办公室伸展运动
大约4.5分钟
长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀僵硬，偶尔会下背部疼痛。

每隔一小时或一整天，又或者当你感觉僵硬时，做这些伸展运动。

一定要站起来，在办公室里走一走！
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开始!
1-1
10-20秒2次
1
再来一次!
1-2
10-20秒2次
站起来!
2
10-15秒
3-向左边
8-10秒每边
3
换另一边!
3-向右边
8-10秒每边
4
15-20秒
3-5秒3次
3-5秒3次
3-5秒3次
6-右肩与手臂
10-12秒每边
6
换另一边!
6-左肩与手臂
10-12秒每边
10秒
10秒
坐下并举起您的
右手!
9-右上左下
8-10秒每边
9
换另一边!
9-右下左上
8-10秒每边
9
跨起左腿!
10-左臂和左腿
8-10秒每边
10
换另一边!
10-右臂和右腿
8-10秒每边
11-1
10-15秒2次
11
再来一次!
11-2
10-15秒2次
12
抖动双手8-10秒
The End.
重来一次?!
Or
按“ESC”结束.。