• 经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸 脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和 神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容 易引发这种损伤。
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健康小常识
• 健康菜单
• 多吃有机食品 这些食物对身体健康非常有好 处，种植方便，成本低，味道也不错。
• 多吃鱼 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类 是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的 Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、 痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补 的话，最好多吃些鱼油。
• 晚餐少吃睡得香 千万不能吃饱，更不能过撑 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老
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健康小常识
• 让人快乐的食物
• 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、 南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃
• 不健康的食物
• 过咸的食物（人体对食盐的生理需要极低，成人 每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。）
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健康小常识
• 吃好早餐
• 早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌早餐只吃干粮、大饼，油炸类食物 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物 忌食用未经加热的剩饭菜
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健康小常识
• 控制晚餐
• 时间 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超 过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。
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健康小常识
• 睡得好
• 注意事项 • 勿戴「表」睡觉 因为手表特别是夜光表有镭
辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良 后果。 • 勿带「机」睡觉 各种电子设备，如彩电、冰 箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不 同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电 子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。
• 含铅食物—脑细胞的杀手（爆米花、松花蛋） • 油炸，烧焦的食物
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健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 • 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的
坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长 寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 • 多吃绿色食物。提高矿物质硒的摄入量可以保护 人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元 素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深 绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大 多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。
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健康小常识
• 合理膳食
• 饭后不宜
饭后不宜吃水果，这是一种错误的生活习惯。
食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后 立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不 能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘 等症状。
饭后不宜饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物的消 化。 饭后不宜洗澡，易引起消化不良。
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健康小常识
• 睡得好
• 睡前3宜 • 睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免
剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在 户外散步，尽量减少主观上的刺激。 • 睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水 洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循 环，使人易入睡乡。 • 睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸 部毛孔的通畅和牙齿的清洁。
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健康小常识
• 合理膳食
• 营养均衡 膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化， 以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。 植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水 果、豆类和粗加工的谷类等。 多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各 种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％。 每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。
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健康小常识
• 健康菜单
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健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 • 多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与
体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及
养生的功效。苹果还是机车族、瘾君子、家庭主
妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干 净净的肺。 • 葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血
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健康小常识
• 健康菜单
• 多骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高 很有帮助，对减肥也有特效。
• 散步半小时 尽量每 周散步四到五次，每次 30到40分钟，这对身体 非常有益，有规律的活 动有助于身体健康，还 具有减肥功效。
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健康小常识
• 健康菜单
• 多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式， 对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此 外，腹部肌肉也会得到锻炼。
睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡 习惯较不会老。
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健康小常识
• 睡得好
• 注意事项 • 晚餐应在临睡前两小时吃完，因为生长激素在
晚上达到分泌的盛期，吃夜宵会影响生长激 素的分泌，从而影响身体长高。
• 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性 饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。饮服过多 流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
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健康小常识
• 合理膳食
• 营养均衡 如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克， 最好用鱼和家禽或野味替代红肉。
不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧 焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而 食用。最好煮、蒸、炒食物。
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健康小常识
• 睡得好
• 睡觉时间 夏季 22:00-23:00入睡 6:00-7:00起床 冬季 21:30-22:30入睡 6:30-7:30起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有 助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康
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健康小常识
• 吃好早餐—保质
• 早餐在一天的膳食中具有重要作用 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振 等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。 长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。
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健康小常识
• 吃好早餐
• 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬 菜，碱性豆奶 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量