运动训练学复习资料第一章一、运动训练及其特点1.运动训练的释义：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.2.现代运动训练的基本特点:（1）训练目标的专一性与实现途径的多元性（每名运动员都从事着特定专项的训练，具有鲜明专一性，但并不排斥有利于专项竞技能力提高的其他项目的训练内容和手段）（2）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性（3）运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性（4）不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性（负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的显著提高，但当负荷超出运动员最大承受能力时，运动员机体会产生劣变现象）（5）训练调控的必要性及应变性（运动训练过程是一个有组织的社会性行为，需进行有效管理）（6）现代科技支持的全面性及导向性（竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系）二、运动训练学及其研究任务1．运动训练学释义：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.2.运动训练学的理论体系：3.运动训练学研究的主要任务：目的：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.运动训练学的研究对象是：整个运动训练过程就是其研究对象。

包括：运动员取得优异运动成绩的所有因素，不仅包括运动场上的，还有社会因素、心里因素。

运动训练学的主要任务为:（1）从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律（2）深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律（3）进一步健全运动训练理论和内容体系（4）广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中（5）运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践.4.运动训练学的主要内容为:竞技体育的地位和作用；运动训练的目的、任务、特点；运动训练原理和原则；运动训练方法与手段；身体训练；技、战术训练；心理、智能训练；训练过程的计划和控制；运动员选材；负荷与恢复等。

第二章一．运动训练原则概述训练规律：是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。

二.竞技需要与定向发展原则竞技需要与定向发展原则的释义竞技需要与定向发展原则，是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

竞技需要与定向发展原则的科学基础1.训练目标的导向性与训练内容的趋向性。

运动训练的最终目标是成功地参加比赛并取得优异的成绩，一切训练的内容、方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。

2.竞技需要的特异性与训练行为的专项性。

不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。

构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用是不同的，必须全面深入地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点，才能做到准确地选择与专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效地组织训练活动。

(图4-1)3.竞技能力的层次性与训练手段的选择性。

在运动员竞技能力的构成中，竞技能力各要素之间的关系是分层次的。

核心的竞技能力由运动项目的特征决定。

只有针对适应项目特征需要的训练内容进行重点训练，才能使个体竞技能力的结构与发展更加符合比赛的需要。

贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点1.科学设定长远的和阶段的训练目标2.依据专项能力结构特点确定训练的内容3.围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段4.根据比赛特点安排训练负荷三．动机激励与有效控制原则一、原则释义通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对运动训练活动实施积极有效控制的训练原则。

二、科学基础1.运动训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机要想取得优异的运动成绩，运动员必须经过长期艰苦的训练，承受巨大的生理和心理负荷，而且会不断地受到内外环境多种因素的干扰，包括伤病的产生，竞技水平的起伏不定，对成就的自满，不良人际关系的牵制以及各种社会的、心理的和生物的问题的出现。

因此，就需要对运动员进行激励，使他们保持良好的训练动机，自觉地坚持多年系统的训练。

2.训练过程的多变性和动态性要求准确地实施有效控制影响运动训练的因素是多种多样的，即使是有着完美计划的训练过程也未必能完全按计划执行，而是在训练过程中不断地进行动态调节。

同时，还有许多外在的因素影响着训练实施，如国家或地区的训练体制、训练组织、竞赛制度等都会直接或间接地影响训练活动的进行，只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的目标成为可能。

三、训练学要点1.加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价值观教育2.发挥运动员在训练中的主体作用与主观能动性3.重视运动员主观反应、实际表现和信息的收集和运用4.训练计划原则性与灵活性的统一四.系统训练与周期安排训练原则一、原则释义系统训练与周期安排原则是指，根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。

这一原则强调训练过程的系统性和竞技状态的周期性规律。

优秀运动员完整的竞技生涯一般经历四个阶段：基础训练阶段、专项提高训练阶段、高水平的最佳竞技训练阶段和竞技保持训练阶段。

二、系统训练与周期安排原则的科学基础1.人体生物适应的长期性2.竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性3.人体生物适应过程的周期性五．适宜负荷与适时恢复原则一、原则释义根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。

二、科学基础1.人体机能能力的适应性机制在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。

这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体所产生的相应变化也越明显，人体的竞技能力提高得也越快。

2.机体在过度负荷影响下的劣变性运动员机体承受训练负荷时，会产生应激性的反应。

当负荷过大，超过运动员机体所能承受的阈值时，运动员机体会出现劣变反应。

3.训练调整时机与恢复时限要求三、适宜负荷与适时恢复原则的训练学要点1.正确理解运动负荷的属性训练负荷的结构属性：指的是运动员在训练各阶段承受负荷强度与负荷量的组合关系，不同强度与量的组合会产生不同的效果，只有最佳的负荷结构才能达到最佳的训练效果。

训练负荷的机能属性：是指运动负荷对供能系统作用的方向性。

训练负荷的个体属性：是指运动员之间在承受等的负荷时，其对机能和训练效果的影响存在着差异性。

2.准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法适宜训练负荷的标准可考虑以下几个方面：有助于达到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，运动员有机体能够承受；能够促使运动员各各上能力产生定向变化；训练负荷量与强度构成适宜的组合；负荷安排的节奏与保证课与课之间的衔接，能产生良性的后续效应，即要保证运动员有机体的生物学改造能够顺利进行。

负荷量可用持续的时间、一次练习或若干练习所完成的工作量等指标予以表述，而负荷强度常常使用速度、远度、高度、练习的负重量、练习的难度等指标。

3.科学地探求负荷量的临界值负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，因而训练组织人员总是在寻找这一负荷极限。

必须通过科学的方法准确掌握负荷量度的临界值，在没有抉择把握的情况下最好留有余地，以免过度训练的出现。

4.积极采取帮助机体恢复的适宜措施(1)训练学恢复手段(2)医学、生物学手段(3)营养学恢复手段(4)心理学恢复手段六．区别对待原则♦区别对待原则:是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。

♦科学基础:a运动专项竞技需要的多样性。

B运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。

♦训练学要点:a贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）b正确处理训练中共性与个性的关系c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。

七．直观教练原则♦直观教练原则:是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。

♦科学基础:a认识过程的普遍规律。

B动作技能形成原理。

♦训练学要点:a教练员应高度重视直观教练原则的运用。

B注意应用科学技术的新成果。

C 注意直观教练与积极思维的有机结合。

第三章一．运动训练方法概述1.运动训练方法释义:是运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

2.运动训练方法的基本结构:a练习动作及其组合方式b运动负荷及其变化方式c过程安排及其变化方式d信息媒体及其传递方式e外部条件及其变化方式。

3.运动训练方法与运动训练手段的区别与联系依不同训练方法基本作用和使用范围，分为：（1）整体控制方法（模式训练法、程序训练法）（2）具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）二．模式训练法1.模式训练法:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

2.模式训练法的结构与特点：结构：由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。

特点:具有信息化特点、具有定量化特点。

3. 模式训练法的应用过程:模式训练法的应用过程是一种闭环式的运行过程。

模式训练法的运行过程：教练员指导－（正向控制通道）—训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息—（反馈调控通道）－评定结果－调控信息－教练员指导。

三．程序训练法1.程序训练法:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

2.基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法四种构件组成。

3.基本特点:系统化特点、定性化特点、程序化特点。