钟南山谈养生之道
------健康长寿靠自己
资料来源：钟南山讲话配乐：莫扎特第40交响乐PPS编辑制作：张艺全于广州2011年11月
钟南山院士首次公开
“养生经”
•不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果，
•不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，
运动已成为他生活的一部分•他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。

•他很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，
•再忙，也要在上面跑上10分钟。

工作并非生活的全部
轻伤就要下火线
•2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：
长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

素
“影响健康的因素”分为内因和外因，遗传是内因，它所起的作用约占15％；而社会环境、自然环境、医疗条件和
生活方式都属于外因，
其中生活方式
所产生的影响
占的比例最大，
约占65％左右。

他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：•“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，
我们应记住：
•最好的医生是自己，健康长寿靠自己”。

“生理年龄”是指我们实际的年龄。

“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

•在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。

为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无
规律的生活就是催人衰老的“杀手。

什么才是健康的生活方式呢？
•按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，
钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。

要达到心理平衡，必须善于对待挫折•人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”；
•我们要学会辩证地看待人生的挫折，
•因祸得福，乐极生悲！
过度劳累，患上心肌梗塞
因祸得福，深知健康养生重要
•70多岁的钟南山院士深有感触地说：
“一直以来，我都认为自己的身体很棒，
2003年抗击非典战役中，
我们几乎是不分昼夜的工作，
仗着自己身体“底子好”，
我并没有太在意。

由于长期过度劳累工作，于2005年8月24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，
家人连忙把我送进了医院。

一检查，原来心脏发生了小面积的
心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。

因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。

最使人短命的是：
不良情绪和恶劣的心境
•这些不良情绪包括了忧虑、
惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”
忧郁、焦虑的不良心情，
大大降低了对癌症的抵御能力。

我们人体每天都会产生3000多个癌细胞
但为什么不是人人都会得癌症呢？
这是因为，在我们身体里面
有一种“自然杀伤细胞”，
它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

有研究发现了这样一个规律，
如果一个人整天情绪低落
“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上
多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物控制肉类和蔬菜的比例，
以预防直肠癌和结肠癌
在中国的高发。

最好的运动是步行
运动是生活的重要组成部分，
但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

英国曾对1645名中老年人
做过4年以上的前瞻性研究，
结果发现：每周步行4小时的人
比那些每周步行少于1小时的人，
心血管疾病的发病率低60％，
病死率低70％。

学会享受生活中的三种“快乐”自得其乐知足常乐助人为乐
学会“自得其乐”•生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者”。

•如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。

“知足常乐、助人为乐”
•要知足常乐，必须学点中国革命史，深刻领会今天的美好生活来之不易。

想到我国和世界还有不少失学儿童和贫困人口，参与力所能及的捐款和救助，助人为乐、功德无量。

钟南山院士倡导的健康的生活方式•（1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。

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祝中老年朋友
•吉祥如意健康长寿•转发亲朋好友功德无量。