10分钟上班族低卡便当(王
安
琪
著
)
演讲人
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目录
01. 如何使用本书 03. 快速制作便当的方法 05. 5种米饭的烹调方法 07. Part2市售食品的调理组
合
02. 健康瘦身的低卡饮食原则 04. 装盛便当菜的好帮手 06. Part1不需加热的快速便
当
08. Part3自己做保鲜调理包
Part3自己做保鲜 调理包
皮蛋鸡丝粥 花素粉丝豆腐汤 蜜汁熏鸡鲜菇披萨
2020
感谢聆听
Part1不需加 热的快速便当
06
烤沙丁鱼五 谷饭寿司
01
土豆蛋皮沙 拉
05
热狗通心面
02
甜虾西芹沙 拉
04
柚香烤鸡肉 沙拉
03
蟹肉豆腐芽 菜沙拉
Part1不需加热的 快速便当
烤牛肉卷莲藕饭盒 蔬菜凉粉薏仁蛋便当 五香猪排包 意式西红柿口袋面包
Part2市售食 品的调理组合
Part2市售食 品的调理组
冷便当的制 作重点
05
橘汁烧肉饭 团
02
保持冷便当 鲜度的方法
04
紫苏牛蒡饭 团
03
南瓜培根饭 团
Part1不需加热的快速便当
01
糙米健康饭团
02
西红柿墨鱼凉 面
03
味噌章鱼凉面
04
韩式泡菜凉面
05
蔬菜魔芋凉面
06
鲜虾海藻凉面
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单击此处添加文本具体内 容，简明扼要的阐述您的 观点。根据需要可酌情增 减文字，以便观者准确的 理解您传达的思想。
合
0 1
市售食品的选 购与调理重点
0 4
糯米饭烧卖
0 2
蜜汁芋头鸭赏 饭
0 5
火腿黄瓜盅饭
0 3
西红柿鸡肉蛋 包饭
0 6
雪菜鸡卷豆腐 包
Part2市售食 品的调理组合
06
自制常备小 菜
01
烤菠菜虾卷 鱼板便当
05
火腿菜卷便 当
02
可乐饼甜椒 盅
04
熏鸡墨西哥 饼
03
狮子头竹轮 卷饭盒
Part2市售食品的调理组合
B
冷冻 饭
E
冷冻主食 调理包
C
冷冻 面条
F
各种冷冻 蔬菜包
Part3自己做保鲜调理包
A
美味保鲜 调理包的 制作重点
B
红酒洋葱 牛肉调理
包
C
鲜菇嫩笋 鸡肉调理
包
D
红咖喱香 茅鸡调理
包
E
茴香奶汁 鲑鱼调理
包
F
豆腐茄子 肉酱调理
包
Part3自己做保鲜调理包
A
迷迭香彩 椒肉丝调
理包
B
蘑菇酱烩 素排调理
包
自制常备小菜
紫苏南瓜 片
橄榄油醋 拌洋葱
味噌芥菜
梅子南极 虾
豆豉小鱼 干
香料腌节ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ瓜
Part2市售食品的调理组合
自制常备小菜
苹果醋小 黄瓜
辣味海带 结
凉拌翠绿 鲜菇
糖煮海带 黄豆
Part3自己做 保鲜调理包

调 理 包
自 己 做 保 鲜
Part3
A
学会做冷 冻调理包
D
冷冻蔬 菜包
C
酸辣鳕鱼 米汉堡
D
牛蒡照烧 猪肉米汉
堡
E
麻酱鸡柳 米汉堡
F
栗子扁豆 素火腿炒
饭
Part3自己做保鲜调理包
01
章鱼鲜虾青葱 饭
02
茄汁肉酱调理 包
03
翡翠干贝意大 利面
04
什锦鲜菇乌龙 面
05
青蔬虾仁炒米 粉
06
紫山药雪菜糙 米粥
单击此处添加标题
单击此处添加文本具体内 容，简明扼要的阐述您的 观点。根据需要可酌情增 减文字，以便观者准确的 理解您传达的思想。
如何使用本书
如何使用本书
健康瘦身的低 卡饮食原则
健康瘦身的低卡饮 食原则
快速制作便当 的方法
快速制作便当的方 法
装盛便当菜的 好帮手
装盛便当菜的好帮 手
5种米饭的烹调 方法
5种米饭的烹调方 法
Part1不需加 热的快速便当
Part1不需加 热的快速便当
06
梅子南极虾 饭团
01