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全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳六级标准
二级动作内容
序号
动作名称
动作描述
考级要求
教学提示
1
弹踢腿跳
两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右边各四次,完成弹踢腿跳。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a. 先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b.做弹踢退跳时,注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d. 身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
3
吸腿跳
两手持绳向前摇绳 ,当绳子过脚置于空中时,一腿提膝与身体成90度角,另外一腿直立跳跃过绳,反之为另外一腿动作,一拍一动,左右边各四次,完成吸腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与脚部提膝跳一起配合。 b.做吸腿跳时,手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚的节奏做到一摇一跳,一提一跳。 c.下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d. 身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
5
弓步跳
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳,一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b.做弓步跳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。 c.做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。。 d. 身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
6
并脚左右跳
两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。 b.做左右跳时,注意手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。 c.做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。。 d. 身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
5
踏跳步
两手持绳向前摇绳,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。
4
钟摆跳
两手持绳向前摇绳 ,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成钟摆跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习,再接着单手摇绳与左右钟摆跳一起配合。 b.做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚的节奏做到一摇一跳,一左一右。 c.下肢部位踝关节蹦直与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d.身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)
一级动作内容
序号
动作名称
完成动作要求
考级要求
教学提示
1
左ห้องสมุดไป่ตู้甩绳
两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a.先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进行左右甩绳。 b.左右甩绳时,注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳。 c.膝盖与手部节奏一致,富有弹性。 d.身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
2
后屈腿跳
两手持绳向前摇绳 ,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后屈腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习,再接着做单手摇绳与脚部后屈腿跳一起配合。b.做后屈腿跳时,注意手腕自然放松、柔和的摇绳手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d.身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
7
基本交叉单摇跳
两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习,原地静止练习手部动作交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。 b.做基本交叉单摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,注意摇绳时手部交叉的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d. 身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
3
双脚交换跳
两手持绳向前摇绳 ,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。 b.做双脚交换跳时,手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳,手与脚的节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。 c.腿部动作,做抬脚时,踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d. 身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
8
勾脚点地跳
两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各四次,完成勾脚点地跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习,再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。 b.做勾脚点地跳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。 c.做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。。 d. 身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
2
并脚跳
两手持绳向前摇绳 ,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与跳动。 b.并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c.膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。 d.身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。