每日饮食安排
早餐：起床后喝一杯250毫升的温开水，30分钟后吃早餐为最佳时间，吃含淀粉的食物，例如：馒头，面包等，还有增加些蛋白质食物，例如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

周一：
牛肉：2小块
四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

牛奶：250毫升
记得要加热！
苏打饼干50克
可以提供足够的能量。

周二：
豆奶：250毫升
豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。

当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个
可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分。

周三：
番茄蛋汤：1碗
加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。

烧面包片：2片
如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。

煎香肠：1根
选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。

周四：
煮玉米：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热。

蛋花胡萝卜丝粥：炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

周五：
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜
这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。

酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

周六周日：
茶+小面包
一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。

午餐：主食方面要粗细搭配花样多变，主食用米饭类，如果有条件选择添加杂粮更好。

荤菜以鱼类最好，白肉（鸡，鸭，鹅等禽类）次之，尽量少用红肉（猪，羊，牛等畜类）。

蔬菜，水果要新鲜。

晚餐：晚饭前半小时，喝一杯250毫升的温开水，晚饭时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。

并且，餐后4小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

晚上7点到9点之间慢慢品尝250ml葡萄酒。

睡前半小时，再喝一杯250毫升的温开水。

（应酬活动中，饮食注意：首选糖醋类菜肴，例如：糖醋鱼，糖醋排骨等。

尽量先吃含淀粉的食物，例如：甜玉米，含有土豆的炖菜等。

少量山药，芋头，糯米，藕等薯类。

）
每天营养补充：杏仁，黑豆，巴西果，南瓜，豆腐，洋姜，香蕉，低脂肪的乳制品。