会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是 轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人 的正常水平的发挥。
c. 小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑 他，小李一怒之下打了小许而受处分。
本次心理健康教育效果分析： 我觉得本次心理健康教育中，举例子应用的效果较好，学生接受起来较为
容易，比如说，情绪一词较为抽象，但通过举例，你碰巧有位同学正在说你的 坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快 的情绪。学生就很明白了。本课按照首先让学生知道什么是情绪，其次了解自 己的情绪，消极情绪的危害性，再次怎样调节情绪的思路(即是什么，为什么， 怎么做)进行设计的，内容学生容易接受，学生也较为乐学。
善于调节你的情绪——心理健康教育教案
新安镇一中 2014.10
关于构建全县良好生态的调研报告 生态是一个地方生活现状及发展环境的反映，是风、政风、社会风气的综合体现，其核心是员的作风问题。纵观我县生态环境，近年来通过深入开展群众路线教育、纪律规矩教育、“”教育等系列实践活动，作风主流持续向好，风清气正的生态基本形成。但一些共性问题仍客观存在，不可小觑。 一、明心见性，清醒认识生态存在的突出问题 以问题为导向，是改进作风最有效的方法，是构建良好生态的最佳途径。善于发现问题，清醒正视问题，才能有效解决问题。调查表明，当前影响我县生态环境的主要问题有以下五类。 (一)生活欠严肃。一些乡镇部门对的理论不学习、不研究、不领会，对民主议事的规定、规则执行不自觉、不认真;部分乡镇部门组织生活、民主生活少之又少、有的甚至流于形式;批评与自我批评的利器钝化生锈，味不足、辣味不浓，使“一把手”权力得不到有效制衡和监督，其他班子成员得不到真正帮助;少数地方部门“一把手”议事决策时“一孔出气、一鸟独鸣”，容不下不同发声，听不得半点意见，在重大决策上独断专行，唯我独尊;个别员在行权用权上以权谋私，进行权权交易、权钱交易，大搞利益输送。如此种种，虽属少数个别，但却如滴墨入清水，混浊了地方的生态环境。 (二)纪律规矩欠刚性。一是还存在不讲个例。个别员不能与中央保持高度一致，对涉及的方针政策随意发表评论，口无遮拦，毫无顾忌，甚至对上级决策部署阳奉阴违，搞上有政策下有对策。二是还存在不守规矩怪圈。拉小山头，搞小圈子，致使“老乡圈”、“同学圈”、“玩乐圈”等各种利益“圈子”客观存在。三是还存在不要原则的操作。特别是在经济利益突出的项目建设、工程发包及重大资金使用上依然存在着不讲制度讲关系，不讲程序讲运作，不讲公平讲摆平的诸多不正常现象。这些不讲纪律、不讲规矩行为的产生,在一定程度上嘈杂了生态环境。 (三)选人用人欠引导。受前些年生态诟病的影响，仍然存在“三信三不信”的选人用人怪论怪象。一是信潜规则不信明规则。“不跑不送，原地不动;只跑不送，平级调动;又跑又送，提拔重用”的潜规则仍被一些信奉。同时，选人用人过程中客观存在的腐败问题也助长了极少数”找捷径”、“攻偏门”的浮躁情绪。二是信“作秀”不信做事。为拉选票、积累升迁资本，极少部分仍然用“作秀代替做事”，耍花架子，搞门面盆景，沽名钓誉、虚报浮夸，误导考核，以至于产生了“谈匠不如搞匠”的思维误区。三是信资历不信能力。由于论资排辈的惯性影响，年轻滋生熬日子、混资历的消极思想，使得干事创业的锐气受挫，积极进取和开拓创新的精神不强。诸如此类，危害了选人用人的生态源头。 (四)作风建设欠持久。当前，部分员在作风建设上主要存在“九大问题”。即高高在上，脱离群众;坐而论道，自说自话;欺上瞒下，弄虚作假;急功近利，好大喜功;重权轻责，胡乱作为;心浮气躁，虎头蛇尾;慵懒散漫，不思进取;安于现状，得过且过;贪图享乐，挥霍浪费。这些问题具体表现为，对上吹吹拍拍、曲意奉承，对下官气十足、颐指气使;干事创业“玩空手道”、“练假把式”;宏观布局只顾眼前、不顾长远等等。虽进行了多轮整治，但时有回潮反弹，仍是影响生态的主要问题。 (五)履职尽责欠担当。少数遇事“难”字当头、“退”字当先，遇到矛盾和问题，上推下卸、左躲右闪，能推则推。有的八面玲珑、四处讨好，当“两面人、老好人”，把“不表态”当法宝，把“打哈哈”当护身符。有的在驻村包点上沉不下去，在督导检查上走马观花，在民主生活上只放礼花，在落实执行上敷衍塞责等。林林总总，一言蔽之，就是在履职尽责不够，担当精神欠佳，在营造良好生态环境中“关键少数”的表率引领作用发挥不够。 二、追本溯源，深入解析影响生态的主要原因 任何问题的形成都有其滋生的土壤，不追本溯源，就不能探因究理、正心固本。综合分析当前我县生态建设的总体状况，主要原因是“五个放松”。 (一)放松了生活的要求。内生活庸俗化、形式化是导致风、政风变质的重要因素。内生活不经常、不严肃，必然破坏员的免疫系统，削弱的凝聚力和创造力，必将导致学习浮于表面，民主生活流于形式，批评与自我批评的武器难以施展，从而制约内民主的发展。如不提高警惕，严格要求，“批评与自我批评”将变成“表扬与自我表扬”，积极的思想斗争将变成自我赞颂和相互吹捧;员，特别是“一把手”也会在“用人一句话”、“花钱一支笔”、“决策一言堂”的错误上渐行渐远，良好生态势必受到损害。 (二)放松了纪律规矩的尺度。讲纪律，重执行是员安身立命之本。放松纪律规矩的尺度，就必然导致员在思想上的“防腐性”和上的“免疫力”不强;就必然使得员在政策规定执行上搞变通、打折扣，让小错误演变成大错误;就必然滋长搞“下不为例、变通处理”的心理暗示，从而让员始终走不出“人情”、“关系”的怪圈。纪律松一寸，歪风长一尺。生态和自然生态一样，稍不注意，很容易受到污染，一旦放了纪律规矩的尺度，势必产生生态的恶化效应。 (三)放松了用人导向的宣传。用人导向决定用人质量，影响用人公信度。如果用人导向错误，就会模糊的努力方向，影响队伍的积极性、主动性、创造性，影响员在群众心目中的形象。就会使“关系升迁论”、“作秀升迁论”、“资历升迁论”等错误思想在员的大脑中潜滋? (四)放松了作风建设的力度。生态的核心是作风问题，作风建设永远在路上，必须抓常、抓细、抓长，持续努力、久久为功。如逆水行��
你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？ 当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到 劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人 的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。 （同学们，有没有这种感受啊？） 因此说，消极情绪具有很大的危害性。 二．消极情绪的危害性 请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一 事例中消极情绪对人的什么方面有影响。 a. 同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文， 很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都 不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也 没背好。 小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆 力。 b. 小刚和小强是同班同学，平时体育课 100 米跑的速度一样快，参加学校运动
一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能 够有效地调控情绪。 ② 深呼吸法。 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐 稳定下来的方法。 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，重复三次以上 小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及 时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自 我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万 要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了 这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法 运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。 巩固新课 五、学以致用 1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎 么控制自己的怒气？ 2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种焦虑感？ 3、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常 总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉 得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我 的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开 这个令人伤心的家。
③ 诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理 负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能 得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉 一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。 ④ 动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低 落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、 地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 3、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当 的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发 展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白 了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死， 都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能 得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有 度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。 自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验： 你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会 产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。） 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产 生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是 无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无 济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。 ① 自我暗示法。