的阴阳变化以护养调摄
“法于阴阳,调于四时”和于“四
时之序”
顺 乎
———《黄帝内经》 “春夏养阳,秋冬养阴”,
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