2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划
一、目标任务
全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。

改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。

特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。

1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两
个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。

2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实
的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。

3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一
位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。

4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心
的投入，让到此游客流连忘返。

二、训练计划
1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。

主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。

着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。

要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。

2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。

技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。

此外，还要进行必要的专门心理训练。

练习手段采用与比赛相近的练习。

训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。

赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。

运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。

训练手段根
据表演项目的顺序逐个进行准备。

在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。

3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，为进入准备期奠定基础。

采取循序渐进的做法。

均衡地发展力量、耐力、速度、技术等，训练负荷不要过大。

三、训练内容
1、一般身体素质训练内容：
速度素质--以30米、60米、100米冲刺和400米冲刺为主。

力量素质--①上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、杠铃负重屈腕屈臂练习为主。

②下肢练习以变速跑、负重
65%-70%重量的下蹲和提踵练习为主。

③耐力素质以400米、1500米跑为主。

2、专项身体素质训练内容：
速度力量素质---①上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、及快速组合练习为主。

②下肢练习以旋风脚、摆莲腿、旋子等跳跃练习为主。

增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习
3、难度动作的训练内容：
腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。

4、套路技术训练内容：
以分段、半套训练及整套练习为主，加强动作的准确性和熟练性。

四、训练方法
一般身体素质训练、专项身体素质训练、基本功和套路技术训练以重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法和综合训练法为主。

除了采用上述的训练法外，另外，加难训练法、模拟训练法、实战训练以及思维训练也很重要。

六、训练时间安排
以一星期为时间单位，排除园区演出时间来安排训练。

1、早晨六点起床早操，七点结束。

早操训练内容为三十分钟
长跑，十五分钟身体素质（速度-力量）训练，十五分钟身
体各关节柔韧训练。

、
七、注意事项
加强表演队员管理、遵守组织纪律及制定的各项规章制度。

在训练中严格要求。

加强医务监督，科学安排训练，防止伤病。

要求表演员合理安排营养，注意运动员心身的恢复。

春秋乐园艺术团武术队
2011年1月4日。