172cm，从125斤到96斤，用5周，至今已1年没有反弹。

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。

加上适应自己身体的方式来减肥的。

:
她的疗程有5个不同的阶段。

我做到第二个阶段就减下来了。

所以就一直在重复前两个阶段。

后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。

就没做。

现在把5周减肥法告诉大家。

很好坚持的。

不用节食！！
原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。

洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。

但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
4.要注意排泄。

最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。

但不要吃太甜的。

6.绝对不要节食。

会坚持不下来的。

会难受的。

会身体吃不消的！！
7.要经常秤体重。

尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
8.但是，我要强调。

减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。

过了瓶颈期就好了。

体重会小幅度的稳步下降。

我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。

9.（8月12日更新）有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。

保证在7小时上。

睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

下面是每天要做的：
第一周：
第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。

2.以一天为单位。

要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。

要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。

可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。

（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。

）
4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。

然后再开始蔬菜和饭一起吃。

饭要尽量少吃。

如果想分散一下对主食的注意力。

可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。

蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。

能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。

餐后吃一
点水果。

如果餐间实在是饿了。

还是吃比较饱肚子的苹果填吧。

不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。

也促进胃肠蠕动。

建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。

当然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8点前吃完。

如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。

如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。

但是过了10点也不要吃了。

8.坚持喝减肥药。

睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。

可以安神并且促进胃肠蠕动。

这样早晨起来就可以便便了。

：）
第二天
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。

比如牛肉加一点番茄啊。

或者加一点蘑菇汤啊。

不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一样。

肉加蔬菜。

肉的种类可以换。

建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。

5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。

耐力运动。

比如慢跑。

因为现在天冷。

有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。

锻炼完了还可以洗桑拿。

5 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。

跑到出汗或者发热。

我一般跑10分钟以上就开始出汗了。

"
6.跑完了以后要洗个热水澡。

不能被凉风吹啊～～会病的。

一定要保暖～～"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。

蒸完后感觉会非常有精神的。

气色也会好很多！！
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。

9.睡觉前和第一天的内容一样。

第三天。

可以重复第一天或者第二天。

自己选择。

第四天到第七天同样重复。

可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。

自己组合呐！！
第二周
基本和第一周一样，但是饭量要减到平时饭量的一半。

第三周重复第二周!
第四周重复第二周。

第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。

想吃多都吃不下的。

我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。

减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。

蔬菜吃的多了～～.
嗯嗯。

如果亲们还有什么问题问我哦。

我会尽量解答亲们的问题的！！！
如果你吃了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。

更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。

07年来美国念书。

住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。

总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。

最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。

）
自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。

!
而且减肥了变漂亮了。

很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。

还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。

主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。

开始
注意自己的形象了！
我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。

相貌和气质都有变。

所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
而且，胖MM们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！加油了！！！
下面开始上图了！
07-08年冬。

刚来美国的时候还不是很胖。

08年冬天。

最胖的时候。

大概有130斤。

胖得都成球了唉。

去蒙大拿滑雪的时候。

脸脸都是圆的。

脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。

胖的时候都不敢笑。

笑起来鼻子眼睛都没了。

所以只有面部僵硬地照相了。

去丹佛。

开始减肥了
减肥两周后。

开始照相发现不会堆肉了！
09暑假回国的时候。

最瘦。

有48公斤
09夏天回美国的时候
09夏天回美国的时候
不是虎背熊腰啦！
09秋天的时候和同学一个做一个project。

老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M
09万圣节的时候。

左边是我。

五官分明了。

而且化妆也好化了～～：）
再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8
买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：。