叶酸
男性也可以补充叶酸，提高精子的质量，可以通 过食物补充，如果有需要也可以补充叶酸 食物中的叶酸：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、 菠菜、油菜等）芦笋、豆类、柑橘类水果
维E的摄入和男性精子的形态相关
维E
食物中的维E：谷类、坚果类、菠菜、荞麦、甘蓝
、香蕉、葵花籽油等
பைடு நூலகம்
男性备孕营养表
锌与精子浓度有非常大的关系，能够让男性更好
地进入到备
孕最佳状态
锌
补充剂量：12.5毫克/天 补充时间：提前3个月开始补充
食物中的的锌：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产
品，动物肝脏、坚果、瘦肉、燕麦等
精氨酸
精氨酸是精子形成的必要成分，可增强精子的活 动力，对男性 生殖系统正常功能的维持有重要作用 食物中的的精氨酸：海参、鳝鱼、墨鱼、山药、 黑芝麻、银杏、豆制品、花生等