当前位置:文档之家› 第三章 体操健身指导.ppt

第三章 体操健身指导.ppt

第三章 体操健身指导
河北师范大学体操教1 研室
内容提要
本章提出了运用体操运动进行健身活动所 要遵循的基本原则,介绍制定体操健身方案的 基本流程。
教学目标
• 了解体操健身的历史渊源及其在全民健身运动中的 地位。
• 系统掌握体操运动在身体健康、心理健康、社会适 应、道德健康4个领域的健身价值。
• 掌握体操健身的基本原则,初步具备制定体操健身 方案的能力。
返回
河北师范大学体操教1研3 室
三、改善技能状况
1. 体操练习对人体机能状况的改善首先表现在提高人体 前庭器官机能的稳定性上。前庭器官是人体的位觉与 平衡器官,它的作用是感受人体在空问的体位变化, 保持人体平衡能力。
2.体操练习可以提高神经系统的调节机能 。 3.体操练习还可以提高心血管系统的调节功能。体操中的
自的身体状况选择不同的内容。体操作为一种健身
运动,具有深厚的历史文化底蕴.并在当今社会的
健身活动中扮演着重要的角色。特别是体操中的一
些基本练习内容,由于不受时间、场地、年龄、性
别的限制,在大众健身活动中被广泛采用。
河北师范大学体操教研4 室
体操健身概述
体操健身的历史文 化传统
如: 导引养生术 五禽戏 八段锦
返回
河北师范大学体操教研9 室
第二节 体操的健身价值
4增进道德 健康
1增进 身体健康
返回目录
2提高心理 健康水平
3增进社会 适应能力
河北师范大学体操教1研0 室
(一)发展身体素质 (二)发展基本活动能力 (三)改善技能状况 (四)塑造健美体型
返回 河北师范大学体操教1研1 室
一、发展身体素质
身体素质不仅取决于肌肉本身的解剖、生理特征与生物化 学成分,而且也取决于肌肉工作时的能量供给、各组织的物 质代谢、内脏器官的配台以及神经系统的调节功能。通过必 要的身体锻炼,可以提高身体素质。体操由于内容丰富、项 目众多,锻炼的作用各有侧重,在各项体育活动中,体操对 发展身体素质的效果较为明显
某些动作由于离心力、重力作用,使血流重新分配。
返回
河北师范大学体操教1研4 室
四、塑造健美体型
体操对形成健美的体形具有独特功效,体 操中的许多内容是塑造健美体形有效方法、手 段。例如,体形美的关键是防止肥胖、肌肉发 达、身体匀称、线条优美,而体操中的有氧体 操练习及垫上腹背肌练习等可以起到减肥的效 果;通过体操中的双杠、单杠等练习可以发达 上肢肌肉;通过跳跃、踢腿等练习可以发达下 肢肌肉;通过体操基本训练中的把杆练习等可 以使身体更加匀称。长时间坚持体操锻炼,可 以使骨骼、关节、肌肉和韧带发生一定的适应 性变化,从而使人的体形更加健美。
等都将身体锻炼与中医理论相结合,达到锻炼身体、
防病治病的目的。
河北师范大学体操教研6 室
• 在近代,瑞典体操创始人林氏(P .H. Ling)潜心 研究解剖学、生理学和体操理论,认为体操应 是符合人体器官运动法则的身体科学,体操的 目的是使身体协调、均衡地发展。随着时代的 发展、体操的内容不断增多,同时有关体操健 身理论也不断发展。在日本明治初期(1890年), 体操作为现代体育内容而出现。当时的体操以 养身健体为主要目的,其主要内容就是养生体 操。国际上规模最大的体操盛会——世界体操 节(GYMNASTRADA)的宗旨是“增进健康、 提高体力、结交朋友、体验快乐。”
返回
河北师范大学体操教研7 室
体操健身的地位
• (一)体操是我国学校体育教学内容的 重要组成部分
• 从1903年清政府颁布实施“癸卯学制”(即“奏定 学堂章程”),推行现代学校教育制度以来,无论是清 末的“军国民体育思想”,还是当今以“终身体育” 为主流的学校体育思想指导下的体育教学,体操始终 是学校体育教学的主要内容之一。国民政府于1923年 公布《新学制课程标准》,将学校”体操科”改为体 育课,废除了不适合青少年身心发展的兵操,改为以 普通体操 。至1948年,先后对课程标准进行了5次修 订,体操的教学内容也得到进一步丰富。 1949年至 今,我同推行了十多套儿童、少年广播体操。
例如,发展人体的柔韧性,可以选择柔韧性体操进行练习。 能够提高肌肉、韧带的伸展性、弹性,扩大关节活动范围作 为直接目标的身体活动。也是进行其他体育活动时的准备活 动内容之一。
返回
河北师范大学体操教1研2 室
二、发展基本活动能力
体操是把提高身体活动能力、增进健康作为直接目标 的身体运动。体操中的各种基本练习、韵律体操练习、 实用性体操练习等都是发展身体活动能力的有效方法。 体操中开发身体活动的练习,主要是根据走、跑、跳等 各自运动时的特征,从不同角度进行变化、发展,从而 成为提高人体基本活动能力的有效手段。
河北师范大学体操教研8 室
(二)体操内容是我国社区体育的重 要内容之一
• 由于科学技术的飞速发展,人们的生活水 平、劳动环境发生了巨大的变化,但同时也给 人们健康带来了新的危机,即运动不足、体力 下降、现代文明病的产生。为此,我国提出了 以增进全民身心健康为主要目标的全民健身计 划。从古到今体操与健身都有着密不可分的关 系,尽管由于时代的发展,体操所涵盖的内容 不断发展;由于历史背景、国家制度、学术观 点的不同,对体操概念的解释及分类方法有所 不同,但都把体操作为健身强体的有效手段。
中记载:“昔陶唐之始,阴多滞伏而湛积,水道壅塞,
不行其原,民气郁阏而滞着,筋骨瑟缩不达,故作为
舞以宜导之。”这是我国有关医疗体操的早期记述之
一。我国古代医学名著《内经》中介绍的“导引养身
术”以及后来马王堆出土的帛书“导引图”都把身体
活动和呼吸动作作为健身防病的方法。东汉名医华佗
创编的“五禽戏”以及宋代流传于民间的“八段锦”
体操的健身地位
1.学校体育教学的主 要内容
2.我国社区的主要内 容
返回目录
河北师范大学体操教研5 室
体操健身具有悠久的历史文化传统

体操从产生之日起,就以健身强体作为主要目标:
早在古希腊时期.人们就把身体锻炼的一切话动都称
作体操,通过身体锻炼来塑造健美形体。我国古代,
体操也被作为健身强体的有效手段。《吕氏春秋·古乐》
河北师范大学体操教研2 室
1
第一节 体操健身概述
2 第二节 体操的健身价值
3 第三节 体操的健身原则
4
第四节 体操健身方案
5
复习题
河北师范大学体操教研3 室
第一节 体操健身概述

体操健身是指以增强体质、增进健康为目的,

以体操为练习内容的健身运动。体操的内容丰富、
形式多样,练习者可根据不同的目的、任务以及各
相关主题