健身房使用动感单车的注意事项
穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。

选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引
起的脚部麻木和刺痛感。

如果你的车座靠头，那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，也就相当于你车座变高时会产生的一些危险，比如腱肌拉伤等症状。

握姿1：是坐姿最常见的握法。

拳头和手肘应该微呈三角形，随
时保持手肘及肩膀的放松。

握姿3：只限于站姿爬坡时使用。

双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。

研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下
背部疼痛的肌体不适。

经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，
甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当
中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。

适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。

如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时
地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，
这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。

一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。

这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。

如果你习惯使用鞋扣的话，应
该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。

如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很
容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。

但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。

膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。

由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产
生肌体的不适。

然而，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。

这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因
而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的
问题。

有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。

固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无
法想象的伤害。

不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;
无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;
套好脚套，收紧;
双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;
运动时穿宽松裤和短袖t恤。

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