瑜伽初学者的入门指导瑜伽起源于印度，流行于世界。

瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起，她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。

在古圣贤帕坦珈利所着的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。

瑜伽在印度有着渊远的历史，在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。

在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜伽可以将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。

在印度，现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。

她产生于公元前，是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。

瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

瑜伽体位对腺体的影响：身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用，身体的活力、体温、水分、成长，细胞的补充，性功能等。

这些内分泌腺体和七个脉轮均有密切的关系。

脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。

因此脉轮通过内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。

而当任何一种腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。

因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位对哪些脉轮有作用，以增强其效果。

各腺体的功能：☆松果体：松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。

目前已能分离的荷尔蒙是美乐托宁〈Melatonin〉，它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。

而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。

当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡得愈熟，美乐托宁分泌愈多。

美乐托宁由色拉托宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉托宁来供应神经细胞。

而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉托宁合成为美乐托宁。

☆脑垂体：与眉心轮有关联，脑垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。

以这种方法，脑垂体控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。

当脑垂体功能失常时，会产生许多疾病。

而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。

巨人症及侏儒症，原因就是脑垂体功能失常。

☆甲状腺和副甲状腺：与喉轮有关联，颈部的甲状腺和副甲状腺，控制了身体新陈代谢的作用，此外也能调整身体所产生的热量和能量，促进消化及成长。

若是甲状腺分泌不正常，身心的健康都会受到严重的影响。

如果甲状腺分泌稍微多点，就会感到紧张、易怒等。

如果分泌再多些，则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。

反之，如果甲状腺分泌稍少些时，就会疲倦，昏昏欲睡。

如果分泌过少时，则行动缓慢，脉搏和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖。

副甲状腺控制血液中的钙含量，负责骨骼成长的正常化。

因为骨骼需要钙，此外，神经作用受血液中的钙含量影响很大。

如果钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒；如果钙含量太多，我们便会昏昏欲睡，无精打采。

因此，副甲状腺对骨骼的发展和对神经系统的正常功能，都有很重要的影响。

☆胸腺：胸腺位于心脏附近的胸骨后面，于胎儿时期最为活跃，以建立起身体的免疫系统，出生后分泌胸腺生成素来增强免疫系统。

其基本功能是为每一个细胞打上能够辨识的记号，防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞，使身体能够抵抗疾病的传染。

☆肾上腺：与脐轮有关联，肾上腺正位于肾脏的上方，它能使身体突然产生热和能。

肾上腺在紧急事情发生时，尤为重要。

当一个人面临危险或急迫的事件时，如和敌人作战，解救即将溺死的小孩，逃避火灾、地震等，脑里便会送一个信号给肾上腺，而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。

肾上腺素能使心跳加速，血管扩张，且随着血液流入肌肉，因此肌肉能从陡增的血液中，获得更多的活能，而充分发挥工作效率。

肾上腺素还会刺激汗腺，因此虽是突然的用力使身体变热，也能借着出汗来排热。

此外，肾上腺素也在同时送信号到肝，使肝送出它储藏的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。

如果肾上腺素分泌过少，那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。

反之，若分泌过多，则身心将一直处于紧张的状态中。

☆胰腺：与脐轮有关联，胰腺散布于胰脏消化腺泡之间，它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。

胰岛素可减低血液中糖的成分。

如果胰岛素缺乏，血糖增高，部份则随尿排出，成糖尿，即所谓的糖尿病。

反之，如果胰岛素分泌过多，则会重生血糖过低的病症，人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张，和心绪不宁的症候出现。

☆性腺：与生殖轮有关联，性腺(卵巢或睾丸)不仅能产生卵子和精子，而互相结合繁衍后代，同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素)，即男性激素和女性激素。

性荷尔蒙能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。

男性激素能增加肌肉的能量，且使人富创造力及积极性。

而女性激素能增加身体脂肪的成份，使人富于情感，思绪细密。

不论男女，在他们的体内均会产生男性激素和女性激素，不过是男性产生的男性激素多些，而女性产生的女性激素多些。

当然性荷尔蒙的比例，直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。

如果这些性荷尔蒙的比例失常，则女性会变得男性化，而男性也会变得女性化。

☆瑜伽体位对腺体的影响：人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。

所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。

瑜伽体位能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。

瑜伽体位的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。

初学瑜伽的你，究竟需要专业的瑜伽老师吗？“梅”一个同名字一样美丽的女人。

有一年自己在家跟碟修习的经历。

自述跟碟修习瑜伽过程中充满快乐。

一年中自己跟碟，经历了碟片中初级、中级、高级的修习过程，过程中的感觉一直很好。

可当她感觉所有的体式基本可以完成时，确突然的感觉失去了修习的方向。

表现就是跟着碟机，可以完成各种体式，但是身体没有感觉。

电话中与“梅”交流后，周日“梅”来到了我们的沙龙，和我们一起修习瑜伽。

我们周末沙龙创建的初衷，是以加强平日修习中的不足为主要目的。

本周日的沙龙，我们强调的是侧腰的伸展。

因此的体式设计从简单、小幅度的侧伸展体式开始，逐步在力量与伸展方面进阶，让你在安全、缓慢中渐渐感受到伸展的侧腰。

好！让我们开始吧......“梅”在前半场，从冥想开始到简单的体式，基本上能跟着我们的节奏；后半场也许是体能的原因，她主动放弃了......修习结束，大家一起讨论修习。

我发现修习中每个人都观察了新来的“梅”。

“王”观察的结果是：梅在体式中背部不平直，胸廓没有打开；“何”的发言是：体式中没有力量，身体不在一个平面；“邹”的感觉是：坐姿中的梅，脊柱不够延展；我的看法是：“梅”的瑜伽体式总体感觉没有控制力。

表现在整个修习过程，身体伸展充分，但无力。

大家玩笑中戏言“梅”的身体象面条一样软。

看到“梅”，想到九年前的我。

瑜伽的起步也是跟碟学习，努力的模仿着碟中每一个体式，没有呼吸、没有内力、不懂得保护、没有瑜伽不受伤的原则，更没有什么伸展、屈曲、内旋、外旋等细节。

有的只是自己学习瑜伽的热情，就是在这样的热情下，模仿着每一个体式......。

与“梅”相同的是，经历一段时间的模仿，突然感觉失去了修习方向。

好在失去方向的我，选择走进了专业的瑜伽馆。

走进专业馆。

环境陌生、老师陌生、教学方式更是陌生，身心的不认同让我在心理上，经历了一个从自我到小我的过程。

刚进馆看着年轻的小老师，感觉上认为已有一、二年瑜伽经历的我已经很棒了，心理上拒绝老师对体式的纠正，甚至拒绝老师授课的声音，认同的只有碟中的张慧兰。

随着时间的推移，在渐渐熟悉的瑜伽环境中，放下了自我，接受了老师。

尤其在体式上，渐渐知道了体式中哪该用力，如何用力，知道核心力量对身体的保护，在积累中渐渐的有了解剖学、运动学的知道，有了体式中的精微动作。

我的体会是：无论学什么，最捷径的路线就是要有一个好的专业老师指导。

需要 99%实践的瑜伽更是如此。

要知道老师，是通过自己的修习实践来讲授瑜伽，根据自己的教学积累来引导学员。

她是在自己修习实践与教学积累的基础上，分析每一个学员，给学员一个正确的修习建议。

爱上瑜伽的你还等什么？找一个自己喜爱的专业老师吧。

要知道融入瑜伽大家庭的你，同时还会收获一群爱生活，爱瑜伽的好朋友~！练习瑜伽时的注意事项：1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！▲有人会问，我不吃饭哪有力气做啊！因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。

实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。

但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。

(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。

▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭）那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！3.那做瑜伽之前我能做点什么呢？▲可以适当的做一些拉伸，伸展的运动，为练习瑜伽做简单的热身准备。

4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？▲来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做！那样会引起经血倒流！希望大家千万不要做哦！（我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作）如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做，一定要找专业的孕妇瑜伽进行指导练习。

5.上课不可以带手机▲你上课之前最好把你的手机，放到你的衣柜里，因为没有人喜欢在做动作正认真的时候听到了手机铃声！那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗？老师也会不喜欢哦！照顾好彼此的情绪，是最主要的！你说呢？有的人可能会说，我万一有事情找我怎么办？那可以建议你，把手机调成震动。