“保持良好心态迎接中考挑战”考前心理辅导第一讲29团孔雀中学心理教师何玲中考进入了倒计时，对初三学生而言，平生接受第一次挑战，感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之？游戏：吸管能否插穿土豆事实告诉我们，这是可能的：我们应该带有信心的去面对问题。

故事：从前，有两个秀才一起进京赶考，在路上看到了一口棺材。

一个秀才说：“可真够倒霉的，赶考的路上竟然会碰到棺材，看来这次考试我是没希望了！”另一个秀才说：“棺材，棺材，是升官发财之意。

看来我的运气来了，这次我一定能高中状元！”他们的心态不同，所以当他们答题的时候，他们的努力程度也就不一样。

结果正如他们对自己的预测，第一个秀才名落孙山，第二个秀才则高中状元。

之后。

他们都对自己认识的人说：“那口棺材可真是灵验啊！”这就是所谓的心理暗示，乐观的心理暗示会给人带来一种动力，反之，消极的心理暗示则会影响你的发挥。

因此，对于考试，心态很重要。

心态影响人的能力。

能力影响人的命运。

生命的质量取决于你每天的心态，如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好，如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。

1、怎样应对考前失眠问题紧张地学习、复习，迎战中考，是九年来总结，也是第一次挑战人生抉择，正如“养兵千日，用兵一时”。

如果临考前，突发疾病或体力不支、头昏脑涨，将会造成终生的遗憾。

所以，考前要注意“养精蓄锐”。

一要注意用脑“卫生”，不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽；二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品。

如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。

这些食品富于营养，有助于增强体力和记忆力。

考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。

在此，必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。

到了正常睡觉时间或是稍早着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松。

大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

调整生物钟，开始时怎么也睡不着，不过也没关系，睡不着就看书，但第二天早7：00，铃一响一定起床，起床后头昏昏沉沉，因为头天晚间没睡好。

这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园，街道上跑跑步，边跑边背些单词。

几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。

临考前一周应按考试时间安排作息，早7点起床、运动、吃饭，8点种准时开始复习，上午中间休息20分钟，最好按考试科目时间复习。

这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了考试前，很多学生会产生焦虑，感觉到记忆力下降，注意力不集中，一些人还没有到考试，心跳就加速，手心出汗，甚至失眠。

特别容易产生的就是失眠，很多考生在考试前几个星期就睡不着觉，这是一个问题。

解决失眠有一个比较简单的办法：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚脐下，闭上眼睛深呼吸。

呼气的时候，好像自己带声音，但是不要出声，吸气的时候嘴里哼出来。

吸气、呼气，自己哼哼时，排除杂念，简单的声调会刺激大脑，大脑会疲劳。

另外，哼的同时，闭上眼睛，想着在眼前有个很黑的洞，然后往下沉，这样十分钟之后一般就能睡着了。

2、考前出现大脑麻木该怎么办？可能是复习的功课太多，什么问题都想不起来了。

如果出现这样的情况，估计可能是睡眠太少了，大脑疲劳。

在这种情况下，一定要注意休息，同时一定要补充糖分，看看自己是不是低血糖。

3、如果考前突然对自己失去信心该怎么办?不自信就是怀疑自己的能力。

先模拟做一遍所有要考的科目的卷子，看看错多少，错的地方是自己不该错的还是自己根本就不会的，对于不该错的要多注意，多做一些这些简单而容易粗心的题，直到不再错为止，根本不会就不管了，没时间了。

把会做的全做对就是胜利。

自己做卷子自己判断自己的实力，已经做对的就是已经掌握的，就不用再看了，装进大脑的东西是不会没有的。

另外，对抗、竞技型的体育锻炼会自动地使自己体内分泌好胜、主动、高兴的激素，锻炼一下再学习。

其实，任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。

你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。

考生在考试前，还要注意以下两个方面的问题：摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。

要学会从正面的角度来理解考试，不要给自积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。

在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。

时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

4、在复习时，有时投入很慢或投入不进入去应如何解决？这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。

消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己的良好状态，这样才能很快地投入复习5、距离中考只有四五天时间，考生怎样调整学习生活节奏？在学习上不赞成完全不学了，应该模拟做卷子，尤其强调基础题的准确率，做的时候要完全模拟考试状态，对不错的部分不看了，还有错误的部分是会做的，要反复练，对错的不会的自己琢磨一下，想不明白先放弃了，目前要抓住已经掌握的和会的要全对。

这时候的心态是尽力了，就可以了。

2、从生活作息时间上要模拟考试状态，上午、下午考试的时间模拟作题，紧张的做题，这样在考试的时候就不紧张了，适应了。

在不做题的时候，不要看电视、小说，报纸、电脑、音乐、聊天，这些媒介产生的信息会挤掉原有的信息，做劳动和体育锻炼，锻炼最好是动手的锻炼，直接会让大脑放松，大脑充氧，高兴，反应快。

如打球、跳绳、拖地板。

6、考前最后一天应该如何安排?最后一天看一些公式还有自己必须背的东西再看一遍，最好多休息，睡好觉。

考前的几天可以熬夜，但不能把自己熬垮了，考试的前一天一定不要熬夜了，要休息好，保证有充足的精力。

7如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?先把平时调整得像考试一样，考试就像平时一样。

平时做题的时候要按时间完成，不要一道题想半天，先把会做的先做完，基础题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。

不要和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。

平时学习45分钟，锻炼15分钟，有张有弛，你会发现精力充沛，注意力集中。

考试的时候，不要提醒自己别紧张，说紧张去吧，爱谁谁了，拿起笔写字，一会紧张就没了。

戴个橡皮筋，胡思乱想的时候弹自己一下，这叫拉回现实。

影响考试还有其他因素，下一次讲座我们在继续探讨，还有问题的同学可以下俩我们一起交流，希望以上的讲话能对同学们有一定的帮助，谢谢。

“保持良好心态迎接中考挑战”考前心理辅导第二讲中考一天天临近，如果我们在考场上出现以下问题该怎么办呢？我们一起来看看一、怎样克服怯场心理?怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。

严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。

也是令人难以接受的。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。

在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。

怯场心理属于一种情境焦虑。

我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

调控方法如下：（1）语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。

例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。

在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

（2）转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。

这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。

也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。

当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。

具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。

然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。

注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。

同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

9、怎样克服“舌尖现象”在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。

这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。

“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。

1）利用联想。

同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系，所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。

若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。

2)利用再认。

有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：“它是什么？”“他是谁？”这种方法效率低，且比较被动。

主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。

这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。

3)选用推理。

有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。

遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。

10、怎样知道自己是否处于考试焦虑中？一般说来，过度焦虑会表现在心理和躯体两个方面。

在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等，在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。

另外,有时候还会表现为平时成绩不错，一到大考就失常。

11、如何消除紧张、焦虑？“考试紧张怎么办？”不要去想着考试的结果，试着做深呼吸，考完一门就抛开一门，完全进入到下一门的考试中去。