深呼吸锻炼自然的深呼吸认识你的肺UF /.M世界上最完美的制氧机世界上最优秀的按摩师你会用吗，2刖H深呼吸锻炼方法源远流长，在中国数千年的医疗历史中，在历代名医名著的养生法则里，均有深呼吸的记载，古代称之为“吐纳”。

在与疾病斗争的过程中，我们的老祖宗儿千年前就已经认识到预防为主的道理，《黄帝内经》中:病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”就是对预防为主的深刻而形象的描述。

逐渐从医疗领域衍生出来的专门用于健体养生的各种方法----人们更愿意称为“功法”，虽有千种万种，但万变不离其宗，这个“宗”就是深呼吸。

离开了这个“宗”，各种功法中的“修身”和“修心”就会成为无源之水、无根之木。

常言说: 修道者多如牛毛，得道者少如菱角，根本原因还在于这个“宗” --一深深的呼吸。

3目录第一章深呼吸功能简介一、世界上最完美的制氧机二、全世界最优秀的按摩师三、深呼吸适用范围笫二章基本概念一、潮气量二、每分钟通气量三、每分钟有效通气量四、肺活量第三章什么是深呼吸--一潮气量接近肺活量的呼吸第四章错误的做法一一通气过度笫五章深呼吸的作用一、增加吸氧量二、改善微循环三、消除脑缺氧四、调节免疫第六章深呼吸的方法一、深度二、频率第七章日常生活中的应用----笫八章深呼吸能治什么病结语4第一章深呼吸功能简介一、世界上最完美的制氧机1774年8月1日，阳光灿烂。

英国化学家普利斯特里用直径达一英尺的凸透镜，照射装在玻璃瓶底的一层红色的汞灰（即氧化汞-HgO） o发现氧化汞被分解了，并放出一种气体。

之后他将点燃的干木条，伸入瓶内，看到木条燃烧得更旺，光焰夺LI。

将蜡烛放在这种空气中燃烧，火焰非常明亮。

老鼠在含有这种气体的容器中生活，比在等体积的普通空气中活的时间长了约4倍;他还亲自尝试了一下，感觉这种空气使人格外舒适，呼吸轻快。

他最先阐明了：氧气与生命有着密切的关系。

并断言：“这个纯洁空气（即指氧气），将来可能变成时髦的奢侈品。

大家都知道，氧比水和食物还重要，人可以儿个小时不吃不喝，但绝不可以没有氧。

而且每个人在某个时期可能需要更多的氧。

当你感到精力不济、浑身疲惫、头昏眼花、烦躁不安、记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中等现象时，很可能跟缺氧有很大关系。

病人、中老年人、孕妇、学生、白领阶层和脑力劳动者，都需要更多的氧。

当代的人们，生活条件优越富裕，闹市里有氧吧，家里有制氧机，周末要去大森林吸氧。

殊不知，世界上最完美的制氧机就在你的身上。

更何况，人体器官都是用进废退，使用的越多，功能越发达。

比如肌肉，锻炼越多，越健壮有力，如果躺在床上不动，再强壮的肌肉也会萎缩。

肺也是一样，并且肺是人体唯一能够通过自主意识控制其活动的内脏，你让它锻炼的越多，它的功能越强大，如果总是被动吸氧，它就会变得懒惰、退化，功能也越来越弱。

5二、全世界最优秀的按摩师〜改善全身微循环。

我们的肺，在深呼吸过程中，通过腹壁的前后运动和膈肌的上下运动，使心脏、胃、肠、肝、胆、脾、肾、卵巢、子宫等各器官都能得到最温柔的按摩，直接加强和改善了这些脏器的血液循环和功能。

这种按摩所改善的不仅仅是这些器官本身，而是全身性的。

按摩的原理就是通过刺激局部的神经末梢，将刺激信号传入中枢神经系统，经过中枢神经系统的处理，再将信息传出至效应器官，从而改善效应器官的功能状态。

腹腔脏器中分布着数以亿计的植物神经末梢，深呼吸对这些神经末梢的按摩极大调动了交感神经和副交感神经系统活动，使各个脏器的功能达到最优化状态，对神经系统、循环系统、免疫系统、消化、泌尿、妇科等均会产生巨大的影响。

其作用是世界上任何高级按摩师所不能达到的。

三、适用范围如果你常常感到疲乏无力，请你做做深呼吸，疲劳感立刻消失。

如果你长时间用脑，头晕脑胀，请你做做深呼吸，立刻神清气爽。

如果你肚子里怀有宝宝，请你多做深呼吸，宝宝也快乐健康。

如果你想美容，请你多做深呼吸，改善皮下血流，这是真正的滋养。

如果你不想让头发变白，请你多做深呼吸，改善头皮下血液循环，让你白发变青丝。

如果你常常失眠，请你多做深呼吸，长期坚持，好梦乂会来。

如果你有各种慢性疾病，请你多做深呼吸，天长曰久，旧貌换新颜。

6笫二章基本概念1、潮气量(Tidal volume, VT)通常是指在静息状态下每次吸入或呼出的气量。

请记住这个概念，以下会常常用到。

2、每分钟通气量:潮气量与呼吸频率的乘积。

正常成人安静时呼吸次数为16-20次，分，每次吸入或呼出的气体量大约为500 毫升（8T0ml/kg）。

成年男性静息时每分钟通气量是6, 8L,体力劳动或剧烈运动时可达lOOLo3、每分有效通气量effective minute vent订ation（乂称肺泡通气量）每分有效通气量二（潮气量-无效腔气量）X呼吸频率（次/分）。

每次吸入的气体，一部分将留在鼻、咽、喉、气管、支气管等呼吸道内，不能实现与血液间的气体交换。

从鼻到细支气管这一段称为解剖无效腔或死腔，其中所含气体的量称为无效腔气量。

从气体交换的角度，真正有效的通气量是肺泡通气量（即有效通气量）。

肺泡通气量和肺通气量的差别就在于无效腔气量。

浅快呼吸时肺泡通气量明显减少，深慢呼吸时肺泡通气量则增加，故从气体交换效率来讲，适当深度与频率的平静呼吸，消耗最少的能量而得到较大的肺泡通气量。

4、肺活量当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止;然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。

正常成人男子肺活量约为3500—4000毫升，女子约为2500—3500毫升。

7笫三章什么是深呼吸山第一章基本概念可知，正常成年男性潮气量大约为500毫升，如果大大超过这个值，就是深呼吸，最大就是肺活量，可达3500-4000毫升。

山此可见，平时使用的肺功能只有其潜力的一小部分，肺叶下三分之一的部分，平时基本不用，这也是这部分肺组织容易生病的原因之一。

假设某人呼吸频率为20次/分，潮气量为500毫升，其每分通气量为:20*500=10000 毫升,即10 升。

如果将潮气量增加至3500毫升，如果呼吸频率仍然是20次/分，那么其每分钟通气量将达到20*3500毫升=70 fk,这远远超过了他的正常通气量，将会产生严重碱中毒而致病。

所以，深呼吸锻炼的通气量是以正常通气量为基础的。

当潮气量达到3500毫升时，应减慢呼吸频率，理论上其频率应为:每分正常通气量10000毫升/每次通气量3500毫升二2. 9次，约为3次/分。

8笫四章错误的做法报刊或网络健康栏U常常有深呼吸危害健康的说法，这里节选三篇做分析：之一:常做深呼吸对身体有害长期以来人们一直提倡做深呼吸运动，多吸入氧气，多排出二氧化碳，以加速吐故纳新。

最近，有医学专家对动物进行了深呼吸试验，结果发现，深呼吸并不能使动物的动脉血液增加携氧量，而大量呼出二氧化碳却会导致肺、血液和细胞中的二氧化碳含量减少，使神经系统代谢紊乱。

由此可见，常做深呼吸对身体是有害处的。

之二:近年来，人们总相信:常做“深呼吸”是一种有益健康的活动，因为这种呼吸可以增加氧吸入量、松弛神经，还能加速体内“废物”二氧化碳的排出。

然而，近来澳大利亚《健康》杂志刊载不少研究所提供的有关资料表明:任何形式的深呼吸都不会有益，反而可能对健康有害。

如果血液中二氧化碳量急剧下降，还将造成血液的碱性增高，这种“碱血症” 会破坏人体正常的新陈代谢，损害机体的免疫功能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。

所以，深呼吸对健康是不利的。

之三:深呼吸锻炼是比较流行的健身法。

然而，近年来的科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人体带来诸多危害，特别对于高血压和冠心病患者。

研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50,, 66,,使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75,80,。

因此，虽然深呼吸，增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。

不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。

以上三篇文章的共同特点是："强烈的深呼吸;体内二氧化碳含量急剧下降”。

这属于通气过度，呼吸对体内酸碱平衡起着重要作用，这样的过度通气会造成严重的碱中毒，不要说患有严重疾病的人，正常人也难以承受。

深呼吸锻炼不是这种做法，如上所说，深呼吸是以正常通气量为基础的，在深呼吸的方法中也会介绍，要把呼吸调整到机体实际需要的通气量。

就不会出现体内二氧化碳含量急剧下降的情况，也就不会造成危害。

9第五章深呼吸的作用疾病发生发展的两大重要因素是微循环障碍和缺氧，如果身体微循环不好，氧气和营养物质供应不足，代谢废物排除不畅，最终会导致疾病。

如果循环良好，单纯缺氧也可以成为各种疾病的根源，包括五脏六腑、骨关节及肌肉系统，免疫、血液系统等。

深呼吸的作用一、深呼吸能增加吸氧量，对于那些需要更多氧气的人群来说，肺就是世界上最完美、最昂贵、最方便的制氧机，可以在任何时间、任何地点、任何情况下随意使用，并且越用越好用。

二、深呼吸可使全身微循环得到极大改善。

一位著名医学家说：“不管你相信不相信，不管你意识到没意识到，你所治疗的每一种疾病都与微循环有关，微循环状况直接影响疾病的治疗。

微循环障碍是白病之源。

”由此可见，微循环在疾病的发生、发展和转归过程中的作用至关重要。

实际上，随着年龄的增长，全身微循环毛细血管床也在不断萎缩、减少，我们肉眼能够看到的就是皮肤的老化、皱褶，这是皮下毛细血管床萎缩所致。

因此那些爱美容的女士，如果不去想办法改善皮下微循环血流，只是涂脂抹粉，那是毫无用处的。

研究发现，深呼吸使脑电波的P波（当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波）活动减弱，a波（人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显）活动增强。

说明深呼吸可使植物神经系统活动增强，植物神经系统支配着所有内脏器官、全身血管、腺体以及其他平滑肌的功能和活动，其活动增强意味着脏器功能及全身微循环的功能得以改善。

三、深呼吸对神经系统的影响。

神经系统对于缺氧最为敬感。

即便轻度缺氧也有可能出现智力和视觉的功能紊乱。

脑是人体各器官中对氧的需求最大的器官。

脑的重量只占体重的2,, 3,,而脑的耗氧量占人体总耗氧量的20,, 30,。

心脏输出血量的13,都供给了脑。

但是，脑组织本身儿乎没有一点点供能物质储备，全部依靠脑循环带来新鲜血液里面的氧气来维持生存和执行正常的生理功能。

所以，脑组织对缺氧（缺血）的10耐受能力最低。

脑的慢性轻度缺氧即可引发困倦、注意力分散、记忆力降低等症状。

睡前深呼吸，如前所述，可减缓紧张使人安静，得到良好睡眠。

白天清醒时深呼吸，因增加供养使人消除疲劳感、消除烦躁不安等症状、让人感到神清气爽、精力充沛。

四、深呼吸对免疫系统的影响。

肠道是人体中最大的免疫器官，人体肠道黏膜的总面积约有一个网球场大，分布在大小肠粘膜的免疫细胞种类多且数量大，人体80%的免疫球蛋口存在于肠道功能得到增强，因而对人体免疫功能的促进也是巨大的。