一、苹果牛奶法：每次减肥只两天。

第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。

特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

（中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃。

必须单独分开吃。

这样才有效。

而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。

这两种方法都很适合好，效果不错。

我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。

要不就不做，要做就尽力做好。

你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的。

苹果牛奶我试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。

我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：1、养成良好的饮食习惯。

（所有饮料、零食坚绝不吃）2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。

酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。

（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。

）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

早餐六分饱3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。

中餐七分饱。

细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。

（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。

（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。

注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）我恢复期的饮食基本上是这样的：早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。

中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。

多吃菜，19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注：带油的菜我都会用水涮两遍。

每天两粒２１金维他补充维生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。

非常感谢！二、三日减肥餐：第一天：早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。

中午：：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。

晚上：半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯）。

小结：早餐吃得真不错。

就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑的。

其余小号，中间喝了一杯水。

目前为止很正常。

中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好。

晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故。

第二天：早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

午餐：一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡。

晚餐：热狗肠两根（万威客的），西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。

小结：上了八次厕所，全是小号。

第三天：早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊。

中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯小结：一次大号，全天八次小号。

注：（）是我正在用的牌子，不是必须的。

注意事项：1每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。

2生的食物用水煮熟。

只能加盐或胡椒调味3依定顺序不可乱用替代品4咖啡和茶不能加糖和奶5此方有化学反应不同不能任意更改三日减肥食谱解密：这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。

它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸，必须要足够多的钾和钙来维持。

不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。

但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。

食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种，同时矿物质的含量也较高。

为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。

胃里面会感觉非常充满。

晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。

老外睡觉比较晚，特别是演艺界人士。

所以晚上饮食数量充足是很重要的。

减肥过程中会产生大量废物，所以必须喝充足的水来排泄废物。

一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。

再多两三杯也无妨。

不过过多的水也会增加肾脏的负担。

具体分析举一天的例子分析：早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

（面包中有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量）中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

（吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋）晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

（豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C 和膳食纤维，同时它们体积很大让胃饱满。

雪糕含有碳水化合物和蛋白质。

咖啡和茶让人兴奋）注意事项：1、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。

（喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物）2、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。

（如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。

此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

）3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。

（伴侣当中含有糊精，它会产生热量。

牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用）为什么有人吃了没有效果？每个人的体质不同，这不错。

这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显。

如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。

三日减肥餐我用过两次，第一次减六斤，没反弹。

第二次减两斤，也没反弹，建议没用过的ＪＭ们试试的。

关键是我保持的好！三、三日蜂蜜水５0克的蜂蜜兑1000ML的水，喝一天，别的不吃！有些极端哦！如果实在太饿，第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。

蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，尝尝有一点甜即可，不能太甜，也不能尝不出味。

三日蜂蜜水我减了五斤，第四天、第五天，体重没变化，第六和第七天长了两斤。

（应该是保持的不好，如果我和四、五天一样应该只回１斤的。

）四、一天酸奶清具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。

但可以喝水。

早上：三盒脱脂酸奶中午：三盒脱脂酸奶晚上：两盒脱脂酸奶。

以上只是我的做法。

ＪＭ们可根据个人情况而定。

这个方法不算是减肥，只是通通肠而已，不过我瘦了半斤。

五、三日苹果餐苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平。

无毒。

为营养丰富的果类食物。

药用可以调理肠胃止泻、通便。

并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。

苹果还有降低血中胆固醇的作用。

苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。

果皮含三十蜡烷。

有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。

对消化不良。

气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。

苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。

且滋味。

形状。

颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。

面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

苹果减肥的具体方法苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。

3天之内不能吃其它食物。

要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。

总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。