谈谈不良情绪的调节
情绪状态影响我们的日常生活，面对不良情绪我们应该怎么办呢？
一、身体放松并转移注意力
过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。

可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。

同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。

同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树，闻闻花香。

或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。

还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移。

高考的时候我就是紧张的不得了，我就是深呼吸加上看窗外的风景度过的呢。

二、采用恰当方法适当地进行宣泄
强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避一下，让自己冷静一下，然后去寻找一下更适合的解决办法。

客观地分析事情的原因，必要时可以进行批评与自我批评，还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，
客观分析自己，正视自己。

“大吼解千愁”。

这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。

现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。

据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。

据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。

所以该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。

另外还可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得他们的帮助和指点。

有些事情其实并不像自己想的那么严重。

请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。

哭应该是大部分女生都会选择的发泄方法，我也不例外，遇到不开心的事我一般都会找一个没人的地方大哭一场。

哭完以后就不会那么难受了。

三、多看书学习、树立正确的世界观
正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。

多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，从中汲取有益自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己行为。

多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。

《钢铁是
怎样炼成的》就是一部值得一看的好书。

四、经常散步、合理饮食、多看笑话幽默
研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物副作用。

当你心情黯淡时，哪怕只是散步十分钟，对克服你的坏心境都有非常明显的效果。

运动是最有效的松弛方法之一。

散步之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。

大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。

应养成好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡因和糖的过分摄入（它们可能使你过于激动）。

马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。

各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

常笑多幽默。

“笑一笑，十年少”，“经常幽一默”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。

五、站在对方的立场上考虑问题
假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题解决。

学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。

学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀，
“宽容是一种美德”。

每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。

没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。

六、要有“酸葡萄”的精神
当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。

偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。

例如，你特别想参加学校乐队，但由于名额有限未被选中，你很难过，但又一想也好，省得影响学习，再说这个乐队也不怎么样。

这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实对稳定情绪有一定的好处。

当然这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。

参考网站/fanwen/123/14002.html。