注：
7.有想吃的东西，提前说，查好是否可以吃，以及吃的量，提前准备。

1.每周的菜谱可以在周内调整，一周内保持营养均衡。

热量与营养依据身体需要
2.每周六和周日制定下一周的计划，并在前一天的晚上确定喜好。

3.尽力做到色香味俱全。

4.自己在公司餐厅吃饭，主食如果是米饭和馒头尽量少吃，多吃菜，米饭保证在
5.可以多加菜类补充营养，尤其是有营养的鱼类和虾类，可以吃三个菜，不要吃
6.控制吃东西的速度，慢慢吃，饿了就吃点零食，主要以苏打饼干，牛奶，咸切
体需要定量配置，保持身体健康、舒适。

保证在100g左右（1小碗2两米饭）。

不要吃含糖和淀粉高的糖，如土豆地瓜山芋等，红烧类少吃。

，咸切片等含糖量低的食物，水果一天最多不要吃超过两个，由于是多糖水果，奶茶，咖啡类告别
类告别。

适当运动，不让自己累到，粗纤维的可以吃。