五种心理暗示缓解中考考前焦虑五种心理暗示缓解中考考前焦虑
考试前放轻松
别长时间看书
专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思
维迟钝、记忆力下降。

这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。

听音乐
别担心睡不好
考试前夕的`休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床
做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑
制状态。

假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某
些镇静药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。

吃得淡
别喝咖啡可乐
饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。

纯净水对考生来说最安全，
一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。

容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

考试时深呼吸
别担心自己慌了
适当的心理暗示可以降低考试焦虑。

当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，
放松；接下来，要让自己慢下来，告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会
恐慌而担忧，“如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌”，
只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。

在答完试题后，不妨告诉自己：“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。

耐下心来仔细检查一遍。

”
教你几种心理暗示法：
语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”“考试就像平时测验，无非做几道题而
已。

”“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”，而
考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如“我现在觉得能够控制
自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，
只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。

音乐暗示：考前可以听一些自己喜欢的乐曲。

食物暗示：考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力。

动作暗示：考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等等。

在考场
上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。