踢腿跑各示范1次。 3、讲解作用： 4、要求：上体正直稍前倾，蹬地腿离 地后， 应放松腿部后侧肌群， 并快速屈 要点：在原地跑步基础上，用力蹬地， 小腿顺惯性后摆折叠， 脚掌朝上尽量踢 倒臀部。 （1）原地后踢腿 （2）行进间后踢腿 2组 30m ×2 组 小腿，脚跟触及臀部，以前脚掌着地， 两臂配合双腿协调摆动。 5、练习与组织方法： 先原地，后行进间练习，先集体，后单 个依次练习。 6、巡回指导对动作不到位的同学进行 纠错。
短距离跑的练习方法 高一 授课内容： 1、学习跑的专门练习：小步跑、高抬腿、后踢腿跑 课的目标： 通过学习， 初步建立短跑完整技术概念和掌握短跑专门练习的动作要领、 方法； 初步掌握 “短跑”技术——重点是前摆着地技术， 发展学生的奔跑能力 使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。 课的 时 教 学 内 容 组 织 教 法 部分 间 1．文体委员集合整队，报告人数，师 生问好， 准 备 3． 宣布本课教学任务， 简述教学过程、 部 分 要求： 1、 集合做到快、静、齐； 2、 注意力集中； 3、 认真听讲。 要求及目的。 2．安排见习生检查、整理服装 2 集合队形： ××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× × ★
结 束 部 分
（一）放松活动：放松操1-2节 （二）小结本课。 （三）布置作业： 1、利用课余时间复习跑的专门练习。 （五）师生道别。 （六）值日生归还器材 要求： 充分放松 注意力集中。
需用 场地 器材
田径场直道。
速度力量及肌肉耐力。 4、要求：摆动腿抬平，支撑腿快速蹬 伸，蹬摆动作协调，用力一致；身体重 心提起，髋关节展开，并积极前移，两 臂屈肘前后摆动。 5、练习与组织方法： 横队先原地做，后行进间做。 6、巡回指导对动作不到位的同学进行 纠错。
（四）后踢腿跑：
教法：讲解、目的、作用、要求、练习 及纠错。 1、讲解动作要领 2、 示范：教师先原地示范和行进间后
（三）学习高抬腿跑 ：
及纠错。 1、讲解动作要领 1、2、 示范： 教师教师先原地示范15m×1-2 次，再行进间示范15m×1-2次。 30 2、3、 讲解作用： 增加前摆与蹬地的力量， 钟 两腿交换的动作频率， 发展步频， 增强
要点：保持高重心，大小腿折叠高摆 大腿，与地面平行，另一腿充分伸展 髋、膝、踝三关节。然后摆动大腿、 大腿下压用前脚掌着地，用踝关节缓 冲。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快， 整个动作快速有力。 （1）原地快速高抬腿 2组 （2）行进间高抬腿 30m ×2 组
慢跑队形： ×××××××××× ×××××××××× （一）准备活动： 开 始 部 分 要求： 保持队形，在教师的带领下统一完 成。 绕田径场慢跑2×400m 8 ×××××××××× ××××××××××
★
课的 部分
教
学
内
容
时 间
组
织
教
法
着地踝关节要积极富有弹性。 着地点靠 近身体的投影点。 此时着地腿膝关节伸 直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前 移。 双臂屈肘前后摆动， 步幅小频率快， 整个动作配合要协调连贯。 （1）原地提踵 （2）原地小步跑 （3）行进间小步跑 2组 2组 2组
3、讲解作用：掌握前脚掌积极着地技 术， 发展步频， 增强踝关节的支撑力量， 提高身体协调能力。 4、要求：提高重心，足跟做动作的时 候保持不着地的状态， 膝关节在垂直位 伸直。 脚沿直线前进， 整个身体协调放 松。 5、练习与组织方法： 先原地、 后行进间做小步跑练习； 学生 以纵队、横队练习均可。 6、巡回指导对动作不到位的同学进行 纠错。 教法：讲解、目的、作用、要求、练习
（一）放松活动：放松操1-2节 （二）小结本课。 （三）布置作业： 1、 利用课余时间复习跑的专门练习。 （五）师生道别。 （六）值日生归还器材
要求： 充分放松 注意力集中。
结 束 部 分
课的 部分
教
学
内
容
时 间
组
织ห้องสมุดไป่ตู้
教
法
课的 部分
教
学
内
容
时 间
组
织
教
法
踢腿跑各示范1次。 5 3、讲解作用： 分 4、要求：上体正直稍前倾，蹬地腿离地 钟 后，应放松腿部后侧肌群，并快速屈小 要点：在原地跑步基础上，用力蹬地， 小腿顺惯性后摆折叠，脚掌朝上尽量踢 倒臀部。 （1）原地后踢腿 （2）行进间后踢腿 2组 30m ×2 组 腿，脚跟触及臀部，以前脚掌着地，两 臂配合双腿协调摆动。 5、练习与组织方法： 先原地，后行进间练习，先集体，后单 个依次练习。 6、巡回指导对动作不到位的同学进行纠 错。