实验证实：糖友每天1万步，糖化血红蛋白下降1.1
步行是人类最基本的是唯一能终身坚持的锻炼方式，而且是一种最安全的运动方式。

对糖友来说，走路不花钱，不受场地限制，是控制血糖的绝佳方法，糖友怎么做才能产生最好的效果呢？
怎么走效果好？
（1）走路不是遛弯，用力走出每一步，走路不等于散步。

每天10000步这种“非运动活动”，要求每步多迈出十厘米。

这样就可以明显区别于溜达了，效果也是很不一样！
（2）行走时应脚掌着地，步速中速。

收腹挺胸，减少步行对胸部的压迫，影响心脏功能。

（3）每天步行时间要固定，要持之以恒，糖尿病友最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

走路还降脂
走路是维护人体内血脂代谢健康的重要运动之一，方法正确，运动得当，降血脂比吃药还管用。

高血脂患者，每天坚持走10000步能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

还能减轻患者服药的剂量。

美国一项研究，专门测量了需要多少步才能产生最好的效果？跟着快康达APP一起来看看：
（1）每天10000步，糖化下降1.1％
每天10000步，约于90分钟或8000米，糖化血红蛋白平均下降1.1%。

胆固醇、甘油三酯、血压和心脏病风险均得到明显下降。

他们每年减少超过1200美元的医疗费用。

（2）每天4400步，糖化下降0.4％
每天步行或做其他有氧运动38分钟，约3500米或4400步，糖化血红蛋白平均下降0.4％，降低胆固醇、甘油三酯水平和心脏病的风险。

在美国保持散步的糖友每年克节省了288美元的医疗保健费用。

走路已被证明可以降低患2型糖尿病的风险。

无论你有没有糖尿病，开始散步或锻炼计划，永远不会太快或太晚。

快康达APP提醒：糖友需要照顾你的脚，穿合适的鞋，以及带上防治低血糖的能量食品。

走起来吧！
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