不健康饮食习惯的危害有哪些
无肉不欢
无酒不快
在中国，男人喝酒多半是为了应酬。

“谁都知道喝酒不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。

”在某公司做销售的小路说。

无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

常喝可乐
正餐过饱
一.适度节食
正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。

多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可
能吃含有全麦成分的食物;少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等;多吃水果蔬菜;喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要
吃皮。

最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。

二.加强锻炼
三.少吃脂肪
因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。

因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。

鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜子和橄榄油中都含有大量的不饱
和脂肪。

当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少
脂肪的摄入总量。

四.少吃糖
很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。

但是，含糖的食物和饮料，如
饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的
摄入就必须加以限制了。

碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营
养不良。

减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖;习惯在面包上抹果酱的人，可
以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。

此外，在购买食物时
要注意观察标签，食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的，
所以如果食糖排在前面，就表明这种食物的含糖量较高。

五.多吃水果蔬菜
专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜，无论选择那种形式的果蔬。

一个苹果、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右。

此外，还有150毫升的果汁，一捧葡萄、樱桃，或者吃一份沙拉。

如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那么基本能够保证160克
左右的摄入量，如果适量增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。

专家建议，可以在早餐时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁;午餐时，吃一份沙
拉或一个香蕉三明治;晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪
肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。

另外，在看书、看电视或是上
网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。

六.多吃鱼肉
鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽3-多不饱
和脂肪酸含量和新鲜鱼肉并没有显著差异，而金枪鱼就不同了，尽
管金枪鱼是很好的欧米伽3-多不饱和脂肪酸来源，但是一旦加工成
罐头，其中的欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量就会明显降低。

七.少吃盐
八.一定要吃早饭
很多人以为不吃早饭有助于减肥，其实是非常错误的。

不吃早饭不但不能起到减肥的作用，同时由于基础营养素得不到及时的补充，会对身体健康造成不良的影响。

大量研究证明，恰恰相反，坚持吃
早饭有助于保持健康体重。

淀粉类食物(如面包)能够提供人体所需的能量，特别是全麦面包，含有丰富的膳食纤维和营养素。

但是，有些谷物早餐中含有大量的
脂肪、糖、食盐等，不宜在早餐时吃。

此外，牛奶也要尽量选择无
糖脱脂牛奶或者低脂酸奶。

九.注意补充维生素
我们每天应该吃至少400克的水果蔬菜。

研究发现，水果蔬菜之所以有利于人体健康，不仅因为它们所富含的各种维生素和矿物质，更因为各种维生素和矿物质能产生大量有益人体健康的化合物。

所以，从水果蔬菜中获得的营养是吃维生素泡腾片无法比拟的。

此外，有些营养成分摄入过量还会适得其反，不利于身体健康，如维生素A、维生素B6和维生素C。

十.别老吃洋快餐
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
人类的食物是多种多样的。

各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。

平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。

谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B
族维生素。

坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高
能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。

人们应保持每天适量的
谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。

另外要注意
粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

稻米、小麦不要
研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重
要组成部分。

瘦畜肉铁含量高且利用率好。

鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪
酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经
济的优质蛋白质来源。

五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。

膳食盐的摄入量过
高与高血压的患病率密切相关。

食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。

为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。