乒乓球训练计划安排
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

一、训练目标：
1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习
2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点
3、让学生了解运动营养方面的基本知识
4、让学生在比赛中打出水平、打出风格
5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。

二、训练要求
1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一
定潜力可挖的学生。

2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练
5、每次训练后对训练结果做好记录
三、训练内容
1、着重训练学生基本技术：
①垫球、击球、挥拍
②掌握击球的几个步骤
A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球
F顺势挥拍 G全身协调放松
④基本站位
⑤基本步伐
⑥正反手攻防球训练
⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练
⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练
⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法
2、对抗
①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等
②对攻：如推左变右等
③搓攻：如搓左变右等
④拉攻：如左打右等
四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排
训练阶段起止时间课时
安排
每课
时间
任务运动
量
第一阶段10月13日至
10月30日
10课
时
1小时摸底和恢复训练由小
转中
第二阶段11月1日至11
月31日
20课
时
1小时提高训练为参加比赛作充
分准备
1.提高发球和发球抢攻质
由中
转大
量，争取得分
2.加强搓短、正手、拉加转
和侧身扣杀的组合
3.加强接发球、摆短或拉攻
结合两面攻
（4）增加队内比赛或对外比赛提高实战能力
第三阶段12月1日至12
月6日
3课
时
1小时保持技术水平，防止疲劳，
主要培养赛前竞技状态
中偏
小
教练：郭俊
2009年11月1日。