如何做好四季养生与保健
发表时间：2014-06-26T18:12:56.403Z 来源：《中外健康文摘》2014年第4期供稿作者：李林红[导读] 人们应早睡早起，让自己生活丰富多彩起来，适量参加有益运动，加强身体锻炼，使气血流畅，达到养生保健的目的。

李林红（内蒙古林业总院中医科 022150）
【摘要】目的由于现代人们工作繁忙，生活节奏快，社会竞争强，使人们生活压力变大，不太注意身体的保养，只提高生活水平却忽视了健康.，降低了生命质量。

希望大家能正确认识四季养生与保健的重要性。

做到防病治病，提高生活质量，远离疾病，永远健康。

人体有四季之分，肝对春，应养“生”：心对夏，应养“长”：肺对秋，应养“收”：肾对冬，应养“藏”。

因此春夏秋冬生长与收藏的正确调节很重要。

从饮食起居生活等方面要顺天应人，达到“天人相应”。

【中图分类号】R212 【文献标识码】B 【文章编号】1672-5085（2014）04-0248-02 春季养生保健
春天三月是万物复苏的季节，睡姿要头东脚西，以顺应自然发生之气。

人们应早睡早起，让自己生活丰富多彩起来，适量参加有益运动，加强身体锻炼，使气血流畅，达到养生保健的目的。

中医认为春季阴消阳长，人体新陈代谢旺盛，养生认为春与肝相应，要注重疏肝理气，保持心情舒畅，开朗乐观。

不可生气易怒，气大伤肝，有肝虚表现可选食疗养肝如：胡萝卜猪肝粥、人参、黄芪、枸杞、阿胶等再配饮菊花茶，疗效甚好。

平日饮食要做到均衡营养，早晨要喝一碗枸杞黑芝麻粥即明目又强身。

经常活动手指，勤做手指操。

能疏通经络提高免疫力。

最好在上午喝杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

午睡半小时有利养肝养脑。

晚饭后可顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动及新陈代谢，预防便秘。

睡前喝点酸奶或新鲜果汁能抗衰老，青春永驻。

夏季养生与保键
黄帝内经记载“心者，君主之管”。

夏季在五行中属火，天气炎热，易损伤心神。

夏季养生一定重在养心。

要做到一、安静养心：遇事冷静，要保持心情愉快，切忌大悲大喜，做到心静自然凉。

二、低温养心：夏天出汗较多，减少活动强度，避免炎热高温。

可选择饮用绿豆汤或清凉饮料。

三、食疗养心：多吃养心安神之品如莲子、大枣、茯苓、百合;蔬菜多吃苦瓜、丝瓜有助养阴清热。

夏季养生保健注意三大原则：一、清心祛暑，清热解毒：心喜凉宜食酸如：如李子、红枣、山楂、猪肉等，不宜吃辛辣温燥食物，冷饮不宜多吃，以免伤及正气，引发疾病。

二、清热利湿，生津止渴：夏季津液消耗过多，宜清热利湿，消暑化湿如：西瓜、雪梨、蜂蜜、牛奶、韭菜、笋等。

三、健脾养胃，补气益阴：饮食宜清淡、松软、易消化。

应以汤汁膳食为主，多吃青菜水果，少吃肥甘厚腻油炸食品，也要少食多餐。

秋季养生与保健
黄帝内经记载“秋三月，此谓容平。

”秋季必须保养内存的阳光。

凡精神、起居、饮食、运动都应围绕“秋收”这一原则。

秋天肺气血充沛功能旺盛，由于天气寒冷多变，易伤肺，所以养生重在养肺。

一、要做到早睡早起，保持神志安宁，促进新陈代谢。

二、肺气虚时进食滋阴润燥养肺食物如：雪梨、燕窝、杏仁、山药、百合、芝麻、银耳等。

饮食要清淡爽口，少吃辛辣燥热之食及油炸食品。

三、要适当运动，适当练冻，可增强人体耐寒力，也可增强体质。

四、清静养神，达到心静宁神。

五、生活养肺注意先补足水，平日要多饮水；女人也要做好皮肤保养，重视润肤，不仅要健康而且也要美丽。

六、季节天气变化，做好防病保健，防止呼吸道疾病复发。

冬季养生及保健
中医认为冬季是匿藏精气时节，养生通过饮食、睡眠、运动达到保养精气，强身健体，延年益寿的目的。

冬季养肾至关重要。

饮食原则：营养充足，热量充足，多食高蛋白食物来增加机体御寒能力和抗病能力。

应多食温热滋阴的热粥或热汤如：小米粥、糯米粥、鸡肉汤、羊汤。

也要多食温补滋阴食物：栗子、核桃、大枣、红薯、南瓜等。

冬季保健方法
有精神养生、食物养生、起居养生。

一、宁静为本，保持精神愉快，情绪稳定。

二、多食温热滋阴食物。

三、早睡早起。

四、劳逸结合，注意保暖。

五、勤开窗通风，提高空气含氧量。

六、冬季锻炼身体注意做到四不宜（1）不宜用嘴呼吸。

（2）不宜空腹锻炼。

（3）不宜突然运动或剧烈运动。

（4）不宜忽视保暖。

综上所述，得出四季养生原则是：调情志、戒私欲、顺四时、慎起居、节饮食、常运动。

顺时养生，去适应自然，利用自然，为我所用。

善待珍惜生命“尽终其天年，度百岁乃去”。

参考文献
[1]袁愫澜四季养生书 2006,1 蔡飘谷夏季如何养生 2013-10-12。