每日健康小贴士以及最佳时间
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿
受到损害。

3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从
而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬
化的发病率。

7.散步的最佳时间
8.洗澡的最佳时间
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

晚
上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌
晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间
早晚各一杯白开水
一片多种维生素复合片
一杯醋
女人还是有点“醋意”的好。

每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。

一袋鲜奶
一瓶矿泉水
一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

一杯茶
女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。

特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

一个西红柿或一片维生素C泡腾片
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

99营养师温馨提醒女性日常生活中多注意这些细节，多食用一些有益于身体的食物，是给我们肌肤最好的营养品。

第1式：外侧画圈
SmartTips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助
健胸，还可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸
SmartTips：
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到
肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

吸气，尽量把右手肘提
升至最高，维持动作10秒。

Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气，同样把左手肘尽量
提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸
SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。

每次伸展时
宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升
SmartTips：
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

注意，身子要尽量挺直，不
要驼背。

Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，
并向内用力。

Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

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