巨野十二中学乒乓球训练计划
一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校乒乓球技术水平，特制定本计划。

二、训练次数与时间：每天第八节课开始训练，周一到周四下午第四节课训练。

三、训练对象：初一学生
四、教练：李华
五、运动员名单：（见名单）
六、具体训练要求：
准备期：（9 月份）
1、举行江门市第十一中学第二届共青团杯乒乓球比赛。

2、召开全队队员会议，制订训练计划，强调训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（10 月份第一、二周）：基本技术训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，正手攻球。

2、教师陪练，学生反手推挡（直拍横打）。

第二阶段：（10 月份第三、四周）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、多球练习正手攻球和反手推挡技术结合。

拉弧圈球和回接弧圈球基本方法。

2、训练乒乓球基本步法。

第三阶段：（11 月份第一、二周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括上、下旋、侧旋、以及奔球。

发球后结合抢攻技术。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

学会判断对方发球。

4、重点训练前三板的意识和稳定性。

第四阶段：（11 月份第三、四周）：以赛前训练为主1、学生队内的比赛，可和往届的乒乓球队员比赛，以提高比赛成绩。

2、训练学生在比赛中的心理素质。

第五阶段：（12 月份第一、二周）：以比赛训练为主，针对出现问题进行专项解决。

七、具体训练内容：
1、球性练习：（1）正手攻球（2）反手推档（3）对攻
2、发球和接发球：（1）发下旋球。

（2）发上旋球（3）发侧旋球。

（4）发奔球。

3、技术训练：前三板进攻，正手攻球，反手推挡技术拉弧圈球和回接对方弧圈球等。

十二中初一体育组
2012 年9 月2日。