同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象： 当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、 肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果 是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种 状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼 吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下 去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一 种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中 不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
教学目标


认知目标：学会耐久跑的动作方法。 技能目标：发展学生心肺功能，提高耐 久力，促进身体健康。 情感目标：培养学生团结协作、顽强拼 搏，勇于挑战自我的意志品质。
耐久跑的动作方法

首先身体和心理都要放松，上体正直,重 心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度 匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。
“极点”和第二次呼吸
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
不怕吃苦 勇敢拼搏
创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧
同学们再见
耐久跑的呼吸方法

练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的 需求，呼吸必须有相当的频率和深度， 用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用 跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一 吸气的方法。
耐久跑 的练习方法

原地摆臂练习 匀速跑 跨越障碍物跑 追逐跑 搬运游戏
运动后的放松活动

互相敲打放松 自己放松大腿、小腿 意念放松