较现代的动作=====较酷的表现 较跳跃欢快的动作===活泼可爱的表情 拉丁风格的动作====激情奔放的表情 街舞风格的动作====较放松很酷的表情
3.有氧舞蹈训练中的眼神
在有氧舞蹈训练中,特别强调眼神的应用,要求通 过眼睛在每时每刻的特定心理状态表现出它的生 机活力。
4.有氧舞蹈训练中四肢的运用
持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不 足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖 酵解。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中 间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物 堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌 肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常。 所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要 持续几天才能消失。
动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。 并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、 转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成 的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了 上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协 调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰 上提倡选择使人显得修长的服装。
裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳， 以便突出髋部动作。
上衣可以随意。
鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。
总的来说，有氧拉丁对于服装服饰的要求不 是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。
上衣可随 意
鞋子：鞋 底柔软最 为重要。
裤子：紧 身敞口裤
有氧舞蹈训练离不开音乐。音乐的语意贯注 到有氧舞蹈动作中,有氧舞蹈动作的表现力也解 释了音乐,二者相辅相成,不可分割,音乐与有氧 舞蹈的交融要做到井然一体、优美和谐,形成一 个完美的艺术整体。
2.将有氧舞蹈表情融入动作中
在有氧舞蹈训练中,必须重视音乐中动作的表现 力,不同风格的动作融入丰富的表现力：
现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越 满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元 素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓 两全其美。
传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热 情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗 犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情， 音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉 丁舞便成了“有氧拉丁”。
有氧舞蹈是有氧健美操新兴的练习方式。
“更具舞蹈性”是二者最大的差别。
动作不象健美操动作那么操化,它具有许多风格, 音乐与不同风格的有氧舞蹈紧密结合,锻炼时能 达到愉悦身心的作用,同时人的创造、想象、表 现和艺术修养等综合能力都得到提高。
加强对音乐和有氧舞蹈表现力的培养
1.音乐与有氧舞蹈合二为美国纽约，是爵士 舞发展到90年代的产物，动作放松、自由多变， 它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的 运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外， 街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身 的协调性，让你的身材比例更趋标准。
健美操运动的发展（国外）
随着健美操的发展，人们在这项运动中受益非 浅，同时将它进一步完善和创新。将它所包含 的运动元素多元化和丰富化，使其更具有包容 性，运动形式更新颖，更时尚，更为年轻人接 受和喜爱。有氧舞蹈就这样应运而生。有氧舞 蹈是保留了健美操所有的健身元素，加入了更 多舞蹈元素，配合音乐有节奏地舞动的有氧运 动。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能 把许多舞蹈动作健美操化,通过一定的锻炼形式, 反复地进行的组合练习。
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动 称为有氧代谢运动(有氧运动)。
由无氧代谢提供能量的高、超强度运动 则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
有氧舞蹈 ： 拉丁风格
街舞风格 形体艺术风格 民间民族舞蹈风格 现代舞风格 啦啦舞风格
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因此,我们所说的有氧舞蹈表现力是由身心协调 一致,透过外在的一个个富有情感的动态和技巧 动作,准确反映出特定的美的神韵。
欣赏有氧舞蹈比赛视频
了解什么是有氧运动？什么是无氧运动？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进 行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的 平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持 续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小 时，每周坚持3到5次。这种锻炼，可消耗体 内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏 松，调节心理和精神状态，是健身的主要运 动方式。
音乐较为舒缓，能起到较好的健身效果。
最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的 欢乐与激情。它在有氧操里加进舞蹈的动作，体 会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞的趣味性。
有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非 常适合年青人。对动作的细节要求不高，只要能 跟上节奏就好，它注重的是对髋、腰、胸、肩部 等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求 整齐划一。一旦你有了到位的感觉，随意、自由 地扭动就可以了。
有氧舞蹈训练不仅只局限于面部表情,它还 要求手和手臂的运用,静中有意以及对身体的 摆动和足部的移动,也充满着执着的情感。
有氧舞蹈的表情也不单单由某一动态的部位来 体现,单独的手的动作,如果没有身体其他部位的 配合就很难正确表达丰富的内心情感,同样,如果 各部位不相适应,还会导致外在形态扭曲和懈散, 破坏有氧舞蹈的动态美。
Aerobics
任课教师：徐 翠 丽
内容提要
一、有氧舞蹈的发展 二、有氧舞蹈的特点 三、有氧舞蹈的分类 四、关于正确健身方法
一、有氧舞蹈的发展
有氧舞蹈是一九六九年在美国的加利福尼 亚诞生的，创始者贾姬·苏连生打破舞蹈是 跳给别人看的固有观念，而认为是为了自 己的健康和美容来享受舞蹈的乐趣，因此 使得许多不参加跳舞的人们，也毅然站到 跳这种舞的行列中。
它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基 础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味 性，适合范围更广泛。两者最大区别是，拉丁舞 里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉 丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张， 更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练 习，适合的年龄段也是很广泛的。
动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具 有柔中带刚的感觉。