了解自己的 情绪
测你是否爱发脾气，下列几种自然界 的水，你会比较喜欢
A.猛烈拍打着岸边的水： B.从高处骤然落下的瀑布： C.平静辽阔的湖水： D.涓涓细流的溪水 E.强劲奔腾的水
A.你个性直接且单纯，容易被激怒，所以发脾气是家常便饭。 B.你不随便发脾气，可脾气一来就会弄得天翻地裂，常让人莫 名其妙。 C.你修养很好，包容力也够，平时不怎么会发脾气。 D.你很重视朋友，尤其在意旁人对你的看法，常常因此乱发脾 气，像个长不大的小孩。 E.你个性沉着，遇到不平的事虽然会隐忍下来不发脾气，但却 一定会牢牢记住。
西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。
李茂韬今年29岁，从大连大学工程管理专业毕业刚 三年，被公司外派到徐州出差超过半年。“近日 心力不济，倍感劳累，无心工作。”从9月6日晚 开始，李茂韬隔三差五就会在微博上抱怨工作的 辛苦，发微博的时间往往都在凌晨。9月9日凌晨 2点29分，其发微博称“好饿好饿好饿”；9月10 日23点又发微博称“好困好困好困”；9月12日 凌晨3点36分，其更是直言“还在苦逼的加班中 ，困，累，乏。”
♫生活事件的LGU值
3、什么样的人容易生病？
人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方 式可分为A型性格、B型性格和C型性格。
A型性格
冠心病性格
B型性格 C型性格
长寿性格 • Description of the contents • Description of the contents
癌症性格
情绪管理与压力调节
德国哲学家费尔巴哈 说过，你的第一责任 是使你自己幸福。你 自己幸福了，你也就 能使别人幸福，因为， 幸福的人愿意在自己 周围只看到幸福的人。
本章主要内容
一、认识情绪 二、情绪与健康 三、情绪管理与压力调节
一、情绪及其表现、情商
1、情绪的含义
情绪（Emotion）， 是指人们在内心活动过 程中所产生的心理的体 验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事 物的态度体验。
式面对； d. 不问理由地先向他道歉； e. 暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因 f. 开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情
绪； g. 从此尽量疏远他；
2、应激值
应激值（LGU)与疾病的发生 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激 ,达到
一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 , 我们将ＬＧＵ值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康 状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。 150~199之间，下一年有37%的可能患病； 200~299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。
A型性格人的特点
一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心
——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒
别人
二是追求完美，对自己要求十分严格。
——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼
三是时间观念特强，办事绝不拖拉。
——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负
担。
因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张
你的情绪稳定吗？
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都 会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也 会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝 末节。
你的情绪稳定吗？
测试 结果：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很 好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都 过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的 决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事 14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事? 15.与别人有约时你是否绝对守时? 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? 17.你是否有信心再提升你的工作绩效? 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成? 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意? 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可? 21.你是否经常打断别人的话? 22.看见别人迟到时你是否会生气? 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席? 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉? 25.你是否对自己近来的表现不满意?
⑷情绪与行为
情绪与行为的关 系并非是单一的 决定与被决定的 关系，而是相互 影响的关系。
⑸情绪与生理——生物钟说
有人认为情绪与 人的情绪、体力、 智力的生物周期 变化相关。
高潮度 智力 33天
体力 23天
情绪 28天
日期
情绪周期
——指一个人的情绪高潮和低潮的交替 过程所经历的时间。
人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一 个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半 时间为“低潮期”。
a. 做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感 觉到；
b. 把我的情绪感受直接告诉对方； c. 马上避开这个人，知道我气消了，平静下
来为止； d. 对他发脾气，并且让他离开； e. 用讽刺的方式，挖苦对方；
6、当某人对我生气时，我会……
a. 不理睬他； b. 以生气的方式回应他； c. 要求对方说明生气的理由，并以坦率的方
激情（intense emotion），是指一种短暂、 强烈的、急风暴雨式的情绪 状态。
应激（stress）又称为应激状态 （stress state），是由于出乎意 料的紧张或危险情景所引发的情绪 状态。
情绪与情商
情商（EQ）并非一个科学的概念。 有人认为是指一种社会智力。包括： 认识自己的情绪 管理自己的情绪 激励自我的情绪 认识他人的情绪
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上 ，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集 中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事 ，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严 重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何 胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时 间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定， 机体各方面的协调性能差，易发生事故。
视频：涛涛不绝，男人那几天
⑹情绪与个性——个性气质说
还有人认为情绪与 每个人的性格和气 质相关。例如，内 向性格的人，沉静； 外向性格的人好动。
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或 “否”的回 答,每题选择“是”记1分；“否”不记分, 然后将各题得分相加，算出总分： ：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目 标。
♫关于情绪的错误认识
一、
一、情绪及其表现、情商 2、情绪的构成
情绪的基本要素： 情绪的生理反应 情绪的心理体验 情绪的行为表现
生理反应 内心感受 行为
情绪的表现形式
面部表情 体态表情 语态表情
微表情
科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情 ”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的时 间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也 没有感觉。
艾尔马（美）——情绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出的 气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现：
心平气和
悲伤
悲哀
Dr.E.P.Gramlich(1968 写道：“躯体的症状是 悲哀的一个常见的部分， 慢性的悲哀可以通过慢 性的身体症状表现出来。 Parkes 列举了骨关节 炎、大肠炎、结肠过敏、 风疹、偏头痛患者、哮 喘、支气管炎、溃疡性 结肠炎等疾病都可能因 为失落而促发或加重。
处理人际关系
二、情绪的发生机制及功能
1、什么左右着我们的情绪
⑴情绪与情境
⑵情绪与需要
需要（need） 是指人的某种 事物的欲望或 要求。
⑶情绪与认知
心理学研究表明， 人们只有通过认知 对客观事物与需要 的满足作出判断与 评价，才会产生相 关联系的情绪反应。 认知改变了，情绪 也相应发生了变化。
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生 么？
愤怒的时候呼出的气体是淡 紫色的
人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生 气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米 的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的， 它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。
德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚 自己”。
生氣有理？
我有沒有生氣？…現狀分析 我該不該生氣？…理性分析 我要不要生氣？…意願
【思考讨论题】 1、当……时，会使我很愤怒； 2、当我愤怒时，我通常会…… 3、当我对某人愤怒时，我会…… 4、当某人对我愤怒时，我通常会……
5、当我对某人生气时，我会……
你的情绪稳定吗？
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉 不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以 适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张 ，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系 统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重 损害身体的健康。
伊本•西拿的公羊 在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家伊本•西拿曾做过
一个实验。他把两只公羊分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。 一个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公羊呆的地方是旁边着 狼群的动物馆。第二只公羊由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊 胆，精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前一只公羊却一直生 活得很好。