---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 心理讲座——情绪表达与识别,情绪与健康情绪心理学系列讲座之情绪的表达情绪表达又叫表情，是指个体情绪情感的外在表现。

人是富于情绪表达的动物，表情是反映其身心状态的一种客观指标。

例如，喜气洋洋、气势汹汹、愁眉苦脸、眉开眼笑等标志着人们喜、怒、哀、乐的心理状态。

对人类而言，表情是人们识别他人情绪情感的重要线索，是人际交往的重要工具。

一、情绪表达与识别（一）表情的普遍性基本情绪表情（高兴、惊讶、生气、厌恶、害怕、悲伤和轻蔑）是先天的、不学而能的。

如表现恐吓和威胁的表情在不同文化中惊人地相似，其共同特征包括斜吊的眼睛，相似的眉毛、鼻子、脸和下巴的样子，以及张开并下撇的嘴。

（二）表情的差异性 1、情绪表达的文化多样性 2、社会化对情绪表达的影响在日常生活中，每个人都需要处理好自己的情绪表达，以便规范自己的行为，使之适应社会准则。

、（三）表情的识别 1、面部表情识别：眼睛是表达情绪状态的重要部位，但只靠眼睛也是很难识别各种情绪表情的，面部露出的部分越多他人就越容易判断你所表现出来的情绪。

1 / 9可见，从面部识别情绪的主要线索并不在眉目之间，情绪识别是借助许多线索，特别是借助面部那些活动性更大的肌肉群的运动来实现的。

此外，不同的情绪体验也可能以同样的方式表现出来，所以了解情绪发生的背景对于识别情绪是必要的。

2、姿态表情识别（比如用舞蹈诠释情绪状态）将面部表情的识别与姿态表情结合起来，会更有利于准确地判断情绪状态。

艾克曼等人证明，身体姿态、动作，特别是其强度有助于情绪的识别。

识别姿态表情，其中双手的表情占重要地位。

腿和脚是最不灵敏、最缺乏自我意识的部位，故对于泄露正在施加给我们的欺骗提供了最好的信息来源。

而面部是最坏的信息来源，手、臂介于两者之间。

3、言语表情识别言语表情成为一种辅助语言交际的工具，是一种副语言现象，如言语中的语音的高低、强弱、抑扬顿挫以及语调、节奏和韵律等。

总的来说，我们在识别他人的情绪状态或情感时，不能仅仅从一个单一的维度去判断，如果能结合面部表情、姿态动作和言语，会帮助我们更准确的判断。

比如：当你面带真诚的微笑骂你的朋友是傻瓜时，你传达的是一种愉快亲切的情感信息，善意的笑容改变了侮辱性语言的意义。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------二、应用：谎言与欺骗（一）察颜观色识谎言观察那些由自主神经系统产生的情绪线索，包括：不断眨眼、脸涨红或变得苍白、瞳孔放大、呼吸加快或变得不规律、出汗、经常咽口水、说话语无伦次、语误增多或声音变大、音调变高等。

撒谎者一般注意不到自己的这些变化。

但请记住，这些线索只能说明说话者处于一种高度唤醒的情绪状态，并不能直接说明此人在撒谎，判断时还要结合其所处情境等。

（二）撒谎的身体信号人在撒谎时会引发内心的冲突，进而出现一系列细微但能察觉到的抽搐、极小的手势和一闪即逝的脸部活动。

撒谎的人嘴角的肌肉常常会轻微的紧张扯动，通常只在一侧，并伴随脸颊或眼皮的跳动，眼睛可能眨得更快，眉毛（同样也是一侧）可能蹙起，肩膀可能会微微抖动。

当然，一张精致的照片并不能反映全部情况，因为出卖谎言的是动作，撒谎的人常常坐立不安，按压指关节，或者把手指绕来扭去，藏在鞋里的脚趾会屈曲，如果脚部在视线范围之外，它们还会不安地拍打地面。

最重要的是，我们还保留着小时候的习惯，就是一撒谎就用手捂住嘴巴，对于小时候就给我们带来麻烦的泄密身体语言，我们学会了3 / 9更熟练的控制，但我们对撒谎的反应仍然是自动闭嘴不过这个动作减慢了。

这种减速会让我们意识到要中断自然进程，把手转到附近的一个点最常见的是嘴边、鼻子（尤其是下侧）、脸颊或者下巴，就像在消除由良心引起的内疚感。

1、流更多汗尤其在掌心这会使人发痒；2、呼吸变得不均匀，喉咙和嘴唇变干燥，吞咽动作更频繁；3、话语突然很少或突然很多话，语速突然变慢或突然变快，谨慎选择言辞却错的更多，如舌头打滑、用词怪诞；4、可能会脸红；5、手部动作增多，如玩弄笔或其他物件，信手乱画；6、回避眼神、身体接触等等。

情绪心理学系列讲座之情绪与健康世界卫生组织将健康定义为身体、心理和社会都完好的一种状态，它不仅仅是没有疾病或虚弱。

在身体方面，健康意味着一个人能享受精力充沛的生活，有能力去追求美好生活和探索环境。

同时，一个健康的人还能充分享受情感的实现和自尊，这两者都是积极的精神健康的表现。

从社会角度看，健康表明一个人社会适应良好，有比较亲密、和谐的人际关系。

一、情绪健康（一）概述情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 情绪健康的一个重要原则是：无论是积极情绪还是消极情绪，情绪反应都要适时、适地、适度。

（二）情绪与健康的生理机制 1、情绪变化总是伴随自主神经系统的反应：（1）脉搏、血压、血管容积的变化；（2）呼吸变化（如呼吸频率：高兴时 17 次/分，恐惧时 64/分，愤怒时 40 次/分）；（3）腺体和内分泌的变化（如焦虑和抑郁会抑制胃肠蠕动和消化液的分泌；暴怒会使食欲锐减；激烈紧张时肾上腺分泌增加会引起血糖增加等）。

2、情绪对生理机能的影响（1）我国古代很早就非常重视情绪对健康的影响。

《黄帝内经》的七情说认为，过度强烈的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情反应会引起神志异常、气机紊乱、精血亏损、脏腑功能失调而致病。

《内经》说：喜怒不节则伤脏，脏伤则病。

又说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，并强调，心者，五脏六腑之主也，故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。

这都说明情绪不但可以影响健康，而且会导致疾病的发生。

（2）现代医学及心理学的研究表明，神经系统收到不良刺激会5 / 9影响丘脑、下丘脑和脑干，并使全身各系统发生变化，导致机体正常功能紊乱，身体抵抗力降低。

3、情绪对健康的影响衡量对健康是否有利的情绪有五项标准：情绪的倾向性、健全性、稳定性、效能型和适度性。

（1）情绪对健康的正性作用。

保持愉快乐观的情绪状态能增强机体的抵抗力，提高有效适应环境的能力，减少疾病发生的可能性。

如果在此基础上保持适度的兴奋和紧张，那么对健康的正性作用会更加明显。

（笑声、幽默）（2）情绪对健康的负性作用。

任何过度的、不适当的情绪都是对健康有害的，尤其是过度的愤怒、憎恨、忧愁、惊恐、抑郁等消极情绪对健康的损害尤为明显。

一方面，不健康的情绪可导致心理活动失去平衡；另一方面，还会引起身体各系统、器官的生理生化反应及行为障碍，如自残、自杀行为等。

科学研究证明，癌症与经常压抑愤怒情绪有关；易激怒、有敌意的人容易患高血压；急躁、情绪反应强烈易患高血压；急躁、情绪反应强烈易患心脏病；长期抑郁易患结肠炎；压抑情绪易患胃溃疡等等。

二、情绪调节（一）消除情绪性疾病 1、冥想与放松技术（1）开放式冥想：特点是注意力比较开放和宽阔，个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 常见做法之一是在原野上散步，抛掉所有的自我意识，在平静中感受世界。

（2）专注式冥想：要点是把注意力集中到一些外部物体或重复出现的内部刺激上，如一个物体、一种想法或自己的呼吸。

（3）放松法：四个条件是安静的环境；使肌肉紧张度降低；舒服的姿势；不断重复的心理刺激（如在心中反复吟诵一个短语）。

此法对由情绪引起的紧张性头痛、高血压、考试焦虑等都有较好的疗效。

2、生物反馈技术将病人的躯体反应转化成不同程度的光和声的信号，再通过仪器加以监测和放大，使病人可以看到自己的躯体反应，控制这些外部线索的水平。

生物反馈技术不能完全治愈疾病，但能起到有效的辅助作用。

3、情绪宣泄技术宣为疏导，泄为放出，宣泄是把情绪（特别是消极情绪）通过疏导的方式释放出来，包括倾诉、哭泣、喊叫、写情绪日记或书信以及心理咨询和辅导等多种方法。

但宣泄也要把握度，要合理合法适宜。

4、康复治疗技术（借助治疗师的帮助）5、活动转移法（转移注意力）6、呼吸调节法等（二）情绪调节的策略 1、认知重评：改变对事物个人意义的认知，使情绪得到调整。

7 / 9（1）评价忽视：表现为个体以忽视、回避和减弱等方式对情境中可能引起情绪的刺激进行评价，尽可能不去感受情境可能引起的情绪。

（2）评价重视：表现为个体通过增强对可能引起情绪的情境的评价，增强情境与个人的关联性。

这种情绪调节方式主要用于基础研究和临床治疗中。

《埃利斯情绪 ABC 理论》 2、自我暗示：有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响的方式（如一切都是最好的安排）。

3、注意转移：有意识地将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节的一种先行关注策略。

（如听音乐、散步、做运动或其他自己感兴趣的事等） 4、表达抑制：一种反应关注调节方式，指抑制将要发生或正在发生的情绪表达。

5、情绪宣泄：（1）替代表达：如倾诉、写日记、哭喊等；（2）直接表达：如受侮辱时直接用言语或攻击等方式释放愤怒情绪。

三、如何增进情绪健康 1、不要否认自己的情绪； 2、发展积极的自我感觉（马斯洛高峰体验）； 3、将你的反应、想法和感受同朋---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 友、同事或家人等比较，从而估计出自己行为的适宜性以及你的反应与社会规范的关系； 4、发展一种亲密的人际关系，可以跟他们共享感受、快乐和忧虑； 5、发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活的对待你的工作学习、环境的要求和自身的需求； 6、永远对你的成功和快乐充满信心，和他人分享你的积极感受； 7、当你感觉自己的情绪失去控制时，请用离开的方法暂时避开让你不快的环境，或者从另一个人的角度去考虑一下，或者设想未来，让你看到问题得到处理的前景，或者向另一个人倾诉。