健身常见锻炼问题集锦
Q:腹肌锻炼需要天天进行吗?要想获得最佳健身效果,需要做多少次仰卧起坐练习
A:腹肌同其他部位的肌肉一样,不需要天天进行锻炼,因为它们也需要时间来休息。
类似其他阻力训练,在做仰卧起坐时,最后的几次练习你应当感到非常吃力。
在保证正确锻炼方法的前提下,每组进行10~25次练习,每次做1~3组,这样能使腹部得到更加充分的锻炼。
如果每组腹肌锻炼的次数超过25次,那很可能你锻炼的速度太快,或者动作不够正确。
你可以通过增加阻力来提高锻炼的难度与强度,如减慢动作速度,在斜面上或者在健身球上练习等。
Q:如果锻炼后感到腰酸背痛,还能继续锻炼吗
A:在锻炼后24~48小时之内,肌肉感到酸痛不适是一种正常现象,尤其是此前你所从事的运动含有一些“离心式锻炼”,如从山坡上往下跑,阻力训练,跳远等。
正确做法是在注意休息的同时,结合一些中等强度的锻炼项目与伸展练习。
不过,如果疼痛变得越来越恼人,请参考以下这些原则或预警征兆,以帮助你确定是否需要停止锻炼或者去看医生。
1.关节疼痛不适。
不管程度如何,任何关节疼痛都不应置之不理,尤其要关注踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛,因为这些部位的关节没有肌肉包围,因此疼痛很可能与骨骼有关。
2.局部疼痛与不适。
如果疼痛局限于某一特定位置,很可能是某种。