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心理健康的维护与促进(古南永)
长期效果二:A型、C型性格
A型性格:事业心强,期望高,工作努力;争 强好胜,难容异己;讲话做事讲求效率,求胜 心切,缺乏耐心。
C型性格:对别人过度顺从、迁就,原谅有些 不该原谅的行为,尽量避免冲突,自我克制, 压抑和忍耐负面情绪。
——观察表明,A型性格易得心脏病,C型性格 易得癌症。
人的主动性
心灵的力量
——心理健康的维护与促进
中山大学教育学院 古南永
环境、生理与心理
环境
生理
心理Biblioteka 先天潜能与禀赋 心理过程 心理状态与特征
本能 气质 需要、动机 认知 情绪情感 意志 意识状态 素质、才能 性格
心理的特点
1)内隐性(行为:外显)。 2)主观性:个人体验。 3)普遍性:没有人是“外行”。“人人都
是心理学家,每个人都有自己的心理学。” (弗洛姆)
山水变幻
青原惟信禅师:“老僧三十年前未参 禅时,见山是山,见水是水。及至后来, 亲见知识,有个入处,见山不是山,见 水不是水。而今得个休歇处,依前见山 只是山,见水只是水。”(《五灯会元》 卷十七) ——同样的山水,为何在禅师心里有这样 的变化?
不二法门
不合理信念
1、绝对化:就要这样!没有通融余地。 2、以偏概全:1)一点不行,全面完了。
2)一步不行,全局完了。 3)一时不行,永远完了。 3、完美主义:要完美无缺,无可挑剔; 要得到所有人的好评。
完美主义的后果
更努力,更成功? 苛求自己,活得累。难有成就体验和满
意感。 对人苛刻,尤其对“自己人”。 活在别人的评价下。
应当关注的异常状况
日常心理机能的失调,如失眠、难于集 中注意。
离奇怪异的言谈、思想和行为。 过度的情绪体验和表现,如持续的情绪
低落或亢奋。 社会适应不良,难于相处,影响他人的
正常生活。
需要关注的一些人
生活中遭遇重大负面事件。 性格封闭孤僻,或严重自我中心,缺乏
亲密关系和交流。 生活单调,兴趣、情趣、乐趣少。 幼稚、脆弱,适应、承受能力差。 流露出极端想法。
有“心”的后果(续)
3)有心理贮存,就有负累,就有积郁成 疾之可能。 ——莎士比亚:“一个人思虑过多,就会 失去做人的乐趣。” ——庄子:“巧者劳而智者忧,无能者无 所求,饱食而遨游,泛若不系之舟。”
心理的生理效应(心身反应)
心理活动离不开其生理基础,也必有 其生理效应。如:
压力——紧张、应激,神经系统警醒、 兴奋——呼吸与心跳加速、血压增高、 肾上腺激素 分泌增多——体内肝糖大量 转化为葡萄糖充实到血液中,以提供能 量——血糖上升——感觉不饿,无食欲。
三方面因素:1、生理;2、环境;3、已 积累成的心理内容。
1、生理因素
神经系统 内分泌系统:激素 循环、消化等系统:如血糖
2、环境因素A:个人生活
学业,就业。 生活压力,如经济困难。 人际关系,婚恋。 突发事变:如伤病、家庭变故。
2、环境因素B:社会因素
工业化,城市生活:光;声;空气污染。 ——对作息本能的干扰。
维摩会上,三十二菩萨各说不二法门。 文殊曰:“我于一切法,无言无说,无 示无识,离诸问答,是为菩萨入不二法 门。”于是文殊又问维摩:“仁者当说 何等是菩萨入不二法门。”维摩默然。 文殊赞曰:“乃至无有语言文字,是菩 萨真入不二法门。”(《五灯会元》卷二) —— 一默如雷?
心理相关因素
刺激s
反应 r
社会转型:商业社会,市场竞争。 ——身份、职业、福利等的不确定状态。 ——消费欲望激发与人际比较。
信息社会,过度用脑。 ——长期处于应激状态,缺乏舒缓。睡眠不足。 ——慢性疲劳综合症。
3、已积累的心理内容
有“心”的后果:
1)有记忆、才智的积累,个人有了丰富 的内心生活,社会有了文化的积淀。
2)心如水库,可容纳、缓冲、化解不良 刺激。一种胸襟: 大腹能容,容天下难容之事 开口常笑,笑世间可笑之人
合理的信念
人非圣贤,不可强求绝对。法国作家雨果说: “不犯错,那是天使的梦想;少犯错,这是人 间的法则”。
尽力而为,做到问心无愧即可,不跟自己过不 去。清代金缨说:岂能尽如人意,但求无愧我 心。
全面、长远地看问题。有时,如英谚说:Time is a great healer, it heals all sorrows. 很 多问题的积压,是“冰冻三尺非一日之寒”, 它的解决,也是“化冰三尺非一时之热”。
应激的积极作用
激发人的潜能,使人更能应对某种刺激、 挑战。大多情况下,人性趋乐避苦,好 逸恶劳,很有惰性,不激不发。
宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。有 人说,“不幸”是世间最好的大学,虽 没人报考,但它年年招生。能毕业的, 都是强者。
应激的消极影响
长期处于应激状态,心理活动带来的假信息 (高血糖)使神经中枢产生能量充足、不需进 食的感觉,因而影响食欲,体内能量消耗得不 到补充,人会消瘦;
心理问题的自我应对
“内功”——人生观,性格。 “招式”——心理行为策略。
神经的兴奋-抑制机能失调,易失眠、神经衰 弱;
内分泌机能失调,免疫力下降,更易得病。 过度应激状态下,行为容易失误、失常; 持久的消极情绪体验,影响对人生的热情。
长期效果一:相由心生
长期应激——中枢神经应激、兴奋—— 皮肤神经末梢紧张——毛细血管收缩, 血流变缓或阻滞——皮肤得到的氧气等 供给减少——色素沉积,肤色变深,产 生斑迹;皮肤干燥、萎缩、起皱、疏松、 枯黄、失去光泽。
刺激
反应
心不能改变外界刺激,但可影响反应:“采用
先进解码技术,超强纠错!”——在同样的情景 里,因为“心”不同,反应不同,结果就不同。 所以有人说:心态影响行动,性格决定命运。
世事与心事
客观事件
心理事件
影响人的感受的,不是外在客观事件, 而是当事人对事件的感知、判断和评价, 而它又取决于性格与观念。
心理健康的三大标准
1、结构、内涵标准: 内在要素健全,结构完整,和谐统一。
2、功能标准: 良好地适应环境,包括社会适应,有胜任生活 角色的能力。
3、发展标准: 心理行为与年龄等人生发展阶段协调。
心理健康是相对的
白
純白
健康 (保健)
淺灰色
心理困扰 (自我调节)
深灰色
心理问题 (心理辅导)
黑
純黑
精神病 (治疗)