的体会放松有助于缓解情绪。
5．积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的 生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起
学来会。调适情绪
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进入状态
1．不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的 卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回 归课本就足够了。
2．调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜 猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这 样白天精神比较充足。
（想想监考老师8：00必须到，你就平和了）
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二、考试当天注意事项
2、考前不要多喝水，进考场前上 一次厕所。因为高考期间一般不准 上厕所。
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二、考试当天注意事项
3、心理素质较差的同学进考场前 要多和别人交流，要主动积极暗示 自己“我会考好”。
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三、考场注意事项
心理准备
学会调适情绪
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专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老 师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议
考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动
学会调适情绪
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细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。 如果把平时作业当高考，那么，高考也不过就是一次作业。 我易人易不大意，我难人难不畏难。
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三、考场注意事项
1、第一科（语文）8：30进入考场，把准考证放 在课桌左上角，8：35音响宣读《考生守则》《违 纪处理规定》等，8：45发草稿纸和答题卡，在老 师的指导下准确填写，8：50启封试卷，8：55发 卷。这时可以看试卷，但不能动手做题，这5分钟 是填姓名考号和贴条形码的时间。如果有些心慌 的同学，请做几次深呼吸，并积极暗示自己，以 稳定情绪。
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一、考前的准备
1、生物钟的调整 2、饮食的调整 3、心态的调整 4、学习工具的准备
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1、生物钟的调整
六月起10点（最迟10：30）上床，不看书，关灯， 以保持上午8：30—11：30精神状态最佳；中午睡 50分钟左右，以保证下午2：30—5：30状态最佳； 忌熬夜，晚上不要喝浓茶、咖啡等。每天保持休 息（睡觉）时间不少于7个小时，力争8小时。
阔、“三张笑脸 ”、头部按摩 、欣赏音乐、
亲近自然。
学会调适情绪
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4.考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
学会调适情绪编辑课件16信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考试
3．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考 时会顺利适应考场。
4．高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、 只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生 5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就 有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的 难的卷子挫折自己的信心。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没 有准越快错的越多。
第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一 个思路。
第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通 成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知
识点都亮起来了。
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有备无患做好考试 准备工作
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一、考前的准备 二、考试当天的注意事项 三、考场的注意事项 四、考试结束后的注意事项
当你骄傲时，雨点就是我的警钟，愿它 能使你获得永恒的谦逊。
------范苏鹏
说给大家的心理话 编辑课件
8
再过几天，你们将杀 进考场，高考前班主 任提醒：
学会调适情绪
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9
1。考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
学会调适情绪
超出正常水 平
考出正常水 平
笑迎高考 走向属于自己的人生
——高考前主题班会
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1
这是我们班特殊时期的特殊班会， 希望大家能够铭记，作为你们的班 主任，与大家朝夕相处虽仅2年的 时间，但却同经风雨，共度难关 ……
说给大家的心理话 编辑课件
2
现在我很高兴，因为同学们以平静的 心态和紧张的复习共同支撑起了五月灿烂 的天空，并将满怀信心地迎来六月收获的 激情。现在你们就要离开这个埋头苦干, 洒满汗水的教室,就要奔赴考场了,对于我 们每位同学来说，
说给大家的心理话 编辑课件
4
但我要说: 我是如此的爱着大家! 因
为“爱之深，才责之切。” 我还是要说: 我还是如此的想着关心 着 爱着你!总也忘不了 为你鼓劲！ 为你加油!
说给大家的心理话 编辑课件
5
我舍不得让你走弯路，因此督责多于颂扬；
我舍不得让你消磨时光，因此温柔的眼神变 成凌厉的眼光；
我舍不得看着你被一些不良习惯所吞噬，因 此要求你们“让优秀成为一种习惯。”
学会调适情绪
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5.预防考试“怯场”
做好考前准备：提前十分钟到考场。 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、
“我一定能考好！” 回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
学会调适情绪
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高考心态调节16字诀
“强化信心、优化情绪、 进入状态、充分发挥”
学会调适情绪
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三、考场注意事项
水平不强
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意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
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2人体生物规律的研究
人体生物节律对人的影响
体力状态对人的影响。
高潮期：精力旺盛，体力充沛；
低潮期：疲劳乏力，无精打采。
情绪状态对人的影响。
高潮期：心情舒畅，情绪高昂；
低潮期：心情烦躁，情绪低落。
智力状态对人的影响。
高潮期：头脑灵敏，记忆力强；
强化信心
1．考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的 目标，心理就会受到挫折。
2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水 平就是成功。
3．不要迷信。 4．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌
子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词 语会帮助你提高信心。 5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
学会调适情绪
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恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神， 坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也 易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的 题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补 偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不 会做的题目，不找老师解题。
这将是一个令人激动的时刻,一个意义 非凡的时刻,因此今天老师把这一次班会 的主题确定为：
笑迎高考，走向属于自己的人生！
说给大家的心理话 编辑课件
3
两年了，一路走来并不顺畅，有风雨， 有坎坷，……在这一路付出、一路收获的过 程中，少不了老师的批评、训斥。也许就在 此刻，老师的批评之声还在你耳边响起；也 许就在此刻，你的手机还在老师的抽屉里放 着；也许曾经不经意间刺伤了大家……
学会调适情绪
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1.心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态 则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义 时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全 身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的 影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍 活动的进行。
我舍不得看着你在低空中盘旋，因此尽力托 起你的翅膀，使你变成雄鹰在高空中翱翔。
所以我说: 亲爱的同学们，请你理解老师殷切的希望和深 深的期盼!
说给大家的心理话 编辑课件
6
感谢全体班委干部，感谢你们为我做的点点 滴滴，使我的工作得以顺利完成；感谢各科科代 表，各学习小组长，是你们的付出让全班同学的 学习成绩，有了很大的进步，让大家有在高考考 场必胜的信心和勇气，感谢给我关心，给我感动 的同学，是你们让我感受工作的乐趣和人生的美 好；感谢给我建议，给我意见的同学，是你们让 我成长；感谢让我操心，使我生气的同学；是你 们使我反思，让我看到自己的不足，感谢每一位 同学，感谢你们支持我的工作，包容我的错误， 忍受我的坏脾气……
5．6月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不
要吃安眠药。
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充分发挥
1．战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的 题一定不要马虎。
2．运用考试策略和技巧。
第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间 就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力
求快。
第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
考前生理保健法：确定好复习限度，不打疲 劳战，该休息就休息；各学科交叉复习，平 衡左右脑的使用；经常参加体育锻炼。
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2、饮食的调整
按时定量进餐，不吃零食。 多吃清淡类食品，少吃辛辣食物、腌制品、
肥肉、油炸品；多吃水果。