乒乓球练球日记极其有用的心得体会集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]一:先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练,效率远高于直接从正手拉球练起,事半功倍!二:动作框架正确动作熟练后,要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习.三:学弧圈球要先转后冲.先不要管速度、弧线,先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。
如果动作方法正确,只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线,就能拉出前冲弧圈.四:击球时的发力顺序是由下到上,学习发力的顺序却要由上到下.学习放松的顺序也要从上到下,循序渐进.五:击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐.右膝必须保持弹性,一但僵硬就不可拥有好的步伐,只能靠上肢发死力.六:步伐训练主要是练脚，不是练手。
脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样.七:练基本功不能只偏重某样的技术练习,容易"营养不良".比如定点练太多,或者只练斜线不练直线,或者只练正手位不练反手位,或者只练相持不练前三板,只会起下旋不会拉上旋,只练攻击不练防守跟控制,....八:拉攻球要有重心转移以腰带手,发球也是如此.九:什么是迎前?简单来说就是在出手挥拍之前,用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近较佳的击球位置,而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间.十:怎样可以放松?简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一:攻球抽打是撞中带磨,拉球是摩擦带撞.攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足,拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.十二:如何正确用腕?击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆动,而不是主动发力.发球,搓球,挑打,拨球,拉球皆是如此.如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手)会更好,击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作)即可.与其说是用"腕力",倒不如说是用指力.与其击球时腕才内收,倒不如引拍时先行外展.(更多内容请看—[原创]如何正确用腕)拉球时,腕有两种动法:1.触球时,吃球的微调--这是不需要发力的只是调整角度.我想这大家都没意见.2.触球时,同小臂收缩方向内收.一般说的手腕相对固定,指的是引拍到触球这段期间,不要主动发力(除非上肢发力不充分主动用腕补救加力),不要晃甩勾,不要在小臂收缩之前随意动腕,只要做到松而不垮即可.一般用腕错误的大都是没做到这个要求.我所谓的不必强调用腕,不代表腕都完全不动.因为腿腰臂的发力如果结合的很好,腕相对固定放松,松而不垮,击球前先有个外展,在击球瞬间自然就会被腿腰臂的力量带动内收,腕根本不需要用力的.??小臂与腕就像大臂与小臂的相对关系是一样的--小臂在击球前先打开,迎前阶段也是相对固定保持放松,触球时自然内收就好,小臂也是不需要发力的.??而腕跟小臂之间的关系也是如此,都是靠着前进的惯性内收.许多朋友一听到拉球时要用腕力,以为可以用上腕力的就是高手,所以拉球时腕特别用力,甚至把腕关节弄伤了,这是绝对的用腕错误.十三:想提高接发球的能力,要先能学会"控制",再求抢拉.每失误一球就要静下心来想,为什么.是动作错误,还是看错旋转?十四:每次发球前,都要想好对方有可能怎么回球,想好第三板.如果您适合上旋球相持,就不应该老是发短下旋.反之亦然.十五:接发球时,不必要动不动就侧身,避免意图明显让对方先行控制.一但决定要侧身,就不能犹豫.侧身后发现位置不好,宁愿拉的转而不要勉强拉冲,打好落点而不是勉强发力.十六:直拍反手推挡弹是肘高于拍,而横拍反手拨弹大都是肘低于拍.所以直拍推挡弹重心要高,而横拍推弹是重心要低.十七:拉球引拍时右肩的下沉,不能只是靠上半身的下弯,还要用右膝的屈缩来降低高度--尤其是起重下旋.正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八:正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手.挑打也要注意要有引拍动作,而不是伸过去就打.十九:我以前定点攻球练太多--错了.现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力,就会开始练习两点等走动中击球的练习.正手位练完再换反手位,再练正反手衔接.但多不发力,纯粹是练步伐跟衔接解决重心到位的问题.接着再练拉球,依此类推.二十:练拉球,绝不能在练定点时一打顺就想发力,应该是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练习.中中老师也这么说过,走动中击球的问题解决了,再回头练发力,事半功倍!这阵子我也感同身受,那是种跳跃性的进步呢.二十一:走动中击球的练习刚开始时,动作一定会变形走样,所以最好有多球训练的辅助,没有进球率的压力,先顾步伐到位再求动作顺畅不变形,之后再求进球率与落点控制,最后才是力量.通过多球练习后再进行单球练习往往都能达到事半功倍的结果.二十二:多球只是辅助,不能只练多球而不练单球(一挡一攻).多球练过的内容,也要在单球的练习再实践过才行.二十三:杀高球的技巧在于--引拍时拍子要比击球点高!迎前要充分,运用身体重量来打而不是发死力.二十四:发不出重下旋的主要原因:1.没有吃住球,并非摩擦越薄越好.2.摩擦部位不对3.摩擦方向不同于击球方向而产生过多侧旋,力量分散.4.摩擦速度过于均匀--跟拉球一样,触球瞬间要加速摩擦.记住!是吃住球再加速!二十五:发短球第一落点要近网击球点稍高,发长球第一落点要靠近端线击球点稍低.接发球的判断也是如此推估.二十六:高明的发球不是你能把球发的有多转,因为再转的球高手都能够抢拉或者主动控制.有效的发球在于"迷惑性"以及旋转的变化要够大,再配合事先预设好的第三板抢攻套路.二十七:任何技术动作都要还原--除了攻击技术,搓摆挑发球都是如此.还原不只是手的还原还有重心的还原,要多运用"垫步"及"小碎步".二十八:盯球的两个重点1.对手击球触板瞬间球拍与球的相互作用(力量大小撞摩比例作用方向)2.球落台后弹起到触球瞬间.二十九:对于近台短下旋来球拉起后,要立刻还原重心高度并且稍微后退一步,因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.三十:横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础.练好反手拨与反手拉的关键不在于腕,而在于肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.三十一:近台相持讲求出手要快动作要精简摆速要快,而中远台相持的关键才是力量跟旋转.三十二:拉半出台短球容易失误的原因--手后拉重心过于后仰击球时机太晚.纠正方法就是,引拍时肘关节保持在身前,身体保持前倾主动迎前(因为球不大往前跑),尽量在高点或者高点末期击球.三十三:(延续三十二)肘在身前,其中"身前"的定义不是两脚连线之前,而是两肩连线之前.正确来说,正手拉攻的动作,引拍时都应该保持肘在身前,这样就能确保是用身体引拍,而不是手后拉来引拍.三十四:被对手调动去扑正手时,如果移动幅度过大,拉球时最好回击到对手正手大角把角度加大,还可以特意加上侧拐,这样可以防止对手回球到你的反手大角.三十五:击球节奏很重要.正确的拉球节奏--从引拍结束,出手击球,还原到准备姿势(重心还原手放下)占三分一时间,剩下时间拿来引拍.马凯旋老师也在弧圈球十六个不等式提到了慢引拍,说的也是这个道理.业余的都是快引拍,原因是手停在空中"做造型"停顿过久,对手都已经触球球过来了手才放下,直接引拍造成引拍过于从容.所谓的慢引拍不是故意放慢而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假设挥拍动作是1,还原是2,引拍是3.节奏应该是12,3--,12,3--....而不是123,123,123,最差的是13,13,13,13....>三十六延续三十五)所谓的"快还原慢引拍"不是故意放慢,指的是有充分的引拍时间.一般业余朋友都快引拍,因为还原太慢,收拍停顿过久,无法快速放松,只好匆促引拍.引拍的好坏,大大影响击球的质量.三十七:与长胶对战最忌讳心浮气躁,搞不清楚旋转就多过渡等待机会.因为长胶回球的旋转大都是被动的,难以主动制造旋转,就像一面镜子会把旋转"反射"回来.所以,应付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转,不搓也不拉平送过渡,免的搞乱自己.等时机好再发力一板过.(只谈基本打法)三十八:接发球时的准备离台不能太近,要有点距离.因为长球快短球慢,前进容易后退难.三十九:接发球的预动--在对手出手前先行把重心稍稍提起,这会有利于后续的快速移动.四十:前倾的具体表现--重心不在屁股而是落在前脚掌.头部往地上的垂直投影在两腿连线之前,眼睛注视的高度降低.四十一:鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式,指的是身体的发力形式.所谓的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)发力的表现.拉球时的小臂加速不是主动发力,而是顺着蹬转的力量,先甩后收.正确来说,腿腰手(腕)由下往上的力量传递都是甩鞭发力的表现.四十二:迎前发力与放松的具体表现是--肩比臂先行.右肩的迎前,并非肩关节扭甩的结果,而是引拍先有屈膝的准备,击球时有蹬腿-伸膝(挺膝)带动右髋前挺,在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果.四十三:吃球(吃住球)的定义:一般都说,吃球是使"球再拍子停留久一点",简单来说就是"停球"的感觉.其实用"时间"来描述吃球现象不是很正确的,更精确的说法是,触球后球跟拍子一起运行的"距离"拉长.差别在哪?各位可以深入探讨.(拉球的摩擦是静摩擦)四十四:为何横拍反手比正手来的好练?(指一般正规学球的经验)因为反手引拍时,肘只能身前,而正手因为活动空间大太灵活容易发大力不好受控制反而影响了学习.所以业余朋友们不管是直拍横拍,正手技术想要打好根基"肘不后拉保持在身前"是一个很重要的前提.(这里的身前指的是两肩连线之前)随时提醒自己吧会有收获的.四十五:大家都知道击球完毕要立刻"动作"要还原,但是却忘了手臂要立刻放松.从收拍还原回到准备动作从引拍蹬腿迎前以腰带臂等过程,手臂都要保持放松状态.而"还原"必须是放松的开始.如果还原忘了放松而持续紧绷,那么下一球的质量就会因手臂的僵硬而受影响.四十六:拉球引拍时不要急着把手臂打直,因为那样容易把手臂弄僵.如果手臂放的够松,在蹬腿迎前转腰带臂的初期,在右肩前挺的保证之下,手臂自然就会拉直.(延续四十二:肩比臂先行)四十七:练球像在存钱,比赛就像在花钱.宁愿不打,也不要乱打.要打,就必先坚守练球时的原则,别为了赢球而破坏原则.四十八:用身体找球不要用手找球.用身体找球的具体形式就是用右脚找球.引拍时,要用身体去引拍而不是用手引拍(手后拉).椭圆形引拍法不是故意去划圈,而是手放松还原再用身体引拍所表现出来的自然现象.(更多内容请看--椭圆形路径还原引拍击球法(柳承敏王励勤示范))四十九:正手弧圈的发力的各种环节之中,我认为最重要也是最难练的是正确的蹬腿动作.因为蹬腿必须配合上肢的发力的需求(向前向左向上的多寡),所以在扭腰发力与上肢发力尚未正确掌握之前,蹬腿的动作也就很难跟着正确.也因如此,学习发力的顺序也无法由下到上,所以正手弧圈的发力如果先从蹬腿开始练起,就会显得别扭而不协调.而且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得确实,很容易就疏忽而变形走样.反过来说,学不会蹬腿学不会用重心来打球,依旧习惯用上肢来发力,再好的步伐也没用.五十:指的发力顺序--在触球之前,切记手指不可先行紧抓球拍,因为手指一发力,腕就无法灵活摆动影响力量的传递,尤其是引拍时,切忌紧抓球拍.****以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十一:所谓的"腕要放松固定",并非要你刻意去"使力"让腕固定不动,其用意在于告诫球友们,不要在小臂力量传达到腕之前"主动"发动腕力,放松随臂摆动是正确的.(要注意腕的动作是随着小臂的挥动轨迹而动).****以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十二:"步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。