自信训练的基本步骤
1、了解自己与她人的权利
2、在人际交往中,我们有权向别人提出要求,也有权拒绝别人的要求,反之亦然
3、如果我们因为别人的拒绝而恼怒,那就是在否认别人的权利,反之亦然
4、说“不”并不会伤害别人。

如果我们认为别人对我们说“不”就是伤害了我们,那就是我们自己的问题,而非对方的问题
5、我们有权捍卫自己的利益,别人亦然
6、人有权表达自己的正、负情感
7、人有权与人协商,以公平解决问题
此训练用行为指导语矫正不适应行为,举例如下:
自信训练法(一)
1、利用镜子技巧,使您脸上露出一个很开心的笑脸来,挺起胸膛,深吸一口气,然后唱一小段歌,如果不能唱,就吹口哨,若就是您不会吹口哨,就哼哼歌,记住自己快乐的表情。

2、坚持微笑待人,俗话说:笑一笑,十年少。

笑可以使肺部扩张,促进血液循环。

3、学习运用幽默。

幽默就是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现,可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。

4、用欢乐促进人际关系,在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。

5、忘却不愉快的经历与事情。

培养广泛兴趣,既充实生活,保持心情愉快,也可以作为化解紧张情绪的手段。

6、多参加有益的文体活动。

培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度,在平凡稳定的生活中创造追求的源泉,谱写快乐的人生。

7、对环境与她人不要提出不切实际的非分要求,告诉自己
快乐的核心就是自我满足。

8、当别人试图激怒您时,自我暗示:“我就是一个豁达的人,
一个胸如大海的人”。

9、制定座右铭。

每当紧张出现时,想起自己的座右铭如“我
就是一个冷静的人”,然后进行自我放松。

自信训练法二
1、把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来,找出对策,利用镜子每天对
自己进行针对性激励。

2、确定改善的目标,然后逐步分解目标,一件件地尝试做。

3、心中树立一个理想形象,适当进行行为预演。

4、对心中惧怕、崇拜的人,进行强化自己的训练,见面径直挺胸向她走过去,
说话时瞧着对方的眼睛。

自信训练法(三)
第一,在一个星期左右时间里,您要注意自己做得好的几件小事,并尝试因此而给自己一些赞扬。

(通过这个小小的练习,会使您增加乐观与自信,以积极的心态去面对身边的每一件事情。

)
第二,将思想集中在这件事上,回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。

赞扬自己:告诉自己,您就是一个英雄,完成了了不起的工作,正确地运用了自己的心智,等等。

(这样您就
会感到骄傲与自豪。

第三,下一步,检查就是否有您可以做的、合理与可接受的情况的事情。

(这样您就可以改变现状,取得更大的进步。

)第四,在这一阶段,找关于同一情况的其她真实话语,这话语不太消极,甚至就是积极的。

第五,在下一阶段,当您满意新话语进,用几分钟时间独处并避免受到干扰,以便对自己讲这新话语时。

慢慢地对自己重
复这些话语,同时以您感到最舒适的方式进行呼吸。

持续说着
直到您觉得全身放松与舒服为止。

在随后的一个星期内将这个练习重做几次,努力养成避免消极自谈的习惯。

注意:您可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助,效果也更好。

如何增强自信
在我们的生活中,总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情,可就是她们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况,下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍,如果您有勇气去面对并且坚持自身的训练,用不了多久,您肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。

1、挑前面的位子坐
您就是否注意到,在各种聚会中,后面的座位就是怎么先被坐满的不？大部分占据后排座位的
人,都希望自己不会“太显眼”,而她们怕受人注目的原因就就是缺乏自信。

坐在前面能建立信心,把它当作一个规则试试瞧,从现在开始,就尽量往前坐。

当然,坐在前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切都就是显眼的。

2、练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关她的信息。

当别人不正视您的时候,您会问自己:“她怎么了？她就是怕我什么不？她还就是有鬼？”不敢正视别人通常意味着:“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望您知道的事;我怕一接触您的眼神,您就会瞧穿我。

”正视会告诉对方:我很诚实、光明正大,我的话就是真的,您完全可以信任我。

您要让您的眼睛为您工作,这不但使您增加自信,也能为您赢得信任。

3、把步速加快25%
观察人的走路就是一种乐事,它比瞧电影要省钱得多,但却有着比电影还大的启发性。

许多心理学家认为:懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己与别人的不愉快感受就是联系在一起的。

但就是借助步速,可以改变这种心理状态。

仔细瞧您便会发现,那些受打击的人走路拖拉、没有自信。

而胸有成竹的人,走在大街上也就是昂首阔步,它告诉人们:“我就是一个成功者。

”抬头挺胸走快一点,您就会感到自信心在增长。

4、练习当众发言
很多思路敏锐、天资高的人,在参与讨论时无法发挥她们的长处。

这并非她们不想,而就是因为她们缺少信心。

她们总就是认为:“我的话无足轻重,别人不会采纳的,如果说出来,别人也会觉得太愚蠢,我最好什么也不说。

而且其她人可能有比我懂得多,我并不想让她们知道我就是这么无知。

”还有的人,心里总就是说:下一个就就是我,我要发言,可就是当前者发言完毕时,
她又不敢马上站出来,于就是告诉自己“下一次吧”,白白地将机会让给别人。

积极发言需要您有自信,一旦您有了机会,就要不惜代价抓住它。

该说就说,不用考虑您在说什么,只要您敢说,拿出您的自信来。

这样一次又一次,您的自信会不断增长。

这就是信心的“维它命”。

5、咧嘴大笑
大部分人都知道笑的推动力,它就是医治信心不足的良方。

但就是并不就是每个人都能做到。

真正的笑,不仅能治愈自己的不良情绪,还能化解别人的敌视情绪。

如果您对一个人会心地微笑,别人会对您生气不？
笑要大笑,甚至连牙都露出来,这样才显得您有多么坦诚。

可就是并不就是每个人都可以这样,尤其在遇到有时候笑不出来的时候,不过您应该试着笑一下。

6、学会赞扬自己
悦纳自己,不自卑,不自怜,不自责。

自信就是保持愉快情绪的重要条件,自信来自于对自我的正确认识与评价,感觉到为别人所赞赏与具有责任感。

适当地赞美自己也有助于增强自信,增添快乐。

如国外流行的“60秒PR法”(PRIDE的缩写),就就是每天用一分钟大声讲述自己的优点,对着镜子表扬自己,以增强自信。

自信训练的含义及意义
自信训练也称为肯定性训练。

其目的就是增强个人的自信心,在实际生活情境中敢于公开表达自己的真实情感与观点,维护自己权益,发展自我肯定行为,消除惧怕或自卑心理。

自信训练要发展的自我肯定行为主要表现在三个方面:
1、请求:请求她人为自己做某事,以满足自己合理的需要;
2、拒绝:拒绝她人无理要求而又不伤害对方;
3、真实地表达自己的意见与情感。

①角色扮演法
设置训练情境。

这些情境往往就是来访者难以应付的,例如:老师不公正地批评了您;考试时同座要抄袭您的答案,您不愿意,等。

角色扮演。

辅导者与学生一起讨论应当如何应对以上情境,然后运用角色扮演的方式,逐一进行训练。

评价训练的效果:让学生将学得的新的行为方式应用于实际生活之中。

②自我质辩法
自我质辩训练就就是要找到自己消极的自我意识,通过正常的自信力与情感的表达,扭转消极的自我意识的一种自我训练方法。

其具体做法如下:
寻找消极的自我意识。

首先要找到自己头脑中存在的消极的潜意识,即自己对某些问题的朦朦胧胧的担忧、害怕、忧虑的念头。

然后把它们逐条记下来,从而把朦胧的潜意识提升到意识水平,使自己清楚地意识到当前消极的自我意识究竟有哪些。

自我质辩。

训练自己向消极的自我意识挑战,这主要通过自我质辩进行。

这就是自信训练的关键性步骤。

对消极的自我意识中的不合理成分进行分析、论辩、挑战。

主要就是指出这种消极的自我意识,不现实与不必要,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度,把消极的自我意识排除出自己的意识领域,从而有助于自己保持轻松畅快的心情,树立自信的行为。