游泳遇到抽筋、急流、水草缠身的应对措施游泳中常会遭遇的意外是抽筋、疲乏、遇上激流等。

抽等和疲乏都
可能起于受寒。

游泳时抽筋怎么办
·停止游动，仰面浮在水面。

·拉伸抽筋的肌肉。

脚背或腿的正面抽筋时要把腿、踝、趾伸成直线。

小腿或大腿背面抽筋则把脚伸直，跷起脚趾，必要时可把脚掌
扳近身体。

·抽过筋后，改用别种泳式游回岸边。

如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。

筋疲力尽怎么办
·觉得寒冷或疲倦，马上游回岸边。

如果离岸甚远，或过度疲乏而
不能立即回岸，就仰浮在水上以保留气力。

·举起一只手，伸直挥动求救。

·有人前来援救时，要放松身体，让对方拯救。

不要紧抱着拯救者
不放。

·如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复才游回岸边。

遇到激流怎么办
·不要试图逆流而游。

该斜向游往下游内弯的岸边，那里的水流最慢。

·在海中，浪潮涌上海滩，可能给离岸的沙洲挡住，不能流回海中。

涨潮时沙洲可能完全浸没在水中。

然后，海水从沙洲的凹陷处倒涌
出海，形成湍急的裂流，站在沙滩上可能看不见。

裂流时速四至五哩(六至八公里)，一般人根本无法逆流游回岸。

·若遇裂流主不随之漂出去，循沙滩平行方向全力而游，摆脱裂流才游回岸边。

水草缠着身体怎么办
．如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜子那样把水草从手脚上捋下来。

不要胡乱卷草。

．摆脱水草后，轻轻踢腿而游，离开水草丛生的地方。

在冷水中游泳身体有什么反应
跳进冷水中，身体对温度骤降自有即时反应，头几秒钟不由自主地用力吸几口气，医学上称为换气过度。

接着的几分钟内血压升高，
心跳加快。

这时极易把水吸进肺内而致溺水。

换气过度与会降低血液中二氧化碳含量，引起抽筋。

就算水温约摄氏二十度(华氏六十八度)，身体产生的热量也不及散失的多。

在冷水中，躯干表层和四肢的肌肉和神经会降低温度，以保护体内器官，全身活动和协调能力随之削弱，连游泳好手也会很快溺水。

在摄氏十度(华氏五十度)以下的冷水中，泡十五分钟就游不动了。

人在冷水中能够屏气的时间，大概仅及温水中的三分之一。

一般人在摄氏十五度(华氏五十九度)。

以下的水中，屏气时间顶多只有十五至二十五秒。

室内游泳池水温通常在摄氏二十六至二十九度(华氏七十九至八十四度)之间，与台湾、香港等地夏天的海水温度相近，适宜游泳。

但冬天水温降低，游泳者就要特别小心了。

到冷水中游泳，须慢慢入水，以适应水温，同时刻意控制呼吸。

最好穿上保温潜水服，减少冷水对身体的影响。

游泳安全守则
据估计，游泳中溺死的人三分之一是十五至三十五岁的男性；而其中泳术精湛的所占比例也最大，因为他们往往忽略专家提出的游泳安全守则。

·下水时太饿或太饱，可能患抽筋遇溺。

饭后至少过一个钟头才可下水。

·下水前试试水温，太冷不要下水。

·游泳必须有伴，不可单独游泳。

·留意海滩上有没有悬挂红旗。

挂起红旗表示在该处游泳会有危险。

·不要在积水的废矿场游泳。

这些地方的水既深且冷，岸壁陡峭，很难爬上来。

水中也可能有伤人的障碍物。

·跳水前一定要先弄清楚水中情况。

水深至少三公尺，并且没有水草、岩石或其他障碍物，才适合跳水。

爬进水中或走下水去比较安全。

如非跳水不可，则脚先入水。

·沿海岸线平行方向而游，不要离开浅水区太远。

除非泳术精湛，
否则不要游到太深的水域。

应涉水到深处，再游回岸边。

·留意水底有没有危险的障碍物。

有时候波浪或水面出现与别处不
同的波纹，表示水底有障碍物，但有时没有任何迹象。

·选定岸上某个标记，随时留意，以便观察自己有没有被冲出大海。

不要顺流游出去，否则可能无法游回来。

·在海中不要用救生圈之类的助浮工具，否则可能在不知不觉中随
水漂流到深处而无法游回岸边。